9 jóga pózol, hogy segítsen élni a legegészségesebb, élénk életedben

A szívszivattyú edzés közepette valószínűleg te vagy nem A testén minden egyes burpee és deszkás jack hosszú távú következményeinek megfontolása. Ha olyan vagy, mint én, akkor arra koncentrálsz, hogy maximalizálják az edzést, hogy a sweat utáni snack és a zuhany extra megérdemeltnek érezze magát. (Ó, és PS: Valójában van egy tudományos ok miért Szereted érezni az égést).

De itt van a helyzet: előbb -utóbb elkezdhet gondolkodni a jövődről és arról, hogy a fitnesz rutinja játszik a legboldogabb, legegészségesebb életedben. Baxter Bell, MD és a tanúsított jóga tanár, Nina Zolotow, a Jóga az egészséges öregedéshez, Az egészséges öregedés titkai felfedezése, mint például az élet sok dilemmája, a jógaszőnyeg feltárásával kezdődik.

"A testünk meglehetősen kifinomult, amikor elmondja nekünk, amikor bajba kerülünk, és a munkánk észreveszi, és ténylegesen figyelünk, és csinál valamit."-Baxter Bell, MD

Nem szabad összetéveszteni a hosszú élettartammal-a pillanat fő wellness trendje, amely magában foglalja meghosszabbító Itt az ideje a Földön azáltal, hogy a kávétól az orgazmusig (komolyan) (komolyan)-Zolotow és Bell a tanítási mozdulatokra koncentráljon, amelyek javítják az általános életminőséget az Ön által nyújtott évek során csinál van. Ami azt jelenti, hogy kitaláltál, hogy egy jó, keményen hallgassa meg, mit mond a testednek.

"A testünk meglehetősen kifinomult, amikor elmondja nekünk, amikor bajba kerülünk, és a munkánk észreveszi, és ténylegesen figyelünk, és csinál valamit vele" - mondja Bell. "Azt hiszem, hogy amikor egy jógagyakorlat egyre jobban hangolódik. A testükkel sokkal jobban érdekli a test igazán, nagyon jól kezelése, és nem hagyják figyelmen kívül ezeket az igazán világos jeleket."

Készen áll arra, hogy egy kis t -t adjon a testének.L.C.? Olvassa tovább a Bell és a Zolotow 9-es póz-egyenes játékát Jóga az egészséges öregedéshez.

1. Lehajolt láb nyújtás

Az első lépéshez menj előre, és ragadj meg egy hevedert (vagy törülközőt), és kezdje el, hogy laposan feküdjön a hátán. Innentől kezdve a szerzők azt mondják, hogy "hozza a jobb térdét a mellkasába, helyezze a szíjat a jobb lábának ívére, és nyújtsa ki a jobb lábát a mennyezet felé. Sétáljon mindkét kezét a heveder oldalán, amíg a karja egyenes, és hosszabbítsa meg a bal lábát a föld mentén. Állítsa be a jobb lábát előre vagy vissza, amíg könnyen kiegyenesítheti a jobb térdét, és még mindig érez egy nyújtást a lábának hátulján. Lazítsa meg a vállát, és győződjön meg arról, hogy az alsó gerinc vagy halkan megérinti -e a padlót, vagy kissé ívelt tőle."

Amikor készen állsz kijönni, "hajlítsa meg a jobb térdét, csúsztassa le a hevedert a lábáról, engedje le a jobb lábát a padlóra, és hajlítsa meg mindkét térdét. Rázza ki a kezét és a csuklóját."Ismételje meg a másik oldalon.

2. Lefelé néző kutya

Következő lépésként az OG jóga mozog a hát és a vállak megerősítéséhez, valamint a hátsó testének nyújtásához. "Kéz és térd helyzetéből mozgassa előre a kezét, és fordítsa alá a lábujjait" - írja a szerzők. "Nyomja meg szorosan a kezét a padlóba, és egyenesítse ki a könyökét. Emelje fel a térdét a padlóról, és nyomja fel a csípőjét felfelé és hátra, a kezétől távol, miközben fokozatosan elkezdi kiegyenesíteni a lábát. Engedje el a sarkát a padlóra vagy felé, és hosszabbítsa meg a csuklóját az ülőcsontokig. Tartson némi izmos hangot a hasában, ha hajlamos a hátadat, és a gerincével összhangban kell lebegni a fejét."

Miután készen állsz a kilépésre, csak hajlítsa meg a térdét, és adja vissza a padlóra.

3. Állandó előrehajlás

Itt az ideje, hogy kezelje ezeket a hátrányokat. "Kezdje állni a lábaddal a csípő távolságáról, és a kezed a csípőn. Tipp előrehaladjon a csípőízületekről, a gerincét semleges igazításban tartva, amennyire csak tudsz: "Írja be a szerzőket. "Amikor úgy érzi, hogy a medence csontai már nem gördülnek át a combcsontok felső részén, engedje meg, hogy a gerinc óvatosan körbekerüljön előre és lefelé, amíg el nem éri a kényelmes szakaszot. Helyezze a kezét vagy az ujjhegyét a lábad mellé vagy elé, vagy ha nem tudják elérni a padlót, helyezze a blokkokat a kezed alá, és hajlítsa meg a könyökét, és rögzítse az ellenkező karokat. Tartsa erős és aktív karját és a törzs oldalát."

Miután a Hammies meglazult, lassan álljon fel, és álljon egyenes gerincvel.

4. Ülő előrehajlás

Ezután hozza ugyanazt a szakaszot a padlóra. Ha a hátrányai általában a szigorúbb oldalon vannak, a Bell és a Zolotow azt javasolja, hogy tegye a párnát (vagy egy támasztékot) a csípőjébe, és tartsa jól a hevedert. "Ülj le a lábaddal egyenesen előtted, a boka és a lábak 45 fokra hajlítva, vagy 90 fokra hajlítva" - utasítja a duót. "Egy meghosszabbított gerincvel érje el a karját a feje fölött, és tippeljen előre a csípőjéből. Amikor a csípője abbahagyja a forogást, érje el a kezét a lábad felé, az ujjait vagy a hevedert körülvegye körülötte. Ezután tudatosan engedje el az elülső kanyarba, anélkül, hogy a mellkasát közelebb húzná a combjához. Vissza, ha a szakasz túl intenzív."

Ha készen áll a kilépésre, "vegye be a lábizmokat, engedje el a kezét, és lendítsen egyenes helyzetbe, a karjaival a feje fölé nyúlik. Ezután engedje el a karját."

5. Leselejtezett csavar

A csavarodásba való belépéssel kezdje el, hogy feküdjön. Ezután: "Hozd térdét a mellkasához, amíg a combok függőlegesek lesznek, és az állványa párhuzamos a padlóval. Nyújtsa ki a karját az oldalára, a kezed tenyerével felfelé nézzen. "Írnak. Ezután: "Dobja el a lábát és a csípőjét óvatosan a padlóra jobbra, hogy a jobb oldali csípő és a láb a padlón nyugszik. Tartsa a térd végét is egymással. Ha úgy érzi, hogy a bal váll hátulján csípős, emelje fel a bal lapátot, és karját néhány hüvelyk a padlótól, és érje el a bal karját a szőnyeg bal oldalához."

Miután a szíved tartalmához csavarodott, térjen vissza a középpontba. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.

6. Gyerek póz

Mielőtt belépne a pózba, a szerzők azt javasolják, hogy tegyenek egy jóga takarót (vagy más kedvencedet) a szőnyegre. Akkor gyere a kezedre és a térdre. "Tartson térdét a csípő távolságáról, csúsztassa egymáshoz közelebb a lábad, hogy a nagy lábujjaid megérintsék"-írnak. Ezután: "Lassan engedje le a csípőjét hátra és lefelé a sarok felé. Óvatosan körbejárja a hátát előre és lefelé, mellkasával a combja felé vagy a combjára. Engedje el a fejét, a homlokát a padlón pihenni. Söpörje vissza a karjait a tested mentén, a kezed hátuljával a lábad közelében. Engedje el a lapos pengét a gerincétől."

Hogy kijönjön az ászanából, sétáljon vissza a tenyeredre a térd felé, és jöjjön egyenesen, ülve a sarkán.

7. Híd póz

Feküdjön vissza a szőnyegen, a lábad közvetlenül a térd alatt. Győződjön meg arról, hogy a sarkai körülbelül négy hüvelyk vannak a csípőjétől. "A combokkal párhuzamosan nyomja le a lábadba, és emelje fel a csípőjét egyenesen, megőrizve a természetes alsó hátsó ívét" - magyarázza a szerzők. "Álljon meg, ha az elülső testén az erős vagy a térd szétesik. Nyomja meg a felső karjainak hátulját határozottan lefelé, miközben aktívan felemeli a melltazat alsó hegyét. Most vagy nyomja meg szorosan a karjait a padlóba, vagy gördítse a felső kar csontjait a mellkas alá, és összekapcsolja a kezét a test alá. Tartsa nyugodt és középpontjában a fejét és a nyakát."

Lassan kijön. Hozd a karját az oldalára, majd engedje le a csípőjét a padlóra.

8. Lábak fel a fal pózát

Ez a helyreállító inverzió (Elle MacPherson egyik kedvenc jógapózija, BTW) a következő listán szerepel. "Üljön oldalra a falhoz, kb. Hat hüvelyk távolságra, térdével és a lábad talpával a padlón" - tanácsolja a szerzők. "Ezután forogjon a fal felé, és húzza fel a lábát a falra, miközben a kezét lassan leengedi a hátadra, és a padló felé haladjon. Egyenesítse ki a lábát, a sarkod a falon nyugszik. Hozd a karjait kaktusz helyzetbe a fülén, vagy lazítsuk őket oldalán. Csukja be a szemét, és gyakorolja az egyszerű lélegzetetudatosságot vagy bármilyen más meditációs technikát."

Ebből kijutás egy kis finomságot igényel. "Csúsztassa le a lábát a falra, és hajlítsa meg térdét a mellkasához" - magyarázza el a szerzőket. "Ezután óvatosan görgessen az egyik oldalra, és használja a kezét, hogy lassan nyomja meg magát egy ülő helyzetbe, néhány lélegzetet pihenve."

9. Corpse Pose (más néven Savasana)

Kezdje azzal, hogy a hátadon fekszik, térdével meghajolt. "Egyenesítse ki a lábát, és helyezze el őket 8-10 hüvelyk távolságra. Kapcsolja ki a karjait, hogy a tenyerei felfelé nézzenek, és a kezed 6-8 hüvelyk legyen a testétől. "Helyezze egyenletesen a fejét a válla között, és egyenesen a mennyezet felé forduljon (ne forduljon az egyik oldalra). Állítsa be a testét, hogy a lehető legszimmetrikus legyen, és a súlya egyenletesen eloszlik. Vállaljon elkötelezettséget a nyugodtság és a tudatosság befelé fordulása mellett."

Ha (valaha is) ki akar jönni, kezdje el a térd hajlításával, és a lábad talpát a padlóra hozza. Ezután húzza fel magát egy ülő helyzetbe.

Tartsa a testét ezekkel az 5 jóga pózokkal, hogy fokozza az immunrendszert vagy a 8 ászanát az időszak fájdalom enyhítésére.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave