8 nappali szokások, hogy megmentse magát a bosszú lefekvés elhalasztásától és az ellenőrzést érvényesítse

2. Vigyázzon a koffeinre és az alkoholbevitelre

A koffein és az alkohol hozzájárulhat az alvás zavarához ... attól függően, hogy mikor fogyasztja őket. A koffein esetében ne feledje, hogy a különböző emberek metabolizálják a koffeint különböző ütemben, így néhányan jól tudnak aludni, miután a vacsora utáni eszpresszót meg kell indítaniuk, de másoknak délutáni koffein-küszöböt kell indítania. Figyeljen a test jeleire, és ennek megfelelően állítsa be. Ezenkívül a szakértők azt sugallják, hogy segítsen a lehető legfrissebbnek érezni magát, amennyire csak kezdi a napot, inni kell vizet-nem Kávé-első dolog.

Az alkohol szabotálhatja azt is, hogy lefeküdjön, elaludjon és elaludjon, mert az alkohol megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami azt jelenti, hogy még ha ez segít elaludni is tartózkodás alvó osztály. Tehát, bár egy éjszakai sapka vagy pohár bor segíthet a lecsökkentésben és a pihenésben, ők is elkészíthetik a távoli álom után jó alvást is.

3. Erősítse a szakmai határokat

Még a legkevésbé gondosan követő éjszakai rutin sem lesz hatékony, ha nem érzi magát úgy, hogy a nappali óráiban szabadságod van. Ha a munka elnyeli a nap nagy részét, akkor az irányítás hatékony határok létrehozása lehet. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e lehetőség, ha szünetre kihúzhat, vagy ésszerű időben abbahagyhatja a munkát. "Gyakran megkérdezem az ügyfeleimet, amikor azt gondolják, hogy ésszerű lenne elérni" - mondja DR. Kennedy. „Mi történik, ha kikapcsolták a riasztásokat, és megtanulják, hogyan kell ülni azzal a kellemetlenséggel, hogy nem ellenőrzik?"

4. Végezzen éjszakai tevékenységeket a nap folyamán

Kezdje el a szándékos leállást a naptárban hetente néhány napon, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek pihennek és visszaállítanak. Használhatja ezt az időt olvasni, sétálni, meditálni, főzni, zenét hallgatni, vagy bármit megtehet, és újból energiát ad. Ha időt ad magának az öngondozási tevékenységek elvégzéséhez, amelyeket általában a késő esti órákba enged, akár tudatosabban végezheti el őket.

5. Gyakorlat

A mozgás a nap folyamán jobb alváshoz vezethet éjszaka. Segíthet az embereknek is, hogy visszaszerezzenek valamilyen személyes ügynökséget, ha úgy érzik, mintha folyamatosan kiszolgálnák mások igényeit, ami viszont csökkentheti az alvás halogatásának "bosszúját" aspektusát. A saját igényeinek prioritása és az első hely feltárása révén segíthet abban, hogy később ne sürgetje a késői időszakban maradni.

6. Szerezzen be egy vizuális idő órát

Talán az az akadály, amely akadályozza meg, hogyan lehet leállítani az alváshégzést. Ebben az esetben a vizuális időzítők hasznosak lehetnek; Megjelenítik az idő múlását egy eltűnő lemezen, amely elősegítheti az önszabályozást, így a nap folyamán jobban irányíthatja az idejét, és nem "kölcsönöz" az alvási óráktól.

7. Tegye szándékosan az esti rutinját

"Az éjszakáink ilyen oka annak az oka, hogy az az oka, hogy jó érzésünkre várunk" - mondja DR. Kennedy. "De a jobb minőségű pihenéssel jár, ha inkább szándékos, mint passzív."Tehát hogyan lehet szándékosan a relaxációnkat? Kezdetnek adja meg teljes figyelmét. "Ne multitask, amikor pihensz" - mondja. "Ha a televízió közben a telefonján van, akkor ez a show kudarcot vall, és valami jobbnak kell lennie, amit megtehetsz a helyreállítási idővel."

"Az éjszakáink ilyen oka annak az oka, hogy az az oka, hogy jó érzésünkre várunk, hogy jól érezzük magunkat. De a jobb minőségű pihenéssel jár, ha inkább szándékos, mint passzív."-Dr. Kennedy

Egy másik módja annak, hogy az estét szándékosan tegye? Kezdje az éjszakai rutinját a nap folyamán. Belépjen a pizsamába, mielőtt a pihenési ideje még megkezdődött volna, mert ez azt jelzi, hogy az alvás nem messze van. Szándékosnak és tervezettnek is érzi magát, nem pedig az alternatívát, hogy beszívódjon és elhozza. Ne feledje, hogy irányítja az idejét, ez nem irányítja Önt.

8. Fontolja meg a naplózást vagy a terápiát

Egy stresszes vagy csomagolt nap után mindannyian csak zöldségeket akarunk. De ha a zónát és az esti nyomon követését rendszeres mintává válik, ez tükrözheti a saját gondolataink elkerülését, hogy valami mást keressünk, hogy jól érezzük magunkat. A szokás, hogy minden reggel vagy délután naplózni, segíthet kicsomagolni, és megérteni, hogy mit próbál elzsibbadni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.