Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a szív egészsége a legjobb lefekvés

"Noha a megállapítások nem mutatnak okozati összefüggést, az alvás időzítése potenciális szívkockázat-tényezőtől független más kockázati tényezőktől és alvási jellemzőktől független"-mondta David Plans, MSC, PhD, a tanulmány szerzője, a Kardiológiai Európai Társaságnak.

Noha további kutatásokra van szükség, jelentős kutatást végeztek arról, hogy az alvási ütemtervek hogyan befolyásolhatják az egészséget, különösen az éjszakai műszakban dolgozó egyének körében.

Az alvás-ébrenléti ciklust általában a cirkadián ritmus szabályozza, amely belső óraként működik, a Cleveland klinika szerint. És a cirkadián ritmus részben olyan jelzésekre támaszkodik, mint a nappali fény és a sötétség. Amikor a fény átterjed a szemén és az agy egy meghatározott „vezérlőközpontjába”, ez azt jelzi, hogy ideje -e felébredni, aludni, vagy ébren maradni. Egy 2017. évi cikk közzétett Jelenlegi alvásgyógyszer jelentése azt sugallja, hogy a műszakban dolgozók és a nem hagyományos órákban szenvedő emberek körében a megszakított alvási ütemtervek és a cirkadián ritmus számos egészségügyi problémát okozhatnak, beleértve az ő vezetéseit számos egészségügyi állapothoz, beleértve a cukorbetegséget, a gyomor-bél problémákat, a veszélyeztetett immunfunkciót, a kardiovaszkuláris betegségeket, Túlzott álmosság, hangulat és társadalmi rendellenességek, valamint megnövekedett rák kockázata.

Ez azért fontos, mert a Európai Heart Journal A tanulmány azt sugallja, hogy lehet egy speciális alvási édes folt "a test 24 órás ciklusában, és az eltérések káros lehetnek az egészségre," DR. A tervek elmagyarázzák. "A legkisebb idő éjfél után volt, potenciálisan azért, mert csökkentheti a reggeli fény látásának valószínűségét, amely visszaállítja a test óráját."

Ha stresszesnek érzi magát az alvási szokások állapota miatt, ne pánik ne. "A legfontosabb dolog, amit megtehetsz az alváskor, az, hogy megpróbálja elkezdeni egy olyan rutin ápolását, amely nem sokat változtat" - mondja Alicia N. Pate, PhD, orvosi anatómiai és élettani asszisztens, a Ponce Egészségtudományi Egyetem Saint Louis -ban. "Használja az lefekvés előtti órát csendes időtartamra, ügyelve arra, hogy kerülje az elektronikát, a fényes mesterséges fényt és az erőteljes testmozgást, mivel ezek hajlamosak az agyad jelzésére, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen. "

A National Sleep Foundation által ajánlott hét -kilenc órát szintén remek hely a kezdéshez, és a DR. A Pate azt is javasolja, hogy kerülje el a képernyőidőt a lefekvésig vezető órákban, mivel ez megzavarhatja az agyad értelmezését a könnyű jelzésekről.

Megpróbálhat részt venni a relaxációs gyakorlatokban is, mint például a forró fürdő, a meditáció, az alacsony hatású nyújtás, a nyugtató zene hallgatása, a mély légzés vagy a könyv elolvasása-ezek segítenek a testnek az alváshoz való felkészülésben. Ez a konzisztencia segít megtanítani a testét, hogy kövesse az alvás-ébrenléti ciklust, amely csak az egész egészségét segítheti.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.