A Mobilitity Pro lépésről lépésre történő útmutatója * végül * a padló megérintéséhez előre hajtogatva

Az előrejelzés előnyei

Dr. Tambar azt mondja, hogy ezt úgy gondolja, hogy ez meghosszabbodik, nem nyújt. - Szanszkritul a szó Uttanasana A [előremeneti hajtás] durván intenzív vagy szándékos meghosszabbításra kerül ” - mondja. „Ha megfelelő módon és útmutatással hajtják végre, akkor ez segíthet a hátrányok nyújtásában, meghosszabbíthatja a hátát, és segíthet a rossz testtartás hatásainak ellensúlyozni a számítógép előtti hosszabb ülés miatt."

A krónikus íróasztal-gyulladás hatásainak kijavítása mellett rámutat arra, hogy egy mobil, rugalmasabb, hosszabb előrejelző hajtás „elősegítheti a gerinc magasságát és stabilitását, és csökkentheti a sérülés iránti érzékenységét.”Ezenkívül, ha egészséges hátrányai vannak, DR. Tambar azt mondja, hogy ez „közvetlenül és közvetett módon hozzájárul a gerinc- és medencei stabilizációhoz." Mi több?"Sok ember javulást tapasztal a hátfájásban, a mobilitás és a háta és a hátrányok rugalmasságának növekedésével" - mondja.

Hogyan lehetne javítani a mozgási tartományt egy előre hajtásban

1. Bemelegít

Ne csak ugorj oda hidegen! Dugan megjegyzi, hogy „a testének macskás-cow pózgal történő előkészítése segít megtalálni a semleges medence pozícióját”, és hogy a lefelé mutató kutya segít megtalálni a hátsó hosszát. "Sokan nagyon jól ismerik az álló hátrányos gyakorlatokat" - mondja DR. Tambor. „Azt javaslom, hogy ezeket a munkahelyen végezzék el egy megfelelő bemelegítés után. A rendszeres használat hosszú távon több emelkedő testtartást és kevesebb hátfájást eredményez."

2. Lágyítsa a térdét

Dugan szerint az enyhe hajlítás hozzáadása a térdbe „lehetővé teszi a gerincét, hogy egy kicsit könnyebben esjen, és magában foglalja a természetes görbületét”, miközben a feszültséget kivonja a gerincéből, és több tartományt ad neked. "Nem akarjuk húzni és súlyosbítani a hátunk izmait" - mondja. „Az idő múlásával, amint a rugalmasság növekszik, azon dolgozhat, hogy kiszedje ezt a lágy kanyarot a térdéből, és az egyenes lábak felé haladjon."

3. Állítsa be a lábad

"A lábak elhelyezésével való játék (milyen messze vannak egymástól), elősegítheti a jobb szakasz elérését" - mondja DR. Tambor.

4. Fogd meg valamit a támogatáshoz

Néha szükséged lehet egy kis extra támogatásra. A blokkok „elvonhatók, amikor tovább haladsz a szakaszában” - mondja Dugan.
Használja a padlót, a falat vagy a széket. "A legtöbb ember számára, aki újdonság a nyújtásban vagy a meghosszabbításban, azt javaslom, hogy a fekvő hátrányos gyakorlatok, ahol feltartják a lábát, vagy egy falnak, vagy egy heveder segítségével" - mondja DR. Tambor. „Hasonló eredményeket lehet elérni egy széken ülve. Az ötlet az, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, miközben a gerinc semleges helyzetben tartja."

5. Légy következetes

Gyakorold naponta. "Mint bármihez, a konzisztencia kulcsfontosságú" - mondja Dugan. „A nyújtás beépítése a reggeli vagy éjszakai rutinba, akár hetente csak többször is segíthet látni a mozgási tartományban figyelemre méltó változásokat."

6. Ne nyomja meg

És végül, ne nyomja meg. Tudjuk, hogy alig várja, hogy ezeket az ujjhegyeket a földre hozza, de ne rohanjon. "Ne nyomja meg ezt a nyújtást, amíg a tested készen áll" - figyelmezteti DR. Tambor. „Az ötlet nem az, hogy megérintse a talajt vagy a lábát [azonnal], hanem lassan építsen rá. Még a félúton történő póz is jelentős nyújtást és felszabadulást eredményez.”És ez az igazi cél itt! „A test kapacitásán túllépve jelentős sérülést okozhat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.