Terhes? Ezért kell fontolóra vennie a mediterrán étrend követését, a kardiológus szerint

Mi a mediterrán étrend, pontosan?

Ez a gyulladásgátló étrend elsősorban halakból, olívaolajból, teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből áll, nagy hangsúlyt fektetve a teljes ételek fogyasztására. A Földközi -tenger közelében lakók étkezési szokásai után modellezik, és inspirációt idéz elő Görögország, Olaszország, Franciaország és Spanyolország étrendjéből.

Az étrend kulcsfontosságú jellemzője és előnye a feldolgozott és finomított cukrok határa. Az étrendben részt vevő emberek csökkentik a fehér cukor, a vaj és a keményítő bevitelét, helyettesítve őket olyan rost-nehéz ételekkel, mint a barna rizs, a farro és a lencse.

A mediterrán étrend tipikus étkezési napja három étkezésből és harapnivalókból áll. A reggeli általában a görög joghurt valamilyen formája, gyümölcsökkel és diófélékkel, majd egy húsmentes ebéd, mint egy saláta hummussal és sok zöldséggel, a vacsora gyakran pörkölt lazac vagy csirke több zöldséggel és gabonafélékkel.

Mit mutat a kutatás?

Annak érdekében, hogy jobban megértsék, hogyan befolyásolhatja a mediterrán étrend a terhességet és a lehetséges szövődményeket, a kutatók megvizsgálták a nulliparous terhességi eredmények tanulmányait. A tanulmány 10 038 nőt vett fel, akik először terhesek voltak és az első trimeszterben voltak, és a vizsgálat megkezdése előtt felkérték őket, hogy töltsenek ki egy kérdőívet az étkezési szokásaikról és az étkezési gyakoriságról. Válaszukat ezután kategorizálták és megfigyelték.

Azt találták, hogy a nők, akik szorosabban követték a mediterrán étrendet, 21 % -kal kevésbé valószínű, hogy bármilyen terhességgel kapcsolatos káros eredményük van, 28 százalékkal kevésbé valószínű, hogy preeklampsia alakul ki, és 37 % -kal kevésbé valószínű, hogy a terhességi cukorbetegség kialakul.

„Ezek az eredmények nem lepnek meg. Ezek az étkezési minták arra koncentrálnak, hogy minimalizálják a magas nátriumban lévő feldolgozott húsokat, és az ultrafeldolgozott ételeket, amelyek magas cukor- és magas zsírtartalmúak, amelyekről ismert, hogy növelik az oxidatív stressz és az endothel diszfunkció az erekben. ”-mondta DR. Mehta, amely hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. „Gyanítom, hogy a MED életmódja javítja a placentális érrendszeri funkciót, ezáltal csökkentve a preeklampsia kockázatát."

Más tanulmányok hasonló eredményeket találtak. Az American Heart Association Journal 2022 áprilisában közzétett tanulmányának megfelelő megállapításai voltak a preeklampsia vonatkozásában, és egy másik tanulmány PLOS Gyógyszer 2019 -ben a terhesség alatt a mediterrán étrend után csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

„A MED étrend fő szempontjai, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb terhességhez, a magas rost és a magas antioxidáns bevitel, amelyet a friss gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban találnak.”-NIDHI MEHTA, MD

Milyen módon kell beépíteni az ilyen típusú étrendet az életmódjába terhesség alatt?

A szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon személyes orvosával vagy OB-GYN-vel, mielőtt bármilyen drasztikus étrendi változtatást vagy korlátozást hajt végre a terhesség alatt, de a változatosság fontos. Ez magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék széles skálájának fogyasztását.

Dr. A Mehta azt javasolja, hogy összpontosítson a nátrium -tartalom és a telített zsírok csökkentésére, valamint több gyümölcs és zöldség beépítésére. És a mediterrán étrenddel összhangban az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente nyolc -12 uncia tenger gyümölcseit fogyasztanak, amelyek alacsony higanytartalmúak. Az opciók között szerepel a konzerv könnyű tonhal, a harcsa, a tőkehal, a hering, az osztriga, a lazac, az árnyék, a garnélarák, a tilapia és a pisztráng.

Azt is javasolják, hogy hajtson végre egy napi prenatális vitamint, amely folsavat, vasat, kalciumot és D -vitamint tartalmaz, az egyes trimeszterekkel a kalóriabevitelt ütközik, és elkerüli az alkoholt.

"Az egészségesebb terhességhez hozzájáruló Med -étrend fő szempontjai a magas rost és a magas antioxidáns bevitel, amelyet friss gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben találnak" - mondta DR. Mehta.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.