8 dolog, amit a futóknak, akik meg akarják ölni az első versenyüket, tudnia kell

Kevesebb több (yay): "Bárcsak tudtam volna, hogy sokkal kevesebb dologra van szükségem" - mondja Elizabeth Maiuolo, a New York City biomechanikai edzője, aki 160 versenyen futott. „Kevesebb felszerelés, kevesebb réteg, kevesebb zene, kevesebb energia gél, de több bodyglide!"

Gyakorold az üzemanyag -stratégiáját előtt Versenynap: "Amikor futtam az első maratonomat, felkészültem arra, hogy az összes hosszú futam alatt gyakoroltam az üzemanyagot" - mondja Megan Harrington futó edző. „De szeretném, ha a versenysebesség edzések során üzemanyagot gyakorolnék. Észrevettem, hogy a gyomrom sokat másképp reagált a gélekre az egyszerű futási ütemben, mint a sokkal gyorsabb verseny ütemében."

Csak te akadályozhatja meg a kopást: "Nem számít, ha 5K-t vagy ultramarathon-dolgot futtat, és minden hajlamos a kopásra"-mondja Alvino. „A belső combok, hónalj, a láb teteje, bicepsz, vállak, derékvonal, mindegyik. Az egyik legjobb eredményem volt az egyik legjobb eredményem megtanulása, hogyan lehet elkerülni."

Mentse el a vállpántos számát (a nosztalgia kedvéért!):: „Az első 5K -ot futtattam, amikor középiskolában voltam” - mondja Megha Doshi, a Strava üzleti fejlesztési és partnerségi igazgatója, aki több mint 100 versenyt folytatott. „Valamikor a főiskola alatt elkezdtem megmenteni a mellkasomat minden versenytől. Ha tudtam volna, hogy a futás egész életen át tartó szenvedély lesz, akkor az első vállpántos számot is megmentettem volna. Évtizedekkel később még mindig kincsem a versenyfutások mappáját. Nem minden verseny volt személyes rekord, és sokan keményen harcoltak a csatákra, hogy csak a célba kerüljenek, de mindegyik emlékeztető arra, hogy függetlenül attól, hogy hány éves vagyok, vagy milyen gyorsan vagy lassan futok, a futás olyan, ami kialakította, ki vagyok AM."

Érezd jól magad és készülj fel egy kis érzelmi elérésre: "Nem kellett volna aggódnom, hogy" rossz "vagyok a versenyen" - mondja Maiuolo. „Annyira féltem, hogy mindenki rájött, hogy nem vagyok„ igazi futó ”, bármi is legyen, ahelyett, hogy csak élvezem volna az élményt. Mert végül 50 milliószor jobb volt, mint gondoltam volna! Még az első versenyem utolsó két mérföldjét is sírtam. Ez egy életre szóló út volt."

Ne feledje: ez nem csupán a versenyről szól: "A versenyképes atlétikai karrierem során nem lennék, és nem tudtam volna megbirkózni, mint az első bajnoki trófea" - mondja Alvino. „A végeredmény sok bajnokság és díj, valamint rengeteg büszkeség volt, de az összes évek után rossz fizikai állapotban hagytam, számos sérüléssel, törött függelékkel és fekélyekkel, hogy túl sok NSAID -t vettem. Hosszú időbe telt, amíg megértettem, hogy a testmozgásnak nem csak a versenyképes atlétikai oldala van. Annyira fontos, hogy ne feledje, hogy legyen a te Személyes legjobb, a futásban és az életben."

Ne várja el, hogy az első versenyed az utolsó: - Azt mondod, hogy megcsinálsz, és megteszed. Nem fogod " - mondja Lottie Bildirici, a holisztikus egészségügyi edző és receptfejlesztő olyan sportolók számára, mint a Kara Goucher. "Másnap reggel felébredsz, elfelejtve, milyen érzés érezni a lábad, és valószínűleg már meg fogja keresni, milyen versenyt szeretne csinálni."

Felkészült a lábadra és a tüdejére a versenynapra, de ne felejtsd el, hogy a fejed is a játékba kerüljön. És ha átlépte a célvonalat, itt van, hogyan lehet helyreállni, mint egy profi.