Hangsúlyozott? Íme 8 kortizol-redukáló étel, amelyet a következő alkalommal kell felszerelni, amikor a nyugalomra szükséged van

Babb folytatja, hogy ugyanolyan fontos, hogy vigyázzunk arra, hogy hogyan eszel. „Korlátozza a zavaró tényezőket, vegyen lélegzetet, lazítson, vegye be az érzékeit, és ami a legfontosabb, élvezze."

8 A kortizol-redukáló ételek dietetikusok javasolják, hogy raktározzák meg

"Míg nincsenek olyan ételek, amelyek megteszik valaha Azonnal vagy drasztikusan csökkentse a test kortizolszintjét, és a gyulladáscsökkentő ételekre összpontosító étrend hosszú távú előnyökkel járhat. „Ezenkívül az egészséges mikrobióma fenntartását elősegítő ételek fogyasztása hasznos lehet a kortizolszint kezelésében."

A következő ételek nagyszerű választás a rendszeresen.

Lazac

"A lazac és a zsíros tenger gyümölcsei kiváló források az omega-3 zsíros savaknak, amelyek elősegítik a gyulladás csökkentését és szerepet játszanak a szív egészségében és a hangulat stabilizálásában"-mondja a Taub-Dix. „A családom szereti a mediterrán lazacdarabokat, tehát ez a recept rendszeresen megjelenik a házunkban.

Avokádó

"Nemcsak az avokádóknak vannak omega-3-as, hanem magnéziumot is tartalmaznak, ami elősegítheti a kortizol csökkentését az idő múlásával"-mondja DR. Ryan. A Taub-Dix hozzáteszi, hogy közel 20 vitamint és ásványi anyagot, rostot és szív egészséges zsírt tartalmaznak. „Kimutatták, hogy az avokádó kielégítő zsírja csökkenti a„ rossz ”LDL koleszterinszintet és fokozza a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Guac nagyszerű, de gondoljon nagyobbra! Próbáljon el terjeszteni egy avokádót a szendvicseken, hogy növelje a tápanyag -hozzáadott értéket, és adjon hozzá finomságot. ” - mondja.

Mandula

"A mandula kiváló növényi alapú fehérjeforrás"-mondja Taub-Dix, aki szintén ajánlja őket, mert magnéziumot biztosítanak a pihenéshez, és a rostban a legmagasabb dió, a legtöbbünk nem kap eleget. „Kimutatták, hogy a mandula csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet. A diófélék ropogása bármilyen étkezéskor hozzáadható, függetlenül attól, hogy a reggeli gabonafélét meghintik, vagy a baromfi vagy a tenger gyümölcsei bevonatként összetörik."

Víz

"Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a kiszáradás elkerülése kulcsfontosságú a kortizolszint ellenőrzésében, ezért minden nap következetesen inni vizet" - mondja DR. Ryan.

Ha nehezen tudja a vizet, a Taub-Dix azt javasolja, hogy tartsa a kancsót a hűtőszekrényben vágott szamócával töltve. „A szamóca ízet ad, miközben a C -vitamint biztosítja, egy fontos antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást és a rostot, fontos a bél egészsége szempontjából."

Joghurt

"A magas probiotikumokkal rendelkező joghurt hasznos lehet a bél egészségének fenntartásában, és ezért pozitív hatással lehet a kortizolszintre" - mondja DR. Ryan

Gyógyteák

„A teák, mint például a kamilla, nagyszerű lehetőség, mivel elősegítik az alvást. A megfelelő alvás elengedhetetlen az optimális kortizolszint fenntartásához ” - mondja DR. Ryan.

Magas inulin (egyfajta rost) élelmiszerek

Az inulinban magas ételek közé tartozik a banán, a spárga, a fokhagyma és a póréhagyma. "Ennek egy másik példája a Himalája tatár hajdina, amely elősegítheti a vércukorszint egyensúlyát" - mondja Babba.

Adaptogén gyógynövények

"Az olyan adaptogén gyógynövények, mint a Szent Basil, Ashwagandha, Levendula és Ginzeng, csökkenthetik a stresszválasz csökkentését, és elősegíthetik a nyugalom és az általános jólét érzését" - mondja Babba.