7 A kiegészítők szedésére vonatkozó szabályok, hogyan lehet meghatározni a napi adagot

Sok időt töltünk a quinoa főzésével, a zöld lé visszahúzásával, és általában megpróbáljuk optimalizálni az étrendünket.

De még a látszólag legegészségesebb étkezési szokások sem szállíthatják az összes szükséges tápanyagot. Miért?

„Rossz élelmiszer -ellátásunk” - mondja Ariane Hundt, a Nutritionist (és a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója), hivatkozva a kimerült talajra, a peszticidekre és az ételek korai betakarítására, hogy kiszállítsák őket.

Nem is beszélve az olyan életmód -kérdésekről, mint például az íróasztalok, amelyek ellopják a D -vitamint.

Tehát elég a multivitaminja ahhoz, hogy fedezze ezeket a veszteségeket? Az ideális napi adag meghatározása érdekében egy maroknyi szakértőt kértünk.

Mossa le a sok vízzel történő kiegészítők szedésére vonatkozó hét szabályaikat.

1. Először szerezze be az ételből

Lehet, hogy ez nyilvánvaló, de érdemes megismételni.

„A kiegészítők célja, hogy csak azt a kiegészítést végezzék-az étrendben, és semmiképpen sem helyettesítik az egészséges ételek táplálkozását”-mondta Keri Glassman, a Celeb Nutritionist és a Nutritous Life alapítója.

„Testünket úgy terveztük, hogy az összes tápanyagot az egészséges változatos étrendből fogyasztjuk az általunk fogyasztott ételekből."

Az összes szakértő, akit megkérdeztünk, egyetértett. A dupla sajtburgerek tökéletes tabletták és porok kezelési rendjével csak nem vágják le.

2. Ügyeljen arra, hogy felszívja -e a tápanyagokat

Még ha jól eszik és kiegészítőket szedsz, előfordulhat, hogy nem vesz be annyi tápanyagot, mint gondolnád.

Például a kávéfogyasztás gátolja a vas és a kalcium felszívódását, és a D -vitamin felszívódása a kalciumszinttől függ.

A Ariane Hundt szerint a maximális felszívódás érdekében étkezési kiegészítőket kell készítenie.

3. Fontolja meg, hogy eléggé kapsz -e

Oz Garcia celeb táplálkozási szakember rámutat arra, hogy „a kormány ajánlott napi juttatásai (RDA) a vitaminok és ásványi anyagok számára általában az, amire az embereknek valóban szükségük van."

Tehát előfordulhat, hogy magasabb adagot kell vennie, mint ami a címkén van, hogy megkapja azt, amire szüksége van.

Ne aggódjon: Mindaddig, amíg a kiegészítő vízoldható, a tested csak kiszabadítja azt, amire nincs szüksége. (Kivételek: A D -vitamin és a vas nagy adagokban mérgező lehet.)

4. Menjen a felső polc-kiegészítőkhöz

Csakúgy, mint az ökológiai, a helyi termesztett zöldségek jobbak, mint a szállított növényvédő szerekkel töltöttek, a kiváló minőségű kiegészítőknek többet kínálnak.

"Vegyen egy napi multivitamint, amely az élelmiszer-alapú szerves anyagokból készült, nem pedig a szintetikus"-mondja Hundt.

Javasolja, hogy kerülje el a gyógyszertár márkáit, mint például egy nap vagy centrum, és ehelyett elérje a magas színvonalú vitaminokat, mint például az új fejezet, a Bluebonnet vagy a Solgar.

"A tested könnyebben elnyeli az összetevőket, és nem végez túl adagolást vagy ürül a felesleget" - magyarázza.

5. Nyeld el őket egészben

A kiegészítő forma döntő jelentőségű, mondják a szakértők.

„Keressen multivitaminokat könnyen felszívódott, kapszula formában, enterális bevonattal, szemben a nehezebb tabletta verziókkal”-mondja DR. Frank Lipman.

Hagyja ki a folyadékkiegészítőket. Noha néhány számára könnyebben nyelhetők be, gyakran hiányosak az enzimekben, amelyek elősegítik a vitamin felszívódását.

7. Vedd ezeket, ha semmi más

Az összes korábbi szabályt szem előtt tartva volt néhány kiegészítő, amelyeket a táplálkozási testületünk visszatért egy minőségi multivitaminnal való induláshoz.

„A multivitaminok alapként nagyon előnyösek” - mondja Oz Garcia.

Ezután vegye figyelembe ezeket: D-vitamin (különösen, ha New Yorkban vagy bármely más naptól mentes állapotban él), egy omega-3 lendületet, például hal- vagy lenmagolajat, B12-vitamin, ha vegán vagy, plusz probiotikus és kalcium.

Mindenki egyetért azzal is, hogy szüksége van egy rengeteg antioxidánsra, de jobban fog tenni, ha fényes, friss gyümölcsökből és zöldségből szerezheti be őket.

További olvasás:

Csalás (és kevésbé tápláló), ha porból kapja meg a zöldeit?

Miért nem lehet a tea nem olyan egészséges, mint gondolnád (és hogyan lehet ezt megjavítani)

MACA: Miért sikoltozik (a hálószobában) ez a szuperétel mi okozott minket