Hogyan segíti az arcod egy tál jeges vízbe merülése a szorongás megnyugtatását másodpercek alatt

Ennek ellenére, amikor ezt a hacket megküzdési technikának használja, DR. Ho hangsúlyozza, hogy a cél az nem hogy jelentősen megállítsa a légzést, vagy csökkentse a pulzusát. Ehelyett a hideg vízzel vagy a hideg tárgyakkal kapcsolatos rövid tapasztalatok, különösen amikor a hideg eléri az arcát és az orrát, üzenetet küld a vagus idegnek, amely kezeli a többi néven ismert parasimpatikus idegrendszert.

„Amikor a parasimpatikus idegrendszer aktiválódik, ez szabályozza és lelassítja a pulzusszámot és a légzést, és sok ember számára átfogó nyugalmat eredményez”, DR. Ho elmagyarázza. „Ez azt is jelzi, hogy az agyadnak és a testének nincs vészhelyzete, és ezért segít pihenni és visszaállítani a stresszes helyzetből."

Ennek a megküzdési technikának a legjobb része az, hogy nagyon könnyű megtenni, csak egy tálra, vízre és jégre van szükséged. És DR. Ho azt mondja, hogy másodpercen belül és percen belül működik, hogy megnyugtasson. Görgessen tovább, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni.

Hogyan lehet aktiválni a búvár refluxot jeges vízzel

Az utasítások elég egyértelműek: kezdje el egy tál kitöltésével (ideális esetben, amely az egész arcodhoz illeszkedik) vízzel és jéggel. Ezután merítse az arcát a jeges vízbe 10-15 másodpercig. Ismételje meg szükség szerint. A legfontosabb, hogy légy szelíd magaddal. "Ne merítse magát arra a pontra, ahol úgy érzi, hogy nem tudsz lélegezni, vagy fojtogatni" -. Ho azt mondja.

Ha az arca jeges vízbe merül, és nem érzi magát jól, vagy ha akkoriban nem praktikus (például ha kint van), akkor más módok is vannak a búvár reflex aktiválására. Dr. Ho azt javasolja, hogy tegyen egy kis baggie-t jégkockákkal vagy jéghideg törülközővel az arcán. A hideg vizet az arcán is a trükkre is megcsinálják. Vagy még jobb, ha hideg zuhanyoz. És ha egy csipeszben van, a jégkockák dörzsölése a csuklóján és a templomán is megkönnyebbülést okozhat.

Dr. Ho azt javasolja, hogy használja ezt a technikát, amikor túlterhelt, szélsőséges stressz alatt, vagy szorongást érez, vagy pánikrohamot fejlődik ki. És még akkor is, ha nem érzi magát különösebben stressz vagy szorongó, hozzáteszi, hogy ez egy szép kis öngondozási élvezet lehet egy forgalmas nap közepén.

Egy másik dolog, amelyet meg kell jegyezni: bár ez a trükk segíthet a legtöbb embernek jobban érezni magát, néhány embernek óvintézkedéseket kell tennie, vagy elkerülje azt. Különösen DR. Ho azt mondja, hogy ha szívbetegséggel (vagy családi kórtörténetében van a szívbetegség), az alacsony pulzusszáma a gyógyszeres kezelés, a légzés nehézsége, a vízfóbia vagy más jelentős orvosi problémák miatt, forduljon először egy orvosi szakemberrel, mielőtt ezt a technikát kipróbálná saját magad.