7 csípés, amelyet az edzésprogramhoz készíthet immunitás fokozása érdekében, az immunológiai PhD -vel rendelkező jóga tanár szerint

„Az aktív jóga izmokat, ízületeket, keringési és nyirokrendszereket céloz meg. A testtartások javítják a nyirokfolyadék mozgását a testben, ami javítja az immunrendszer működését ” - magyarázza DR. Souza. „A testtartásoknak is van egy emésztési hatása, amely szintén segíti az immunrendszerét. Az aktív testtartások elősegíthetik a tüdő körüli több helyet, és segíthetnek a vért és a keringést a mellkasába, a torkába és az orrába hozni, hogy segítsék a test nyálkahártya membránjait (a külföldi betolakodók elleni első védelmi vonalunk) jobban teljesítenek."

Hozzáteszi, hogy a jóga egy másik minősége, amely egyedülállóan előnyös az immunrendszer támogatásához, a légzési gyakorlatok, a meditáció és a helyreállító pózok hangsúlyozása. Ezek a megnyugtató tevékenységek a parasimpatikus („pihenés és emésztés”) idegrendszer aktiválására szolgálnak, és csendben a szimpatikus („harc vagy repülés”) idegrendszert, amely általában aktív a stressz idején.

„Ez a stressz- és stresszhormonok csökkentését eredményezi, javítja az alvás minőségét, és engedélyt ad a testnek, hogy„ pihenés és emésztés ”módban legyen, amikor a test jobban megemésztheti, feldolgozhatja a toxinokat, feldolgozza a napunkat, és javíthatja a javítást, és javíthatja a javítást bármilyen károsodás molekuláris szinten ” - osztja DR. Souza. „Mindezek a folyamatok elősegítik a testünk rugalmasabbá tételét, ha külső támadással szembesülnek."

Szóval, igaz csak jóga, amely javíthatja az immunrendszert?

Dehogy. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a gyulladást, támogathatja a kórokozókkal küzdött bél mikrobiotát, javíthatja az immunsejtek aktivitását, és csökkentheti a fertőzések kockázatát. Bármely típusú fizikai aktivitás, amely a maximális pulzusának legalább 50 % -át tartós időtartamra számítja-futhat, járhat, kerékpározhat, sorba, túrázhat, elliptikus gépet használhat, lépcsőn mászni, vagy a zumbát vehet Amíg a pulzusod megemelkedett.

Amikor a hátsó tűzoltást kidolgozom

Bár a testmozgás képes támogatni immunrendszerét, DR. Souza azt mondja, hogy túl sokat csinálhat a mérlegek másik irányba.

"Bármely olyan gyakorlat, amely túl sok feszültséget okoz a testen, és hosszabb ideig szabályozza a stresszhormonokat, negatívan befolyásolja az immunrendszerünket" - mondja. „Példa erre az állóképességi edzés, ahol napi két -három órán keresztül dolgozik a testben, például a futás vagy a kerékpározás, hetente többször is. Az olyan fárasztó edzések, mint a CrossFit és a HIIT, naponta készek, a stresszhormonok egyensúlyban vannak."

Ha megpróbálja megakadályozni a megfázást és a flusokat, összpontosítson a moderálásra, és győződjön meg arról, hogy megfelelő helyreállítást kap a nehéz erőfeszítések között.

7 csípés az edzéshez, hogy egészséges maradjon

Az emberek minden különböző okból dolgoznak. De ha ki akarja használni a fitnesz rutinját, hogy segítsen egészséges maradni, DR. A Souza azt javasolja, hogy ezek a tippek irányítsák a testmozgás megközelítését:

1. Keverje össze az edzéseket

Például ahelyett, hogy minden egyes napon futna, győződjön meg arról, hogy egy jól lekerekített testmozgási programot követ, amely magában foglalja a különféle mozgástípusokat. "Mérsékelten minden rendben van" - mondja DR. Souza. „Ha naponta edz, változtassa meg néhány napos kardio, néhány napos súlyzós edzéssel, valamint néhány napos helyreállító jógával és meditációval."

2. Hagyja ki a maratoni üléseket

„Tartsa az edzéseket 20 és 60 perc között. Tehát van egy rövid stressz időtartam, amelyet a pihenés követ ” - mondja DR. Souza

3. Próbálja ki a jógát

Még ha nem is szeretsz mást, mint a nehéz súlyok emelését, vitathatatlanul immunfokozó előnye van annak, hogy a jóga hozzáadja az edzésprogramot. Dr. Souza azt mondja: „Egy olyan jógagyakorlat, mint a Vinyasa áramlás, néhány yin jógával keverve, lehet a megfelelő feszültség és relaxáció megfelelő egyensúlya, hogy immunrendszere, idegrendszere és izomrendszere legyen a legjobban."

Adja meg ezt a nyugtató jógaáramlást a stressz enyhítéséhez

4: Dolgozzon valamilyen meditációban és légzésben

A jóga néhány egyedi előnyeinek megismétléséhez beépítse a meditációs és légzési gyakorlatokat a rutinba. Ennek nem kell hosszúnak lennie-napi néhány percig is csodákat okozhat az immunrendszer és a mentális egészség szempontjából.

5. Ne felejtsd el nyújtani

Miután befejezte az utolsó képviselőjét, adjon időt a testének, hogy lehűljön, ahelyett, hogy közvetlenül a következő dologba ugráljon a teendők listáján. „Mindig fejezze be az izmait meghosszabbíthatja az izmait, méregtelenítheti a nyirokot, és az idegrendszert lefelé szabályozott állapotba hozza”-mondja DR. Souza. „Ide tartoznak olyan mozdulatok, mint a csavarások, az előrendítők, az oldalsó szakaszok, a gerendák és a végső immunrendszer -lendületek inverziói."

6. Gyakorold a jó higiéniát

Ha olyan nyilvános térben dolgozik, mint egy tornaterem vagy fitnesz stúdió, ügyeljen arra, hogy az edzés után mossa a kezét. Kerülje az arcának megérintését, miközben megosztott edzőeszközöket, például súlyokat vagy akár jógaszőnyeget használ.

7. Hallgassa meg a testét

Ha érzékeli a megfázást, a fertőzést vagy a vírust, akkor pihenjen egy nyugalmi napot. Táplálja immunrendszerét C -vitaminnal, cinktel, jó táplálkozással és rengeteg alvással.