8 élelmiszer -hiba még az egészséges emberek is

A reggeli edzésed valóság, az étkezés előkészítése hétvégi rituálévá vált, és hivatalosan olyan személyként vált ismertté, akinek a Happy Hour találkozók helyett turmix dátumokkal rendelkezik. Más szavakkal, az egészséges életmódról szól, #goals.

Valószínű, hogy jól érzed magad-és kellene. A NAO Nutrition alapítója és a holisztikus táplálkozási szakember, Nikki Strower azonban azt találta, hogy még a legkötelezettebb ügyfelei is gyakran csinálják az étrendüket, hogy tudják, hogy tudják.

Legyen az a gyümölcslé, amelyet megragadsz az a.m. Vagy az a tény, hogy reggel teljesen kihagyja a reggelit, a szakértő nagy és kicsi étkezési szokásokon halad át, amelyek tompíthatják az egészséges ragyogást.

A jó hírek? Minden könnyű megváltoztatni.

Olvassa tovább a 8 élelmiszer -hibát, még az egészséges emberek is.

1. Boxos dióhúsok használatával

A tejtermékről az anyatejre való váltás jó, de az ostor szerint. "Sok dobozos mandulatej ugyanolyan feldolgozott, mint a tejtermék" - mondja. "Sok márka tartósítószereket használ, és szintetikus vitaminokat vagy ásványi anyagokat, valamint édesítőszereket ad hozzá."

Ehelyett azt javasolja, hogy készítsen saját mandulatejet, és egy-egy-egy-egy csésze mandulát áztatva egy csésze dió tejen egy éjszakán át. (És ha kesudióba vagy, akkor őrülten elkészíthető.) "Ha turmixokhoz használja, akkor nem is kell szűrnie" - mondja. "A dió százaléka magasabb lesz, tehát még több rostot és E -vitamint fogsz kapni."

2. Kortyolgatni a gyümölcs-nehéz gyümölcsleveket

Egy másik becsapható műfaj -ostor újra és újra lát? Eljutni a megragadó gyümölcslevekhez és turmixokhoz. "A különféle gyümölcsökkel készített [olyanok] nagyon magas cukortartalmúak lehetnek" - mondja. "Néhányuknak legfeljebb 22-30 gramm van, ami több mint 6 teáskanál!"(A dolgok perspektívába tétele érdekében csak 25 gramm cukorral kell rendelkeznie minden nap.)

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami tápanyag-sűrűséget keres, az a tipp, hogy csak egy gyümölcsrel készítsen olyan lehetőségeket, amelyek a többi összetevő listát a zöldségeknek hagyják. És ha talál olyan gyümölcsöt, amely alacsony a cukorral? Még jobb.

3. Nem eszik edzés előtt

Elég nehéz ezt elkészíteni a.m. centrifugálási osztály, de az idő elgondolása előzetes enni? A Storrow azt mondja, hogy kétségtelenül érdemes beállítani az ébresztőóráját. "A tested üzemanyagot akar; nem akarja, hogy koffeinn vagy egyáltalán dolgozzon" - állítja. "Ha nem adja meg a testének üzemanyagot, hogy égetjen, akkor a saját testéből származó ásványi anyagokat és tápanyagokat végez."

Rossz hír az anyagcseréjének is. "Ha az edzés előtt nem eszik, a testet harc-vagy repülésbe helyezi, ami csökkenti azt"-tette hozzá szakértőnk. Könnyű javítása: Egyél keményen főtt tojást, egy kis maradék csirkét vagy édesburgonyát, vagy egy táplálkozási rudat, mielőtt elkezdené izzadni.

4. Étkezések kihagyása

Nem számít a napszakban, az étkezés nélkül hosszú szakaszokra való belépés ugyanabba a harcba vagy a repülés állapotába helyezheti a testét-állítja a Strower. "A test rutinszerűen vágyakozik" - mondja, és hozzáteszi, hogy a legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben enni.

Arra is rámutat, hogy a kisebb ételeket könnyebben megemészteni, mint a test túlterhelése, mindegyik egyszerre, a snack-szünethez.

5. Főzés sprayolajokkal

Hivatalosan törölte a zökkenőmentes telefonjáról, és elkötelezte magát amellett, hogy otthon főzzen a reg-en, de ha annyi egészségügyi előnyt szeretne élvezni, az ostrower azt mondja, hogy gondolkodjon azon, amit főz (nagyon instagrammable, biztosan Finom) ételek.

Ennek oka az, hogy sok spray -t vegyszerrel töltenek be. Azt tanácsolja, hogy cserélje ki őket, és amíg rajta vagy, cserélje ki őket kókuszdióolajra, avokádóolajra, ghee-re vagy akár állati zsírokra. "Ezek az olajok tele vannak tápanyagokkal és gyulladásgátló is"-jegyzi meg a nő. Hé, lehet, hogy kap egy extra adag egészséges zsírt a get-go-tól.

6. Fehérje parancsikon felvétele

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor már tudja, hogy kissé trükkös lehet a fehérje kitöltése, és kétszeresen nehéz azokon az éjszakákon, amikor későn elakad az irodában, vagy egy munka utáni fitnesz osztályba kerül. "Sokan támaszkodnak a vegetáriánus hamburgerekre, de oly sokan tartalmaznak feldolgozott fehérjét, mint például a seitan vagy a géntechnológiával módosított szója" - mondja Strower. A legfontosabb az, hogy egy tudatos címkeolvasó legyen, és olyan márkákhoz jusson, amelyek organikus, nem GMO-k, és csak egész élelmiszer-összetevőket használnak-mondja.

De a húsfogyasztók, sem vagy a horogon. "Keresse meg a húst, amelyen ökológiai, fűben táplált vagy akár vadon is ellátott húst biztosít, hogy az étkezéskor nem adjon hormonokat vagy táplált GMO magokat"-tette hozzá. Ja, és egy szó a halakról: vagy vásároljon friss, fagyasztott vagy tasakban nem konzerv. "Az alumínium kiszivároghat az ételbe" - jegyzi meg az Strower.

7. Ugrás egy gyümölcslébe vagy leves -tisztításba

Szakértőnk véleménye szerint van idő és hely a gyümölcslé vagy a leves-tisztítás elvégzéséhez, és ez az idő nem azonnal az, ha a sült ételeket és a koktélokat a vacay-en lecsukja. "Csak azt javaslom, hogy az emberek, akik már egészségesek, csinálják őket, mert különben a tested túl gyorsan méregtelenítik" - mondja. "Ezekben az esetekben azt javaslom, hogy végezzen egy egész ételt."

De ha már egészséges gondolkodásmódban van, és csak egy tavaszi takarítást, bél bölcsen szeretne elvégezni, az ostor azt javasolja, hogy korlátozza a kezelési rendszert három-öt napra. Kulcs is: Menj el egy olyan programmal, amelyet alaposan megvizsgáltak, több zöldség alapú kortyokkal és nagyon kevés cukros gyümölcsökkel.

8. A saláta feltöltése alacsony zsírtartalmú öntettel

A saláták az OG egészséges étkezés, és a legtöbb ember már tudja, hogy a saláta vastag, krémes öntettel feltölti a bukást. De az alacsony zsírtartalmú verzió kérése nem a megoldás. "Sokan hozzáadták a cukrot és a feldolgozott stabilizátorokat" - magyarázza az Strower.

Hacke? Amikor kieszik, kérjen olívaolajat és citromot. És ha otthon vagy, készítsen saját krémes, természetes öntetet avokádó, olívaolaj és egy kis dijon mustár keverésével. Igen, lehetsz hogy lány, aki elkészíti a saját kickass salátaöntet-öltözködését-már félúton van.

A saláta inspirációért itt van, amit 14 wellness befolyásoló szeret az övékbe helyezni. Plusz, még három egyszerű kötszer, amelyek nem szabotálják az egészséges táplálkozási szokásait.