7 oka annak, hogy a grapefruitot hozzáadják a reggeli étkezéshez

3. Segíthet a cukorbetegség megelőzésében. Bizonyítékok vannak arra, hogy a grapefruit enni, ami mérsékelt a glikémiás index skálán, akár meg is tartja az inzulinszintet, védve a 2. típusú cukorbetegséget. "Az áfonya, a szőlő, az alma, a banán és a grapefruit nagyobb fogyasztása szignifikánsan összefüggésben volt a 2. típusú cukorbetegség csökkentésével" - olvasható egy nagy 2013 -as tanulmányban. "Megállapításaink azt sugallják, hogy az egyes gyümölcsök és a 2. típusú cukorbetegség kockázata közötti asszociációkban jelentős heterogenitás van."

4. Ez segíthet a zsírnak az artériás falakban való felépítésében. Vannak bizonyítékok-legalábbis az egerek-lövöldözésben, hogy a naringin (a grapefruitban lévő flavonoid) segíthet az atherosclerosis megelőzésében, amikor a plakk és a koleszterin felhalmozódik az artériákban. Ismét ez csak egy egér tanulmány, de a grapefruit minden bizonnyal érdemes hozzáadni egy szív-egészséges életmódhoz.

5. Magas antioxidánsokban. A grapefruit szintén jó antioxidánsok forrása, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a károsodást, amelyet a test szabad gyökök okoznak. Még a grapefruit héja is magas antioxidánsokban, ezért ne csak élvezze a gyümölcs frissítő, élénk húsa és gyümölcsléje; Használja a héjat héjaként különféle ételekben, például baromfiban vagy pékárukban.

6. Hidratálva tartja. A grapefruits 88 % víz (egy egész gyümölcs 216 gramm cuccot tartalmaz!) meglehetősen csillagos módja annak, hogy a szokásos S'well palack szokása mellett hidratálódjanak. Míg a grapefruit juice népszerű reggeli ital, a test számára előnyösebb a gyümölcsöt enni, így rostot is kapsz.

7. A grapefruits segít a csontok erős megőrzésében. A grapefruit tisztességes mennyiségű kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek mind a csontok, mind a fogak erős tartását segítik.

A grapefruit fogyasztásának potenciális kockázata

Oké, tehát elég nyilvánvaló, hogy a grapefruit enni a Reg -en rendkívül hasznos a test számára. Van azonban egy fogás. A grapefruit zavarhatja az enzimet, amely a gyógyszerek széles választékát metabolizálja, lehetővé téve a gyógyszerek többségének bejutását a véráramba, és növeli a mellékhatások kockázatát, sőt túladagolást is végez. Ez nem egy niche kérdés; Egy 2012 -es tanulmány szerint a tőzsdén kívüli antihisztaminoktól a vényköteles vérnyomás gyógyszerekig terjedő 85 gyógyszert a grapefruit befolyásolhatja. "Egy tablettát egy pohár grapefruitlérel való felvétel olyan, mint öt tabletta vízzel" - mondta egy farmakológus NPR 2012-ben.

Ez nem az, hogy kiborítson a grapefruit fogyasztásáról. De az embereknek, akik rendszeresen eszik a gyümölcsöt, minden bizonnyal fel kell emelniük orvosukkal, amikor gyógyszereket írnak elő, hogy a citrus nem okoz potenciálisan veszélyes interakciót.

Hogyan lehet élvezni a grapefruitot

Amellett, hogy csak eszik? Nos, hadd számoljam meg a módszereket:

1. Ráncolva, egy kis mézzel. A Grapefruit finom és frissítő, de regisztrált dietetikus Tracy Lockwood-Beckerman, valamint a Well+Good's YouTube sorozat házigazdája. Étel, kedveli az övéit egy kis mézzel a tetején. A grapefruitot a brojlerbe buktatja, egy kis természetes édesítőszerrel, amelyet két percig meghintnek a tetejére, amíg karamellizálódik, majd a Manuka Honey -vel tetejére kerül. Bónusz: A C-Manuka-vitamin kombó olyan, mint egy immunitás egy-két ütés.

2. Gluténmentes palacsintákkal. A Grapefruit édes jutalmainak megszerzésének másik módja az, ha a gyümölcsöt (konkrétan annak gyümölcslevet) beépíti a kedvenc palacsinta receptjébe. Ügyeljen arra, hogy a citrusfélék és az antioxidánsok extra citrusfélékkel és antioxidánsokkal is héjon.

3. Kortyolgatásként kortyolgat. Míg a grapefruit egész formájában történő étkezése a legjobb módja annak, hogy minden tápanyagot megszerezzenek-különösen a rost-grapefruitlé még mindig kálium-, magnézium- és C-vitaminnal rendelkezik (és hidratáló is).

A grapefruit beépítése az étrendbe segíti az immunrendszer felépítését, csökkenti a gyulladást és hidratált maradni. Nyilvánvalóan a narancs nem az egyetlen citrusfélék, tele testnövelő előnyökkel.

Itt vannak más gyümölcsök, amelyek segítenek hidratáltan tartani. Ráadásul hogyan adhatja meg a grapefruitnak egy durva csavarást.