9 tipp a S -vel való edzéshez.O. Ez megmenti Önt attól, hogy versenyképes szörnyekké váljon

Próbáljon meg továbbadni az edzésterületbe egy nyomás nélküli gondolkodásmóddal. Ha felpattansz, ne feledje, hogy olyan emberrel vagy, aki gondoskodik rólad, és nagyra értékeli a nyitott gondolkodású gesztusát. (Vegye figyelembe az America Ferrara-tól, és ölelje meg azt a kínos-baba-giraffe érzést). Fizessen előre, ha figyelmen kívül hagyja, amikor a partnere hagy egy jóga fing csúszást, vagy nevetve val vel őket.

2. Próbáljon ki mindkettőtöknek új dolgokat

Ez elősegíti a versenyfeltételek kiegyenlítését. Ráadásul ez szórakoztató, és Shadeen Francis terapeuta szerint az MFT "ez egy igazán szeretetteljes, romantikus, pihentető vagy akár erotikus élmény lehet."Bónusz: Az új tapasztalatok segítenek megtanulni néhány új készséget.

3. Próbálja ki a partner-alapú fitnesz rutinot

Ha Ön és partnere mindkettő már elkapta a verseny hibáját, az Equinox edző, Sylvia Nasser, a CPT javasolja, hogy végezzen egy edzést, ahol kell egyenlő. "Próbálja ki az Acroyoga -t, a bálterem táncot, a sziklamászást vagy a sár futást. Szó szerint nem lehet versenyképes és sikeres az ilyen tevékenységekkel. Együtt kell dolgoznod."

4. Vagy adjon áramköröket egy lövés

Ön és partnere a saját edzéseidet egymás mellett végezhetik. Vagy a kötés érdekében megteheti azt, amit Nasser egy partnerkörnek hív. "Egy partner körben az A partner egy percig végez egy bizonyos gyakorlatot, míg a B partner egy teljesen más gyakorlatot végez-majd váltasz."

Ha egy meghatározott ideig dolgozik, szemben a meghatározott számú ismétléssel, akkor nem versenyez egymással. Egyszerűen edzsz egyszerre. Nasser szerint az izomépítés, a testtömeg-gyakorlatok, például a deszkák, a push-upok, a lungok, a burpees és a légguruk, mind nagyszerű mozdulatok egy testreszabott áramkör elkészítéséhez.

5. Ne viselkedj úgy, mint a személyi edzőjük

Annak biztosítása, hogy az űrlap helyes legyen, kulcsfontosságú az edzés maximális előnyeinek kihasználásához, de folyamatosan szedni a partnerét az űrlapjukra. Javaslat itt, vagy van rendben, és természetesen nyugodtan segítsen, ha megkérdezik. "Ha úgy érzi, hogy kényelmesen kéri partnerét, hogy útmutatást vagy tippeket kérjen, akkor ezt megteheti, főleg, ha tudja, hogy partnere élvezi a vezetői szerepet.". O'Reilly mondja. De van egy finom vonal a támogatás és a prédikáció között.

És ha te vagy tulajdonképpen tanúsított edző? Még mindig tartsa magának, javasolja Rachel Turner fitnesz edzője, az Strong Chicks Rock alapítója. "Több bizalmat és együttérzést fog felépíteni, amikor úgy döntött, hogy egyenlőnek tartja őket, ahelyett, hogy ügyfélként kezelné őket."

6. Nyilvánvalóan ne légy gonosz

Persze, ez pulóveres, de az is csak az emberi tisztesség, hogy ne legyen szamár. "Ha az edzőteremben vagy a partnerével, beszéljen és mozogjon az empátia helyéről" - mondja DR. O'Reilly. "Ez elősegíti a pozitív önérzet felépítését. És kevésbé hajlandóak versenyezni veled, ha jól érzik magukat."

7. Beszéljen versenyképes, féltékeny érzéseiről

Amikor versenyképesnek érzi magát, kérdezd meg magadtól, hogy az érzések féltékenységben gyökerezik -e. Ha igen, akkor az NBD-igazságosság az emberi érzelem. De pontosan gondolkodva miért Úgy érzed, hogy így segíthet, ha produktív konvo van a boo -val.

"Például, ha féltékeny vagy, hogy gyorsabban javulnak, mint te, és úgy gondolja, hogy a féltékenysége attól tart, hogy nem vagy elég számukra, beszélj" - mondja DR. O'Reilly. "Az őszinteség, a megnyugtatás kérése és a vádaktól való tartózkodás valóban intimitást fog kiépíteni"

8. Ne add fel az idődet

Lehet, hogy általában az elliptikusra ugorsz, felugrik a fülhallgatóiba, és nézi az újrafutásokat Barátok 30 percig. Vagy talán belekerül a lefelé mutató kutyába a szőnyegen, csukja be a szemét, és hangolja ki a világot. Vagy talán egyedül fut a csipkék hangjához kattintva a járdára. Sok edzésharcos számára a fitnesz azt jelenti, hogy időre, amire válthat mi-zavaró idő.

Ha ez te vagy, győződjön meg róla, hogy még mindig nyomja be a solo -szeszélyeit. Mivel az éberség kapcsolódik a kevesebb stresszhez, az öncsatlakozásnak az idő elvesztése arra késztetheti Önt, hogy felszabadítsa a stresszét nem olyan produktív módon (például a harcok kiválasztása).

9. Tervezze meg a nem versenyképes dátumokat is

Hé, a kristálymasszázsok, a behajtható filmek és a hosszú séták a tengerparton mind nagyszerű dátumokat tesznek ki, és gondoskodjanak arról, hogy ezeket megtegyék, ez egy nagyszerű ötlet. A verseny nélküli dátum éjszakák emlékeztethetnek arra, hogy ugyanabban a csapatban vagytok.

De ne feledje azt is, hogy egy kis egészséges versenyen nincs semmi baj. "Nem minden verseny eredendően rossz!"Francis mondja. "Ha megtámadhatod és A partner sikere motiválja, hogy a verseny életben tartása segíthet mindkettőnek a szükséges szélének megadásában."

Hűtse le az edzésedet e kilenc szakaszon a jobb szex érdekében (edzőt jóváhagytak). Ó, és ha félénknek érzi magát, hogy "pár" vagyunk, olvassa el ezt.