8 ÉLET-fokozó szokások, amelyeket ebben az évben megtanultunk a világ leghosszabb életű embereitől

2. Elkötelezik magukat egy reggeli rutin mellett

én szerelem Jó reggelt rituálé. A vőlegényemmel, néhány perces meditációval és a tudatos naplózás patakjával az a szükségem, amire szükségem van, hogy felkeressem a napot. Azt mondta, hazudnék, ha azt mondanám, hogy minden reggeli rutinomat gyakorolom. egyetlen. nap.

De miután megtudta, hogy az emberek, akik a hármas számjegyű korosztályon élnek, napi szokásos szokásokkal gyakorolják a reggeli szokásokat, nos, ez csak a motiváció, amelyet valójában ragaszkodnom kell a.m. rutin. Te is? Dan Buettner újságíró, a kék zónákkal kapcsolatos kutatás úttörője szerint négy alapvető reggeli szokás van, amelyet a leghosszabb ideig tartó emberek követnek: megtalálni a célját, amely arra készteti, hogy minden reggel kiugrjon az ágyból, reggelit eszik, egy csésze reggelt élvez. Kávé, és mondjon valami szépet az első személy számára, akit látsz.

3. És egy éjszakai rutin

Ahogy az várható volt, a világ leghosszabb életű emberei is ragaszkodnak egy szilárd éjszakai rutinhoz, amely elősegíti a hosszú élettartamot. Különösen a Buettner kutatásai azt találták, hogy gyakorolnak néhány alapvető alvás előtti szokást, amelyek magukban foglalják a következetes alvási ütemtervet és a 8-10 órás minőségi alvást minden este, ami jobb agyi funkciót, erősebb immunrendszert és több energiát eredményez.

Ezenkívül a Blue Zones lakosai szintén prioritást élveznek a dolgokra, hogy leereszkedjenek és segítsék a stressz kezelését. Ez úgy néz ki, mint a nappali tevékenységek, például egy dél-szunyókálás és a boldog óra vagy a pihentető, az alvás előtti rítusok, például a könyv olvasása vagy egy csésze teával való kóborolásának élvezése, mint egy csésze tea. A kék zónákban élő emberek is tudatosan esznek, és általában kihagyják az éjféli snacket, és szeretnek egy pohár bort is élvezni 5 p után.m.

4. A padlón ülnek

A világ leghosszabb életű emberek közül néhányról ismert, hogy elárasztja a székek és a kanapék kényelmét a padló üléshez. És ha valaha is ültél a padlón egy keresztrekegi helyzetben, akkor tudod, hogy a felkeléshez valami szükséges komoly izomerő. Tehát van értelme, hogy ha naponta többször is felállnának a padlótól, a hosszú élettartamú előnyöket élvezve, amelyek magukban foglalják az erősebb magot és a jobb egyensúlyt, amely elősegíti az esések megelőzését, a 65 éven felüli emberek nem szándékos halálának oka.

Ennek ellenére, ha a padló-ülés szokásának megvalósítására játszik, a szakértők megjegyzik, hogy elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsa a testtartását. Pro tipp: Fontolja meg, hogy az optimális igazításhoz egy párnaba fektessen be.

5. A saját vállalkozásukat szem előtt tartják

Amikor felnövekszem, olyan akarok lenni, mint Annie Mae Belin, a Darlington, a dél -karolinai lakos, aki ebben az évben ünnepelte a 102. születésnapját. A legfontosabb tippe, hogy hosszú, boldog életet éljen: a saját vállalkozásának figyelése. Ez a hosszú élettartam -elősegítő szokás szuper egyszerűnek tűnhet, de tökéletes értelme van. Minél kevesebb időt és energiát költenek más emberek drámájával, annál többet kell öntenie a saját kupájába, és az Ön igényeire és vágyaira összpontosítania kell.

6. Hisznek egy magasabb hatalomban

A spirituális egészség rendkívül fontos számomra (ennélfogva, hogy miért vagyok a holdfény, mint egy megnyilvánulási edző), tehát örültem annak is, hogy Annie -tól is megtanultam, hogy az Istenbe való hit, vagy bármilyen magasabb hatalom, amelybe hiszel, szintén egy olyan gyakorlat, amelyben ez egy olyan gyakorlat is. Éveket adhat az életedhez. És van tudomány, hogy biztonsági másolatot készítsen. "A tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy a hitben való megszerzés növelheti a hosszú élettartamot", MD, John Day, a A hosszú élettartam -terv, korábban elmondta Jól+jó.

7. Gyakorolják a stresszcsökkentő tevékenységeket

Tudva, hogy a stressz pusztítást okozhat az általános jólétünkön, nem csoda, hogy a leghosszabb ideig tartó emberek aktívan részt vesznek olyan tevékenységekben, amelyek elősegítik a stressz csökkentését. Nevezetesen, szeretik a kertjüket (növényi szülők, örülni!), az egészséges szexuális élet fenntartása életkoruktól függetlenül, közösséggel körülvéve, önkéntességgel és napi sétákkal. Fontolja meg ezeket a 2022 -es céljait.

8. Nyaralási napokat vesznek igénybe

A szabadidő igénybevétele elősegítheti a hosszú élettartamot, az Európai Kardiológiai Társaság által közzétett kutatások szerint. Miért? Gondolod: a vakáció segíthet a stressz enyhítésében. Pontosabban, a tanulmány megállapította, hogy az édes folt, hogy hány nyaralási napot vesz igénybe évente, legalább három hét. Tehát, ha hagyta, hogy a PTO -ja felhalmozódjon, fontolja meg ezt a barátságos emlékeztetőt, hogy felhasználja őket. Jövőben megköszönni fogod.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.