A kardiológus elmagyarázza, hogy a jóga hogyan lehet a szív egészségének javát

Amikor a szív-egészséges edzésekre gondolsz, valószínűleg eszébe jut a kemény kardio-ülések. (Burpees! Sprint! Guggolás ugrik!) Noha igaz, hogy egy kedves, hosszú távú vagy izzad egy HIIT osztályon keresztül, figyelemre méltó előnyökkel jár a ticker számára, még enyhébb módszerek is vannak a testének minden fontos orgonára. Valójában Kapil Parakh, MD, a testület által tanúsított kardiológus és a Fitbit orvosi vezetője azt mondja, hogy a jógaszőnyeged és a pózon keresztül való lélegzés után rengeteg szív-egészséges előnye van.

Először az első dolgok, DR. Parakh ezt emlékeztetni akarja minden A testmozgás jó a szívedre. Időszak, a történet vége. Ennek ellenére a jóganak megvan a saját listája, hogy dicsekedjen. A jóga fizikai aspektusa, az úgynevezett "ászana", kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, és még csökkenti a vércukorszintet a cukorbetegekben. A jógiai légzés -gyakorlatokról, vagy a „pranayama” -ról is kimutatták, hogy javítja a szív egészségét az autonóm idegrendszer szabályozásával, amely elősegíti a szíved megfelelő működését. "Van egy érdekes elme-test kapcsolat is"-tette hozzá DR. Parakh. "A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, ami nem kezelés esetén negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet, ideértve a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatát" - magyarázza. Igen, ez azt jelenti, hogy a jóga gyakorlata alapvetően számtalan módon védi a szívedet.

"A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, ami nem kezelés esetén negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet, ideértve a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatát." - Kapil Parakh, MD

Természetesen DR. A Parakh azt javasolja, hogy keverje össze az edzéseket, hogy megszerezze a gyakorlat maximális, szív-egészséges jutalmát. "A tudomány egyre inkább megmutatja, hogy bármilyen fizikai aktivitásnak [szív] egészségügyi előnyei vannak. Nem kell, hogy fárasztó tevékenység legyen a szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében. A ragyogó séta az egyik leginkább elérhető testmozgás formája, és gyakran ajánlom azt a betegeimnek " - mondja. "Ha szereti az edzőterembe járni, sokféle lehetőség van. Használhat futópadot, csatlakozhat egy centrifugálási osztályhoz, kipróbálhat egy evezőst vagy használhat lépcsőhm -mászót. Ha a természetre vágyik, menj futni, túrázni, vagy menj kerékpárútra."Hozzáteszi, hogy az erősség edzése szintén kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri egészségéhez, ezért adjon hozzá néhány testtömeg -edzést a forgáshoz, ha az ütemterv lehetővé teszi.

Egy másik fontos dolog, amelyet meg kell jegyezni: "Általános szabályként az American Heart Association és az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy csökkentse az ülő időt, és ehelyett arra ösztönözze Önt, hogy heti 75-150 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást célozzon meg" - mondja: rámutat arra, hogy sok hordható, beleértve a Fitbit-help-t is, könnyedén navigál az optimális pulzuszónákban, így a lehető legtöbbet hozhatja ki a mozgásból.

Végül, ne feledje, hogy a szíve egészsége összefonódik más dolgokkal, a lépésszámlán kívül (például mondjuk, mit eszel és mennyit alszol). Tehát, amikor mozog, hogy jobban vigyázzon a tickerre, ne feledje, hogy a kicsi, holisztikus változások összeadódhatnak. Egyelőre azonban ugorj a szőnyegére, és tudja, hogy néhány macska tehén elég.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.