A borjúszennyezésű útmutató, amely sokkal jobb, mint a lábmasszázs

Hogyan lehet teljes mértékben kinyújtani ezeket az izmokat

Ahhoz, hogy egy igazán jó szakaszot kapjon, Kimberly Caspare, a Phlex NYC gyógytornásza azt javasolja, hogy mind a térd hajlított, mind az egyenes nyújtással nyújtsák be. Függetlenül attól, hogy egy tüdőborjú vagy lefelé tartó kutyában vagy, csak térdre hajlítva, miközben a súlyát abban a lábában tartja, a nyújtást a gastrocnemius -tól a soleus -ba tolja el. Apt azt is mondja, hogy azt is meg kell győződnie arról, hogy a sarkot lenyomja, és egy borjú szakasz alatt erősen hajlítson a lábán. Ez vonzza az izmokat a láb elülső és oldalán, és stabilabb alapot ad a hátán biztonságos meghosszabbításhoz.

Az is hasznos, ha az edzés mozgásait összhangban tartja az ellenkező izmok működtetése érdekében. Ha sok HIIT-edzést végez, ami megköveteli, hogy például ugorjon, akkor APT azt mondja, hogy a soleust is meg kell dolgoznia. "Ha csak a Gastrocnemius gyakorlatokat végzi, akkor megpróbálja átvenni sok közös felelősséget, amelyben a két izom együtt jár" - mondja.

Caspare, aki szintén erő és kondicionáló edző, azt mondja, hogy megcélozhatja a soleust az elülső sarok felemelésével és leengedésével, ha lendületben van. És ha edzőteremben vagy, az APT azt mondja, hogy vigyázzon egy ülő borjú -emelési gépre, vagy próbáljon ki doboz ugrást, amelyek együtt működnek a két borjúizom.

A borjú meghosszabbításához (vagy excentrikusan működni) az APT azt mondja, hogy összpontosítson a sarok lassan leengedésére, hogy az izmokat a teljes mozgás teljes tartományán keresztül működtesse, miközben kinyújtja azt is. Megjegyzi, hogy ez fejlettebb, mint a hagyományos borjúnövelés, és kissé nagyobb fájdalmat okozhat. A Caspare azt javasolja, hogy ezt egy lépcsőn tegye, miközben a sarkod lóg a széléről. Felkelsz, mint egy normál borjúnövelésnél, majd felemeled az egyik lábát, miközben lassan megnyomja a másik sarkát a lépcső szélén. Miután beépítette ezeket a borjúszíneket a Reg -en, tudsz felmenni az emeleten, tudod, fájdalommal botlik.

Fontos megjegyezni: Hogyan lehet elkerülni a jóga és a Pilates túlzott sztrájkját (igen, ez egy dolog). És itt van az igazság a 10 legnagyobb mítosz mögött.