Kérdezd meg az edzőt, hogy az alsó testem normális, hogy erősebb legyen, mint a felsőtestem?

2. Alkalmazza az előrehaladást

Kétféle módon haladhat előre - mondja Pearce. Először is választhat magasabb ismétléseket (nyolc -12) és több szettet (három -öt), hogy javítsa erődet, két -három percet pihenve a közt. Másodszor, megváltoztathatja a gyakorlatait, hogy az izmoknak alkalmazkodniuk kell. "A felhasznált berendezés az ingert is változtathatja, a súlyzókról kábelekre váltva" - magyarázza Pearce.

3. Szuperszet

"A szóban forgó gyakorlat szuper-beállítása egy antagonista izommozgás-tricepsz-rúgással, a bicepsz göndörével, például lehetővé teszi az izmok kihívását, hogy reagáljanak és erősebbé váljanak. "-mondja Pearce. "Ez viszont azt jelenti, hogy fokozatosan képes lesz több súlyt emelni.

4. Légy következetes

Győződjön meg róla, hogy a felső és alsó testének egyenlő szerelmi intézkedéseit adja meg. "Ha teljes test edzést végez, teljes gyakorlatokat végezzen karok és lábak számára, vagy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek mindkettőben, például egy burpee -ben vagy a guggoláshoz kombinálnak, és a feje fölé szorítják a nyomást. Ha szereti a különböző testrészek kiképzését különböző napokon, akkor minden „lábnap” -hoz győződjön meg arról, hogy van egy „karja” és így tovább. " - mondja Pearce.

Próbálja ki ezt a teljes test edzést otthon:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.