A 'Forró Girl Walks' jobban segítsen az agyadnak és a testének, mint gondolnád

Ami a mentális egészséget illeti, a legjobb, ha lehetséges, a sétára való kijutás. "A gyakorlás által nyújtott nyilvánvaló mentálhigiénés előnyökön kívül, például a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteinek csökkentése, a kilépés pozitív hatással lehet az alvásra, a memóriára, a tervezésre és a bizalomra is" - mondja CJ Bathgate, PhD, Engedélyezett pszichológus a Nemzeti Zsidó Healthnél.

Elmagyarázza, hogy a napfény szabályozza a cirkadián ritmusunkat, vagy a belső „testórát”, amely álmos és ébren érezheti magunkat. Azt is megmondja a testünknek, hogy csökkentse a melatonintermelést, egy olyan hormont, amely álmosnak érzi magát, így a reggeli séta segíthet felébredni.séta a

A napok más időpontjában sétálók is hasznosak. „A nap elején történő séta energiaterjesztést biztosíthat, a délutáni séta nagyszerű„ visszaállítást ”jelenthet valamiről, ami korábban történt, vagy a nap felbomlására, és az esti séta elősegítheti a dolgokat, különösen, ha hallgat zene vagy egy podcast ”, DR. Bathgate mondja. És a célmeghatározás/hálás/eredmény-brainstorming hozzáadása segíthet megtervezni és elérni a céljait, hozzáteszi. Meditációs.

Tudományos szempontból a gyaloglás jó érzésű vegyi anyagokat hoz létre az agyában. „A séta az egyik legjobb módja a stressz csökkentésének, mert felszabadítja az endorfinokat”-mondta Laurie Groh, MS, LPC, SAS, mentálhigiénés terapeuta és a parti terápiák társtulajdonosa. „Ez egy természetes fájdalomcsillapító."

2. Ez jobban elérhető, mint a testmozgás más formái

Ha egy újra-újra, újra gyakorló gyakorló vagy, mint én, aki néha a motivációval küzd (különösen ebben a szörnyű melegben), akkor ismeri a harcot. Az a gondolat, hogy az edzőterembe vezet, és más emberek előtt edz, vagy kimeríti magát, ha megpróbálja futtatni és súlyokat emelni, egyszerűen nem az.

De az a gondolat, hogy csak kint sétáljunk, jó zenét hallgatjunk? Kicsit könnyebb felszállni a fedélzetre, és a Trotta egyetért. "A Tiktok jelenlegi forró lány sétájának trendje az embereknek megfelelő bátorítást nyújt az emberek mozgásához anélkül, hogy irreálisan magas színvonalú előírást állítana az edzésre" - mondja.

Azoknak az embereknek, akiknek krónikus fájdalma vagy krónikus betegségük van, a gyaloglás könnyebb lehet a testmozgáshoz, amelyet beépíthetünk (ha akarnak) is. Egy 2017. évi tanulmány Izom -csontrendszeri tudomány és gyakorlat Azt mondja, hogy a séta még ajánlott, hogy csökkentse az alacsony hátú fájdalmat néhány ember számára. A séta segíthet az IBS -sel élõ embereknek is.

3. Ez általában egészséges módszer az öngondozás gyakorlására

Míg mindannyiunknak több megküzdési képességre van szükségünk, mint éppen edzés, és bár a testmozgás nem lehet a megfelelő lehetőség olyan személyek számára, akik gyakorlati függőséggel foglalkoztak, ez általában pozitív önellátó eszköz.

„Ha valamilyen elválasztástól való elválasztás és valami élvezetes cselekedete nagyszerű módja az öngondozásban való részvételnek, és akár az A-ha-t is előállíthatja!"A pillanatok, amikor az egyébként trükkös helyzetekre való megoldások természetesen felbukkannak, mert kiszabadítjuk magunkat a válságba és egy nyugodtabb államba ítélet nélkül", DR. Bathgate magyarázza.

4. Tartalmaz több jó szokást, amelyeket következetesen megtehet

A Trotta azt is szereti, hogy a Hot Girl Walk miként ötvözi az egészséges szokásokat. "Úgy gondolom, hogy a Hot Girl Walk trend zseni az, hogy az edzőkre összpontosíthat, mint például a vidám zene és a pozitív gondolkodás a céljaidat" - mondja. „Ez a„ szokás-párosítás ”vagy akár a„ szokások egymásra rakása ”stratégiáját használja, amikor a testmozgást úgy látja, mint a kontextusból, a Hot Girl Walk koncepció integrálja a testmozgást egy hozzáférhető tevékenységbe és egy kellemes fejtérbe."Ez, magyarázza, inkább elősegíti a következetességet.

Hogyan készítsünk forró lány a sajátját

Ha a edzés négy mérföld (ami körülbelül egy órás legalább egy órás) gondolata túlságosan hangzik számodra, és hé, akkor ezt határozottan megkapjuk-ez is rendben van! A rövidebb séták még mindig jól szolgálnak.

"Azt javaslom, hogy a saját ügyfeleim próbáljanak napi 30 percig járni" - mondja Trotta. Az ütemtervtől, a fizikai képességétől és a cetera -tól függően előfordulhat, hogy ezt következetesebben megteheti (és élvezze), ami végül a legfontosabb. (Side megjegyzés: Ezek a szakaszok segíthetnek, ha az extra testmozgás miatt testfájdalmat éreznek.)

Ön is szabadon megteheti vagy elgondolkodhat bármit is, amit akar ebben az időszakban. A Trotta megemlít néhány ötletet, például egy podcast vagy audiokönyv hallgatását, egy barátjának hívását, és a Netflix vagy a YouTube nézését, ha futópadon tartózkodik. „A legfontosabb az, hogy élvezetesnek találja, és ez arra készteti, hogy gyakrabban járjon!" ő mondja.

Groh hisz abban is, hogy napi járást, ha lehetséges, segít a szokás megteremtésében és az előnyök kihasználása érdekében. De ne feledje, nincs semmi baj a baba lépéseinek megtételével, hogy odajuthassanak. "Kezdheti azzal a céllal, hogy csak néhány percig sétáljon, vagy ha ezzel küzd, akkor a cél az, hogy a cipőjét felteheti" - mondja.

A saját életében javulást látott, amikor forró lány sétál. "Minden nap sétálok és hallgatok egy könyvet, és óriási különbséget észleltem az elmúlt két évben, különösen a pandémiával [bezárva]" - osztja a nő. - Nem csak a beszélgetést beszélem, sétálok."