8 A puffadás kiegészítői, amelyek segítenek legyőzni a puffasztást
Keresse meg a harmadik fél által tesztelt kiegészítőket vagy szálkiegészítőket is-mondja Holly Klamer, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és az USARX dietetikus. "A címkén azt fogja mondani, hogy ha olyan forrásokból tesztelik, mint az NSF International, a Consumer Lab vagy az U.S. Gyógyszerész (USP)."Ezenkívül a kiegészítő kiegészítés előtt kérje meg először orvosát, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszeres kezelésben részesül, Klamer azt tanácsolja, hogy. "Még akkor is, ha egy kiegészítő természetes, zavarhatja más gyógyszereket."
Ha az étkezés előtt vagy utáni kiegészítőt puffadásra vennél?
"A megelőzés a puffadás elleni küzdelem kulcsa, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy bizonyos kiegészítő összetevők segíthetnek elkerülni a kényelmetlen gázt és a puffadást, különösen ha felveszik előtt étkezés " - mondja DR. Golyó. Az emésztő enzim -kiegészítők étkezés előtti szedése megakadályozhatja a gázt és a puffadást azáltal, hogy segít az emésztőrendszeri enzimeknek a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék lebontásában az Ön által fogyasztott ételekben - mondja.
Függetlenül attól, hogy a puffasztást egy sós ételfesztivál, másnaposság vagy egy különösen zsíros poszt-bootcamp reggeli hozza neked, íme nyolc kiegészítő, amelyek segítenek távol tartani a puffasztást
A legjobb kiegészítők a puffadáshoz
1. Probiotikumok
A priobiotikumok (amelyeknek zillion egyéb hasznos egészségügyi tulajdonságai vannak) valóban az OG bél-egészségügyi kiegészítők1. "A jó élő baktériumok segítenek az emésztési egészségnek a bélmozgások szabályozásával és normalizálásával"-mondta Tanya Zuckerbrot, MS, RD, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és a The Consher című Az F-tényező étrend. Megtalálhatja ezeket a „barátságos baktériumokat” olyan erjesztett ételekben, mint a miso, a kimchi vagy a joghurt. Ha a SauerKraut nem pontosan a lekvár, keressen egy olyan kiegészítőt, amely magában foglalja a Lactobacillus acidophilus nevű élő baktériumokat, amelyeket por, kapszula vagy táblagép formájában találhat meg. Csak ügyeljen arra, hogy hűvös környezetben tárolja őket, mert az egész ötlet az, hogy ezeknek a csecsemőknek életben kell lenniük a munkához (ez nem olyan durva, mint amilyennek hangzik, ígérem).
A hiperbiotikumok probiotikus felszabadulásának gyöngyök 15 célzott törzset tartalmaznak, köztük a Lactobacillus, a Bifidobacterium és a Streptococcus. Ezek az organizmusok segíthetnek a gyomor megkerülési savban, és segíthetnek a jó baktériumok feltöltésében az emésztőrendszerben. Ráadásul vegán és gluténmentes!
Előnyök:
- 15 probiotikus törzse van
- Segít a gyomorsavban és a jó baktériumok feltöltésében
- Nem igényel hűtést
Hátrányok:
- Nagyobb tablettát nyelni
- Drága
2. Laktáz enzim
Rossz hír, fagylalthöz: Az emberek többsége elveszíti teljes képességét a laktóz emésztésére csecsemőkora után, ami a tejtermékek (igen, még a halo tetejét is) meglehetősen kemény vállalkozássá teszi. "[A laktóz -intolerancia embereknek hiányzik a kritikus enzim, a laktáz, amelyre szükség van a cukor lebontásához, a tejtermékekben található laktóz" - mondja Zuckerbrot. És ez puffadáshoz vezet.
Ahelyett, hogy a bestie-vel törölné az állandó bor- és sajt dátumát, kattintson a * hozzáadásra a kosárba * néhány laktáz enzim-kiegészítőkön. Vedd el őket, mielőtt eszik, és segítenek kitölteni a tested hiányában, megkönnyítve a tejtermékek emésztését a rendszerén.
Függetlenül attól, hogy fagylalt vagy sajt után puffad, fontolja meg a Lactaste Enzyme emésztőrendszeri segédeszközöket. Ez segít a laktóz lebontásában, így enyhítheti a gáz, a puffadás és a hasmenés tüneteit, miközben élvezheti kedvenc tejtermékeit. Csak fogyasztson el tejtermék evését, és jól mehetsz.
Előnyök:
- Megfizethető
- Lebontja a laktózt
- Enyhíti a gáz, a puffadás és a hasmenés tüneteit
Hátrányok:
- Nagyobb tablettát nyelni
3. Fahéj
Ha valaha is felütötte az utcai húskocsit, miután egy éjszakát a tequila gimulsok leeresztésével töltöttek (hé, mindannyian ott voltunk), akkor tudod, milyen érzés, amikor ez a zsíros giroszkóp néhány órán keresztül visszatér a gyomorba, hogy harapjon téged a gyomorba. a későbbiekben. "A zsíros emésztés lassan, és gyakran súlyosbíthatja a puffadást és a gázfájdalmakat" - mondja Zuckerbrot.
A következő alkalommal, amikor megtörténik, érje el a fahéjat, ami segíthet megakadályozni a puffadást azáltal, hogy a zsírok könnyebben megemésztik2. Sajnos nem érheti el ugyanazokat az eredményeket, ha egy vegán fahéj zsemle teljes tálcát leengedi, de egy lány álmodhat.
Antioxidánsokkal töltve és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik-van valami, amit a fahéj nem tud megtenni? Túl hamar beszéltünk, mert a fahéj is képes leküzdeni a puffasztást. Ezeket a kapszulákat könnyen fogyaszthatják, és mindegyik adag egy óriási 1000 mg -ot szállít, hogy a test könnyebben megemésztse a zsírokat. Sőt, ez gluténmentes!
Előnyök:
- Adagonként 1000 mg -ot tartalmaz
- Segít emésztni a zsírokat
- Gluténmentes
Hátrányok:
- Egyik sem
4. Gyömbér
A gyömbér alapvetően a Headspace alkalmazás kiegészítő egyenértékű: segít a bélének relaxációs módba helyezésében, lehetővé téve az ételek gyorsabb átadását, az emésztés felgyorsítását és az étkezés utáni puffadás segítését. "A gyömbért étvágycsökkentőnek is tekintik" - mondja Zuckerbrot. "A gyömbér étkezése vagy ivása megakadályozhatja, hogy túl gyorsan étkezzen, ami általában puffadást okoz.„A gyors étkezés súlyos hasi kellemetlenséget is okozhat, ezért Zuckerbrot azt tanácsolja, hogy minden étkezéshez legalább 20 percet vegyen be.
Ha egy morcos hasú helyeket szeretne váltani, fontolja meg a gyömbér -kiegészítőket. Ezek a gyömbérgyökérek emésztési támogatást kínálnak, ha nem érzed a legjobbat. Tálalásonként 1100 mg -ot kapsz. Még ennél is inkább mentesek sótól, tejtermékektől, búzától, kukoricától, szója- és tartósítószerektől. Kick az emésztőrendszeri kérdések a járdaszegélyhez a természet útján gyömbérrel.
Előnyök:
- 1100 mg adagonként
- Tartósítószerektől és allergénektől mentes
- Támogatja az egészséges emésztést
Hátrányok:
- Lehet, hogy az illat túl erős lehet néhány számára
5. Borsmenta
Kiderült, hogy van egy oka a tumok és a pepto-bismol menta-ízesített. Zuckerbrot szerint a borsmenta -kiegészítő szedése növeli a gyomorsav mennyiségét, ami elősegíti az emésztést. Csak győződjön meg róla, hogy nem kapja meg a borsmenta javítását egy lépcsőn keresztül: A szorbit és a lenyelett levegő között a rágógumi a hasi puffadás egyik fő oka lehet.
"A borsmentaolaj egy természetesen elhelyezett karminátó, egyfajta gyógynövény, amely ismert, hogy megakadályozza és csökkentse a gázképződést"-tette hozzá DR. Golyó. A borsmentaolaj az L-Menthhol-ot is tartalmazza, egy olyan vegyületet is, amely segíti a bélfal simaizomjának ellazítását. Ez segíthet enyhíteni vagy megakadályozhatja a gázt és a puffadást, ha körülbelül egy órával étkezés előtt tart. Azonban DR. Gladd azt mondja, hogy pihentető hatása miatt a borsmentaolaj elősegítheti a nyelőcső reflux tüneteit. "Azt tanácsolom a betegeimnek, hogy mindig használjanak enterális bevonatú borsmentaolaj-kapszulákat, hogy jobban biztosítsák annak hatását az emésztőrendszerben, ahol a puffadás gyakran előfordul."
A borsmentaolaj javíthatja az emésztést azáltal, hogy növeli a gyomorsav mennyiségét a gyomorban. És a legjobb naturálisok adagonként 50 mg borsmentaolajat szállítanak. További figyelemre méltó jellemzők közé tartozik a gluténmentes formula, és ez mentes a mesterséges ízektől és az édesítőszerektől (yay).
Előnyök:
- 250 mg borsmentaolaj kapszulánként
- Gluténmentes
- Mesterséges ízektől és édesítőszerektől mentes
Hátrányok:
- Erős illata van
6. Pitypang vagy kamilla
A wellness megszállott esetében a „rázza meg, mint egy sórázó” kifejezést, hogy "nagyon lassan és óvatosan rázza meg, vagy egyáltalán nem.”A Zuckerbrot szerint, bár szükségünk van valamilyen sóra az étrendünkben, túl sok fogyasztás folyadék visszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. Ha só-indukált duzzanatot tapasztal, érjen el egy csésze pitypangot vagy kamillateát (vagy gyógyítson kiegészítő formában). Mindkettő természetes diuretikumként működik3 amelyek segítenek kiküszöbölni a felesleges vizet a rendszeréből, ami azt jelenti, hogy nem kell a szombaton az esküvői zenekar átméretezésével töltenie.
A pitypang gyökere megállíthatja a só által kiváltott duzzanatot, ezért érdemes megfontolni a természet gyökérpapta gyökerét. Ez egy hagyományos diuretikum gyógynövény, és minden egyes adagnak 1.575 gramm pitypang gyökér minden három kapszulánként. Bizalommal is elviheti őket, tudva, hogy mentes glutén, mesterséges színek, tartósítószerek, szója, tejtermékek és még sok más.
Előnyök:
- Segít a só által kiváltott duzzanatban és puffadásban
- Glutén, tartósítószerek és mesterséges ízek mentese
- Újrahasznosított anyagokból készült csomagolás
Hátrányok:
- A nagy kapszulákat nehéz lehet lenyelni
7. Édeskömény
Akár La Croix-függőség, akár egy csicseriborsó túladagolás okozta, a gázzal ellátott gyomor egyfajta nyomorúság. Ahelyett, hogy megszabadulna tőle, a régimódi módon (amit csak remélhetsz, csendes és szagtalan módon), érjen el egy kis édesköményt. "Az édeskömény gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik4 hogy lazítsák a bél izmait, és lehetővé teszik a csapdába esett gáz eloszlását ” - mondja Zuckerbrot. És az édesköményolaj A+ A+ módja annak, hogy segítsen a délutáni visszaesésből (koffein nélkül) kijutni, tehát több oka van a tabletta ebéd utáni felpattanásának.
A chia magvakkal ellentétben az édeskömény gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az izmok pihenésében a bélben, és felszabadítják a gázt (PHEW). Mindegyik dobozban 100 kapszulát kap, mindegyik kapszula 480 mg édesköménynél van. Megemlíteni is: A képlet glutén- és szójamentes, és újrahasznosított palackba csomagolva van. Győzelem a gyomrod és a környezetért.
Előnyök:
- Újrahasznosított anyagokból készült csomagolás
- Segít felszabadítani a gázt és pihenni a bél izmait
- Glutén- és szójamentes
Hátrányok:
- Egyik sem
8. C vitamin
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, a regisztrált dietetikus és a földelt táplálék alapítója, olyan elektrolitokat javasol, mint a C -vitamin. Mint ozmotikus szer, a C -vitamin vizet húz a bélbe, és segít a dolgok mozgásában és a puffadás enyhítésében.
Az elektrolithiány gyakran a székrekedés kiváltó oka, ezért Gerber a C -vitamint ajánlja a puffadás tüneteinek leküzdésére. Minden konténer 60 adagot tartalmaz. Csak keverje össze az egyik gombócot vízzel vagy gyümölcslérel, hogy keverje fel a dolgokat. Bónusz: Ez kényelmetlen, így hozzáadhatja ezt a választott italhoz.
Előnyök:
- Megedénytelen
- Hozzáadható a vízhez vagy a léhöz
- 60 adag tartályonként
Hátrányok:
- Drága
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Ringel-Kulka, Tamar et al. „Probiotikus baktériumok Lactobacillus acidophilus NCFM és Bifidobacterium Lactis Bi-07, szemben a placebóval a puffadás tüneteihez, funkcionális bél rendellenességekben szenvedő betegekben." Journal of Clinical Gastroenterology kötet. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/MCG.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi és Rathai Rajagopalan. „Fahéj: egy perces összetevő misztikus ereje." Farmakognoszia kutatás kötet. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, Oppal et al. „Chamomile (Matricaria Chamomilla L.): Áttekintés." Farmakognó -áttekintések kötet. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum vulgare malom: Botanikájának áttekintése, fitokémia, farmakológia, kortárs alkalmazás és toxikológia." BIOMED Research International kötet. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
