8 egyszerű dolog, amit mindig meg kell tennie, hogy visszaállítsa az íróasztalnál 8 órán át végzett munka után

2. Csinálj néhány egyszerű szakaszot

Ha időt vesz igénybe egy pár gyors szakasz elvégzésére, ha tudsz, elősegíti az esetleges merevség kidolgozását, amelyet úgy érez, hogy a nap nagy részében ugyanazon pozíciókba zárolhat. Oktató Denise Chakoian, a Core Cycle tulajdonosa. Megfelelőség. Egyetértek., azt javasolja, hogy összpontosítson a gerincére és a csípőjére, "amelyek egész nap hajlítanak [ha ülsz], és nagyon tömöríthetők."

Ha tudsz lemenni a padlóra, Chakoian szerint egy pár gyors macska-cow jógapózis segíthet a gerinc újbóli összehangolásában, és különösen egy-négy figurát javasol a csípőflexorok megnyitásához: feküdjön le a Vissza, és keresztezze a jobb lábát a felvonó fölé, és helyezze a jobb bokáját a bal négyré; Ezután fordítsa meg. Ha nem tudsz a padlóra lépni, javasolja néhány csípő körét, hogy lazítsa meg a hátát és a csípőt: Állása közben helyezze a kezét a csípőjére, és forgassa el a csípőjét kör alakú mintákban.

Azoknak az embereknek, akik számítógépen dolgoznak, biztosan meg kell nyújtaniuk a nyakát és a vállát is, tekintettel arra, hogy hajlamosak egy képernyőn átmenni, hozzáteszi Chakoian. A kezdéshez azt javasolja, hogy a fejet és a vállakat körökbe gördítsék, váltakozó utasításokat. Ezután nyújtsa ki a vállakat úgy, hogy "a lapos pengéket egymás felé húzza" - mondja.

3. Tegyen időt a mozgásra

A test kinyújtása mellett Chakoian erősen azt javasolja, hogy időt töltsön el a munkanap végén, még ha csak néhány perc múlva is van. "Ha befejezheti a napját, felteszi a fejhallgatóját, és csak 15 vagy 20 percig jár, akkor nyújtja a testet, és visszatér az izmainak véráramlására" - mondja.

Annál jobb, ha a mozgást kívülre tudja venni, ahol a zöld terek és a napfény helyreállító előnyeit is élvezheti. Vagy kapcsolja be a kedvenc dalát, és táncolja ki, hogy egy extra érzésű dopamint találjon.

4. Összpontosítsa a szemét valamire, ami nem képernyő

Az egész nap a számítógépre bámulás hozzájárulhat a digitális szemtöréshez, amely olyan tüneteket tartalmazhat, mint a száraz szem, az irritáció és a fókuszproblémák. Az oka annak, hogy miért? Ez egy természetes impulzus, hogy kevésbé pislogjon, miközben a képernyőn bámul (még akkor is, ha nem veszi észre, hogy ezt csinálja).

Ennek eredményeként érdemes megkönnyíteni a képernyőket a művészet után, és egyszerűen "váltani a szemed fókuszát". Orvostudományi és Egészségtudományi Iskola. Ha megváltoztatja azt, amire a szeme összpontosít, akkor lehetőséget ad nekik, hogy alkalmazkodjanak új környezetükhöz; Dr. Karakcheyeva azt javasolja, hogy egyszerűen csak 20 másodpercig nézzen meg a távolba, például: "Az ablakon valami zölden van."

5. Használja a vizet „minta megszakításként”

Ha beépíti azt, amit Chen „minta megszakításnak” vagy gyors gyakorlatoknak hív, hogy tudatja az elméjét, itt az ideje a tevékenységek közötti átmenethez, segíthet egy napos munkanap után.

"Ha a zónában volt, és abban a feladat-orientált alagút-látásban, ahol egyedülállóan a munkára összpontosít, akkor valami teljesen másképp segíthet [váltási módok]"-mondja Chen. Hozzáteszi, hogy a víz különösen helyreállító lehet, ezért gyakran azt javasolja, hogy a hallgatói időt fordítsanak a gyors zuhanyozásra.

Ha nincs időd (vagy energiája) a zuhanyozáshoz, "csak az arcát hideg vízzel fröcskölheti az idegrendszer stimulálása és visszaállítása a vagus ideg aktiválásával" - mondja DR. Karakcheyeva, amely nyugodt állapotot hozhat.

6. Hidratáljon egy pohár vízzel vagy teával

Könnyű kiszáradni a nap folyamán, ha annyira csatlakozik a munkájához, hogy nem rendszeresen rehidratálsz-az ivóvíz után. A regisztrált dietetikus Lauren Manaker, az MS, az RDN szerint: "A hidratálás segíthet abban is, hogy energiájúbb legyen", ami valószínűleg csak arra, amire szüksége van, amikor egy hosszú munkából kilépsz.

A dolgok felváltásához és a munkás utáni italok egészségtámogató képességeinek javításához próbálja meg a vizet gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel infúziót. A regisztrált dietetikus Christina máni, az RDN, szintén szeret egy csésze koffeinmentes gyógyteát, mint az antioxidánsban gazdag hibiszkusz teát lazítani.

7. Táplálja magát egy tápanyagban gazdag snackkel

Ha a kijelentkezés között és amikor vacsorát tervez, körülbelül egy óránál több, akkor érdemes táplálkozó, egészséges snacket készíteni a munka után, hogy elindítsa az estét.

A Manaker snacket javasol, amely fehérjét, komplex szénhidrátokat és/vagy egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát és telítettséget biztosítanak. Ebben a birodalomban a túró jó fogadás, és azt is javasolja, hogy nyúljanak el a gyümölcsökhöz, mivel a rost és a cukor kombinációja fenntartja őket, mint egy feldolgozott snack -elem.

A Manaker egyik kedvenc gyümölcs-alapú snackje (amelynek szintén van egy kis fehérje) a dió-vászon töltött dátumok. Ahhoz, hogy ezek elkészítsék, egyszerűen szeleteljen egy randit felére, és töltse be a kedvenc dióvajjával. "Energizáló és édes, egészséges zsírokkal, rostokkal rendelkezik, szénhidrátokkal rendelkezik, és magnéziummal rendelkezik [ami támogathatja az alvást aznap este]" - mondja.

8. Végezzen egy figyelmeztetést a munka stresszének lerázása érdekében

Egy egyszerű figyelmeztetési gyakorlat segíthet mentálisan elmozdulni a munka módból, ha a figyelmet a jelen pillanatra fordítja. Miután befejezte az utolsó munkakörét, próbáljon ki egy "check-in meditációt", javasolja Kesonga Giscombe, éberség és meditációs tanár a Headspace-n. "Szünet, szándékosan és szándékosan jelentkezzen be magaddal" - mondja. Fontolja meg, hogyan érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg annak érdekében, hogy prioritást élvezhessen önmagának és igényeinek egy hosszú napja után, amikor a munkádért dolgozik.

Ez a rövid szünet segíthet abban, hogy "elmozduljon a gyógyulás és a visszaállítás könnyebben" - tette hozzá a Giscombe. De kipróbálhat egy gyors mikro-meditációt is, például néhány perces rezonáns légzést (hosszabb kilégzéssel, mint belélegzéssel), vagy egy támogató mantrát, hogy a mentális átmenetet a munkáról a szabadidőre vagy a szabadidőre.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.