7 A terapeuta szerint a terapeuták szerint 7 módja annak, hogy vigyázzon magára egy intenzív terápiás ülés után

7 Az öngondozás gyakorlásának módjai és érzelmileg egy intenzív terápiás ülés után

1. Mozgasd a tested

Valami fizikai cselekedet az érzelmi élmény után helyreállítónak érezheti magát. "Még egy rövid séta a blokk körül elősegítheti a vér áramlását és az energiát a terápia utáni ismét"-mondta Rachel Hoffman klinikai pszichológus, PhD, LCSW, a Mental Wellness Platform klinikai igazgatója, a Real Real.

Ugyanakkor bármilyen típusú séta, futás, tánc, kerékpározás stb. Aerob testmozgása.-Van hatalma, hogy növelje a jó érzésű neurotranszmitter szerotonin szintjét (bónusz, ha a napfényben kívül csinálod, amely hasonló hatással lehet). És több szerotonin, amely a testén keresztül jár, viszont segíthet a kemény terápiás másnaposság érzéseinek kezelésében.

2. Tegye az érzéseit papírra

DR szerint az „agyi dump” elvégzése az öngondozás egy másik formája lehet a kezelés után. Hoffman és Stanizai. Alapvetően ez csak azt jelenti, hogy kiürítjük az összes gondolatot, érzést és aggodalmat a fejedről papírra. „Írja le azokat a dolgokat, amelyek kitöltöttek neked, vagy amelyet emlékezni akarnak, azokat a dolgokat, amelyeket nem kellett kérdeznie vagy megemlíteni, és bármit, amit a következő ülésen szeretne felvenni” - javasolja Stanizai. Ezzel biztosan megtarthatja azokat a dolgokat, amelyeket nem akar elfelejteni, miközben még mindig lehetővé teszi az agyának, hogy felszabadítsa a kérődző gondolatokat - mondja DR. Hoffan.

3. Tegyen bármit, ami ellazít

Az öngondozás a terápia után nagyjából úgy néz ki, mint az öngondozás bármilyen formája, amelyet egyébként gyakorolhat a kikapcsolódásra-mondja DR. Manly: „A cél az, hogy egyszerűen megengedje a testének, az elméjének és a szellemi térnek, hogy újrakalibráljon.„A szakértők ajánlásai között: fürdés, a kanapén göndörítés, tápláló étkezés főzése, a természetben töltött idő, a színezés, a durva és a mély légzés. Arról szól, hogy megtalálja és gyakorolja azt, ami igazán jól érzi magát - mondja DR. Mullan.

Az egyik fontos figyelmeztetés az, hogy a legjobb, ha a választott pihentető tevékenységgel nem kerül túl menekülni - mondja Stanizai. (Tehát a TV-maraton vagy a mély közösségi média görgetési munkamenet valószínűleg nem a legjobb választás itt.) „Természetesen nem illegális a tévét nézni, vagy egy pohár bort készíteni egy kemény ülés után, de több előrehaladást fog látni, ha tudsz néhány percet arra, hogy üljön, bármi felmerül, ahelyett, hogy egyenesen elkerülné az érzéseket - mondja Stanizai.

4. Hozzon létre egy rövid, megismételhető terápia utáni rituálét

Van valami, amit vallásosan csinálsz minden A terápiás munkamenet megnyugtató megtorlás lehet, ha egy különösen intenzív gördül. Ez a rituálé ugyanolyan egyszerű lehet, mint a csésze kávé megszerzése a terapeuta irodájának melletti kávézóban (vagy készítsen egyet magadnak, ha a terápiás munkamenet virtuális), vagy ha otthon vagy, akkor az elején gyertyát világít egy munkamenetről és a végén fújni - mondja Stanizai.

"A rituálék kiváló módszer az integráció gyakorlására, mert szándékos, kiszámítható, nyugtatóak, és lehetővé teszik, hogy a gondolkodás nélkül cselekedjenek" - mondja. „Ez felszabadítja az elmédet, hogy feldolgozza a terápiás munkamenetet."

„A rituálék szándékos, kiszámíthatóak, megnyugtatóak, és lehetővé teszik, hogy bekapcsolódjanak az Ön részére, amely„ gondolkodás nélkül cselekszik.'”-Sara Stanizai, LMFT, pszichoterapeuta

Továbbá, ha van személyes rituáléja, akkor továbbra is gyakorolhatja azt saját sebességgel, még akkor is, ha alá kell jelentkeznie vagy ki kell rohannia egy érzelmi téma közepén lévő terápiás ülésről - mondja Stanizai. És ha nincs ideje közvetlenül a munkamenet után, akkor a nap végén mindig megteheti, azt mondja: „Egyszerűen tudva, hogy van a terápiás ülésének ilyen kis rituáléja és koncentrált„ kiterjesztése ”[a helyén Később]] segíthet arra, hogy egy különösen intenzív munkamenetet követő időben megalapozhasson."

5. Földeld meg magad, szó szerint

Lehet, hogy valójában nyugtatónak találja, hogy a földre kerüljön - mondja DR. Férfias. „Egy kemény felületen fekve, például egy hálószobás padlón vagy egy csendes nappali padlón, egy extra adagot kínálhat egy intenzív ülés után” - mondja. Azt is javasolja, hogy egy súlyozott takaró alatt feküdjön, amely a mély nyomás stimulációjának egy verzióját nyújthatja, amely megnyugtatja az idegrendszert.

6. Hum vagy énekelj egy dallamot

Persze, eleinte kissé ostoba lehet, de a szeretett dal dallamának zümmögése vagy éneklése néhány különféle módon gyorsan át tud végezni az érzelmi feszültséget a terápia utáni terápia után-mondja DR. Mullan. Különösen a zümmögésről kimutatták, hogy növeli a nitrogén-oxid felszabadulását, mondja, amely hörgőtilátorként és vazodilátor-szándékként szolgál, kinyitja a légutak és az erek, növelve az oxigén keringését az egész testben. A jobb keringés viszont csökkentheti a vérnyomást, amelynek nyugtató hatása van.

Ugyanakkor az éneklés és a zümmögés rezgéseket is létrehoz a hangkábelekben és a belső fülekben, amelyek stimulálhatják a vagus idegét, amely a nyugtató parasimpatikus (más néven pihenő és emésztési) idegrendszer elsődleges alkotóeleme.

7. Gyakorold egy nyugtató megjelenítési technikát vagy mantrát

Ha a terápiás ülés versenyzési vagy spirál gondolatokkal hagyott Önt, akkor a legjobban kiszolgálhatod, ha a fejükre irányítják őket, azaz a rekeszek felé irányuló mentális gyakorlattal. „Képzelje el a zavaró gondolatok vagy érzések elhelyezését egy olyan üvegedénybe, amely szorosan illeszkedő fedele van”-javasolja DR. Férfias. „Bízzon abban, hogy a gondolatokat és az érzéseket biztonságosan tartják az üvegedényben, amíg készen állsz arra, hogy kihozzák őket egy-egy és foglalkozzanak velük."

Azt is javasolja, hogy nyugodj meg egy könyörtelen belső hangot egy nyugtató mantrával, például: „Erős vagy, biztonságban vagy, szabad vagy.- Nem számít a terápiás ülés előtti tartalmától, egy ilyen megnyugtató mantrát visszahozhat önmagához és a valósághoz. "Ismételje meg a mantrát annyira, amennyit csak akar, lehetővé téve a nyugtató energiát, hogy megmoshasson téged" - mondja.