A nézőink ezt a legnagyobb kihívást jelentő HIIT edzésnek nevezik, amelyet kipróbáltak

"Szeretné emlékezni a legmagasabb képviselőre, amire jutsz" - mondja Handal. „Visszatérünk ehhez a szetthez, és új kihívást kezdünk, kezdve a legmagasabb képviselővel és egészen az egyikig."

2. készlet

"A lehető legtöbb forduló, [három mozdulatot végezünk] négy ismétléssel" - mondja Handal. Egy magas deszkán kezdve, sétáljon ki a kezét Superman helyzetben, majd egy rep. "Minden alkalommal váltakoznak a kezed" - mondja Handal. Vissza magas deszkás helyzetben, végezzen négy hegymászót. Ugorj be a lábadba, majd végezzen négy guggolás impulzust. Tegye ezt a készletet a lehető legtöbb ismétléshez, vagy az AMRAP -hoz két perc alatt.

3. készlet

"Visszatérünk az első létrához" - mondja Handal. „A legmagasabb képviselőjével kezdve lemegyünk.- Handal azt mondja, hogy az inchworms -ról a békaugrókra, a guggolásra ugrókra. - Ez nem verseny. Nem akarjuk feláldozni az űrlapot a sebességért, soha.- Ha van még idő az órában, amikor egy képviselőhöz érkezik, Handal azt mondja, hogy ne hagyja abba. „Folytassa a kerékpározást egyszerre csak egy képviselővel."

Set 4

"Ezek a lépések túlnyomórészt az alsó testére összpontosítanak" - mondja Handal. Kezdje négy Lunge ugrással. Vegye ki a lábát, majd ugorjon vissza a magas deszkába. - Ugorj vissza, és maradj alacsonyan. Ez egy fél burpee.- Miután négy félbimbót készített, nyomja ki négy guggoló szekvenciát: „Gyere le térdre, majd térj vissza a lábához, és ez egy. Vezesse váltakozó lábakat minden alkalommal, amikor feljön a guggoláshoz."

5. készlet

„Itt egy új létrával kezdjük. A lábak már szépek és ízletesek, szóval tartsuk őket égni ” - mondja Handal. Egy guggolás, majd egy lunge ugrik mindkét lábon. Adjon hozzá egy guggolást és egy lunge ugrást minden egyes ismétléshez, felmegy a létrán, két percig. „A guggolásban tedd be és nyomja meg a farokcsontját. A Lunge ugrásban hajtson végre egy hosszú lépést, a mellkas felemelkedik, és a lábak 90 fokos szögben vannak ”-mondja Handal. Ne feledje a legmagasabb repedőt.

6. készlet

Kezdje a medve deszkás helyzetben négyzetben. Emelje fel a térdét két hüvelykre a padlóról. Összehangolja a csuklóját, a könyökét és a vállát, és végezzen négy vállcsapot. Innentől kezdve végezzen négy lábát. Ugorjon hátra a lábad, és végezzen négy guggolás impulzust.

7. készlet

Hét guggolás ugrással és hét lunge ugrásból kezdve, menjen vissza a létrán két percig.

8. készlet

Visszatérés a Superman deszkák, a hegymászók és a guggoló impulzusok első Amrapjához.

9 -es készlet

Ehhez az aktív helyreállításhoz végezzen egy guggolást egy váltakozó lendületbe. "Csak egy percig, mielőtt arra késztetném, hogy teljes fojtószelepet tolja az edzés végéig" - mondja Handal. - Szánjon erre az időre, hogy újraértékelje és újrafókuszáljon. Használja ezt az aktív gyógyulást az üzemanyag -feltöltéshez."

10. készlet

Visszatérés a négy lunge ugrás második amrapjához, négy fél burpeus és négy guggolás öngyilkosságához.

Set 11

"Van még egy aktív gyógyulásunk" - mondja Handal. Nyomja meg a magas deszkát, majd mozgassa felfelé és vissza egy lefelé mutató kutyába. - Ha szüksége van a lábán keresztül, és miközben előre mozog, vigye előre a lábát a futó lendületébe.- Érje el a karját, hogy elmélyítse a nyújtást. Lépjen hátra, nyomja meg a lefelé mutató kutyáját, majd tegye ugyanazt a másik oldalon.

12. készlet

- Két percet kapott egy Amrap -ból, és akkor vége. A jó dolog az, hogy már megtetted ” - mondja Handal. Menj be egy medve -deszkába, nyomja meg a vállcsapokat és a rúgást. De adjunk hozzá négy burpeust a végéhez. „Egy kis extra intenzitás a már intenzív edzéshez."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.