A gyalogos edző szerint 8 módja annak, hogy a melegben való séta a hőhöz elviselhetőbbé váljon
Tehát hogyan lehet biztonságosan tartani a napi 10 000 lépést (vagy bármennyire sokan szeretnéd)? Scott, társszerzője A gyalogos oldat, megosztva a jól+jó néhány tippet, amelyek segíthetnek a hőben való séta elviselhetőbbé tenni. Mielőtt megragadná az AirPod -okat, és áztatja a D -vitamin napi adagját, íme néhány dolog, amit tudnunk kell.
1. Próbálj meg sétálni a kora reggelen vagy késői esténként
"Mindig azt javaslom, hogy az emberek menjenek ki a nap elején, és azt hiszem, ez a gyakorlók körében gyakori tipp, mielőtt az összes szmog felépülne" - mondja Scott. Nem csak hűvösebb, hanem a levegőminőség általában jobb, ha reggel jobb dolog. Ha nem tud beilleszkedni egy sétára korán, akkor az éjszakai séta, amikor a hőmérséklet alacsonyabb, szintén lehetőség.
2. Válassza ki okosan az utat
Ez a józan észnek tűnhet, de valóban változást hozhat: sétáljon egy árnyékolt területeken vagy ösvényen. Ha egy városban tartózkodik, sétáljon egy fákkal szegélyezett út mentén vagy a magas épületek között, amelyek árnyékot kínálnak a naptól. Az egyik okos stratégia az, hogy valahova boltokkal indul, ezáltal néhány percig beléphet a légkondicionálóba. Azoknak az embereknek, akik külvárosi vagy vidéki térségben élnek, válasszon egy olyan nyomvonalat, amelyben rengeteg árnyékolt terület és hidratálási hely található (például a parkban található nyilvános vízkút).
Ha a külső sehol nem érzi jól magát, ne zárja ki a beltéri bevásárlóközpontot, amely lehetővé teszi, hogy a légkondicionálóban maradjon, és kerülje az UV -sugarakat, amíg rajta van.
3. Tartsa a fejét és az arcát hűvösen
A fej hűvös tartása segíthet csökkenteni a test emelkedő hőmérsékleteit sétálás közben. "Gyakran nedvesítem a kalapomat, hogy hűvös maradjak" - mondja Scott. (Ez egy olyan stratégia, amelyet a pro maratoni futók is használnak.)
A tanulmányok azt mutatják, hogy a fejhűtés elősegíti az atlétikai teljesítmény javítását, és az edzés után csökkenti a fáradtságot. Megállapítottuk, hogy az időszakos archűtés, például az arc utáni, szintén javítja a kitartást a forró környezetben. Próbáljon meg hűvös vizet futtatni a feje fölött, amikor áthalad egy vízkúthoz, vagy olyan jeges vizet hordoz, amelyet a tetejére dobhat, amikor túlságosan ízléses lesz.
Ezenkívül elősegítheti az arcát a naptól távol tartásában: Viselést, napszemüveget vagy kalapot viseljen.
4. Maradjon hidratált és készüljön fel izzadásra!
Hallotta már korábban, de érdemes megismételni: Ahogy izzadsz, a testét folyadékkal kell feltöltenie. Forró napokon 15-20 percenként hidratálnia kell legalább nyolc uncia vízzel, amikor hőn gyakorol, a Betegségek Megelőzési és Ellenőrzési Központjai szerint. Ha az útvonalon nincs vízkút, vegyen magával egy vizes palackot. És ha hosszú ideig kint vagy, vagy ha tudja, hogy nehéz pulóver vagy, fontolja meg az elektrolitok hozzáadását.
Ez a szerkesztőnk legfontosabb receptje egy kézi vizes palackhoz útközben. Nathan ergonómiailag megtervezett palackja kézi hevederrel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen tartsa azt anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta. Még jobb, ha az összecsukható lombik zsugorodik, amikor iszik, tehát a víz nem esik körül, és a sportfúvóka megkönnyíti a kortyolgatást, amikor sétálsz.
Vásárolj most5. Próbálja ki az elő- és a hűtést követő és utáni
Mielőtt elindulna a magas hőmérsékleten, elkészítheti a testét a belső lehűléssel (más néven az AC előtt állva, talán néhány jégcsomaggal), és hideg italokat iszik, mint például egy slushie vagy turmix. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a stratégiák csökkenthetik a test alaphőmérsékletét, még akkor is, ha elkezdi a testmozgást, elősegítve a biztonság és a kitartás javítását, miközben forró időben gyakorolják magát.
És ne felejtsd el, hogy a sétálása után visszahozza a testhőmérsékletet: Scott azt is javasolja, hogy vegyen egy hűvös zuhanyt az edzés után, ha lehetséges.
6. Öltözködjön stratégiailag
Célja, hogy könnyű, lélegző öltözéket viseljen, világos színekben, amelyek tükrözik a napot. A szorosan illeszkedő ruhák csapdába ejthetik a hőt, és olyan minták, amelyek lehetővé teszik a bőr-bőr érintkezéshez (mint például a tartály teteje), a testétől függően, tehát kipróbálhatja a különböző stílusokat, amíg meg nem találja az Ön számára kényelmes, ami kényelmes. És ragaszkodjon az izzadság-wicking zoknihoz, a régi iskola pamut lehetőségei súrlódást okozhatnak, és hólyagokhoz vezethetnek. Végül, Scott azt javasolja, hogy válasszon olyan kényelmes futócipőt, amely a tetején háló anyaggal rendelkezik, és alacsony sarkú profilú.
7. Hallgassa meg a testét
Ha bármikor elkezdi túlzott fáradtságot érezni, vagy úgy érzi, hogy nem tud tovább járni, adjon egy kis szünetet. "Ha abszolút úgy érzi, hogy a hő túl sok, akkor abba kell hagynia a gyaloglást, és meg kell találnia egy hűvös helyet az árnyékban, hogy a hőmérsékletet le lehessen tenni, vagy beltéri lépést kell tenni" - mondja Scott. Ha folyamatosan átmegy, akkor a hőhatás veszélyét veszélyeztetheti, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
8. Adj magadnak időt az akklimatációra
Ha új vagy a gyalogláshoz, vagy a tempók hirtelen tüskék, ne feledje, hogy a testének aklimatizálódnia kell a hőhöz. Néhány hét folyamán a test fokozatosan alkalmazkodik a hőben való sétahoz. Kezdje lassan rövidebb sétákkal ésszerű ütemben. "Az idő múlásával képes lesz növelni a tempót" - mondja Scott. „Bízzon benne, amit a tested mond neked a sebesség szempontjából."
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
