Az idegtudós szerint miért a stressz enyhítése a jobb memória számára?

Én vagyok az a fajta ember, aki azt mondja: "Láttad már [a telefonom, a távirányítóm, a hajam, stb.]?"Napi igazán bosszantó szám. Általános szorongásos rendellenességem is van. És amint kiderül, ez a két dolog valószínűleg rokon, mert a szorongás rontja a memóriát. "Ha a szorongás befolyásolja a napi működését, és komoly problémát okoz a munkájában és a személyes életében, akkor az emlékezete károsodhat" - mondja Alison Seponara, LPC, a közelgő könyv szerzője A szorongásgyógyító útmutatója. "Gyakran elveszítheti a dolgokat, nem emlékszik arra, hogy hol parkolta az autóját, ismételje meg a beszélgetést, vagy elfelejti, milyen ételeket kell vásárolnia."(Igen, ismerősnek hangzik.)

Amikor szorongó vagy, a test reagál a valós vagy észlelt fenyegetésekre, és elkezdi pumpálni az adrenalint és a kortizolt - mondja Seponara. (A kortizol zavarhatja a memóriát is.) A szorongásos érzések adóztatják a test erőforrásait, tehát ha hosszú ideig fennmarad, akkor ez ronthatja a memóriát, mondja. "Ne feledje, hogy részt kell vennünk" - tette hozzá a kognitív idegtudós Moshe Bar, PhD, a Mindvermészet: Hogyan javíthatja az állandó mentális sodródásod a hangulatát és fokozhatja a kreativitást. "A szorongás csökkenti a figyelmünket. A szorongással rendelkező egyén hajlamos a gondjaira és a félelmeire, és sokkal kevésbé lesz kognitív képessége, hogy bármi mást emlékezzen."Ez igaz a klinikai és krónikus szorongásra, valamint a mindennapi szorongásra és stresszre. "Minél szorosabbak vagyunk, annál pusztítóbb ez a kapcsolat" - mondja DR. Rúd.

---

A cikk szakértői

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, az LPC szorongásos gyógyító és terapeuta, valamint a „A szorongás -gyógyító útmutató” szerzője.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD a „Mindwandering: Hogyan javíthatja az állandó mentális sodródását."

---

"Egyes szorongás indokolt, de a többi felismerhető és minimalizálható, hogy kevésbé terhet jelentenek a megtapasztalás és az emlékezés képességére" - folytatja, megjegyezve, hogy a futás és a meditáció segíti a szorongó gondolatait. De meg kell találnia, mi működik az Ön számára. A Seponara testmozgást, valamint mentális testmozgást javasol (gondolj: agyi játékok, mint például a keresztrejtvények és a sudoku). Arra is ösztönzi, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszik. "Az olyan anyagok, mint az A, B, C és E vitaminok, a karotinoidok, a flavonoidok; és a polifenolok kimutatták, hogy csökkentik a memóriavesztést" - magyarázza. Több tea ivása is segíthet az emlékezetében - mondja a Journal of Nutrition, Egészség és Öregedés Ez azt mutatja, hogy a tea rendszeres ivása 50 % -kal csökkentheti a kognitív károsodás kockázatát. A Seponara azt is javasolja, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást, mivel a túl sok ivás zavart és memóriavesztést okozhat. Végül, az alvás prioritássá tétele. "Hét -kilenc órás alvásra van szükség ahhoz, hogy a legtöbb felnőtt elegendő pihenést kapjon a legmagasabb szintű memória megtartása érdekében" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.