A fitnesz edző elmagyarázza az „alacsony intenzitás” és az „alacsony hatás” kifejezések közötti különbséget

Ez nem azt jelenti, hogy nem jelentenek fontos részét a fitnesz rutinnak. Az alacsony intenzitású edzések biztosítják az izmok számára szükséges gyógyulást a nehezebb erőfeszítések között, miközben továbbra is folyik a vér és a test mozgatása. És őszintén szólva, csak nagyon élvezetesek.

"A kardiovaszkuláris fitnesz javítása mellett az alacsony intenzitású edzések néhány egyéb előnye kevésbé fáradtság és fájdalom, megnövekedett hangulat, javított alvásminőség, jobb mobilitás és egyensúly, mindeközben az ízületek védelme közben"-mondja Price.

Mi az alacsony hatású edzés?

Csak azért, mert ennek az edzésnek a címe „alacsony” szója nem teszi megkönnyíti. Az alacsony intenzitású edzésekkel ellentétben az „alacsony hatás” nem utal az általad vállalt erőfeszítések mennyiségére. Ehelyett arról szól, hogy mennyi (vagy mennyi) külső stresszt teszel fel az ízületeire.

„Az alacsony hatású gyakorlatok minimalizálják azokat az erőket, amelyek gyakran„ csörögnek az ízületekről ”, és a felesleges" kopást "a testre helyezik"-mondja Price.

Például a guggolás lehet alacsony hatással vagy nagy hatással. Az alacsony ütközési guggolás egy testtömeg -guggolás, talán lelassul, így több időt érhet feszültség alatt. A nagy hatású verzió egy ugrási guggolás, mert a földre való visszatérés külső ereje nyomást gyakorol a térdre és a csípőre.

Az alacsony hatású edzések előnye az, hogy izomfejlesztést eredményeznek anélkül, hogy „kopást és könnyet okoznának."„ Az alacsony hatású edzések sokkal fenntarthatóbbak a test számára ”-mondja Price. „Minimalizálják a sérüléseket, és elősegítik a gyógyulást is."

Price kedvenc, alacsony hatású edzésmozgása lassú és ellenőrzött mozgásokat tartalmaz (mint például egy SLT osztály során). Ez magában foglalja a „csúszkákkal ellátott lungokat és oldalsó lungokat, valamint a testtömegű ferde munkát, amely térdelhető és deszkázható a padlón. A súlyokat, a boka súlyát és a sávokat mindig is nagyszerű hozzáadni!"

Átfedésben lehet az alacsony hatású és alacsony intenzitású edzések?

Az edzés lehet alacsony ütés és alacsony intenzitás, például gyaloglás vagy szelíd jóga. Azonban egy alacsony hatású edzés, mint például az SLT, valójában nagy intenzitású edzés, mivel „az izomcsoportok biztonságos munkájára összpontosít, hogy teljesítse, teljes fáradtságot”, de ezek a lassú, ellenőrzött mozgások nem hangsúlyozzák az ízületeket annyira az ízületek hangsúlyozására. mint HIIT osztály vagy futás.

Elég nehéz lenne alacsony intenzitású, nagy hatású edzést végezni: El tudod képzelni, hogy ugrál vagy sprint a pulzusszám nélkül?

Tehát igen, van némi átfedés az alacsony ütés és az alacsony intenzitás között, de mindegyiknek megvan a saját előnye, és az egyiknek természetesen nem követeli meg a másikot.

„Az alacsony hatású, a nagy intenzitású edzések kevesebb stresszt okoznak az ízületekre, miközben továbbra is megemelik a pulzusszámot, javítva a kardiovaszkuláris egészséget és az izom kitartását”-mondja Price. Ugyanakkor azt mondja: „Az emberek érzik és elősegítik az alacsony intenzitású testmozgás pozitív hatásait, és sokkal inkább arra koncentrálnak, hogy hosszú távon fenntartható tevékenységekbe kerüljenek a testük számára."

Alsó sor? Legyen alacsony olyan módon, amely megfelelőnek érzi magát.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.