A regisztrált dietetikus elmagyarázza a szelén sok-sok előnyeit, és hogyan lehet megismerni a korlátait

2. Fontos az egészséges immunrendszer számára.

Az ásványi anyag szintén elősegíti a sejtek növekedését - mondja Samuels, és az immunrendszer egészségének fontos része. "Szelénre van szükség a neutrofilek, a makrofágok, az NK sejtek, a T -limfociták és más immunmechanizmusok megfelelő működéséhez is."Mindezek a részek fontos szerepet játszanak a test védelmében a fertőzéstől és a betegségektől. Vedd ezt, a hideg évszak.

3. Fokozhatja a pajzsmirigy egészségét.

A szelén segít a testének metabolizálásában a pajzsmirigyhormonokhoz, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét, az emésztőrendszert és a hangulatot. Bárki számára, aki valaha is küzd a pajzsmirigyproblémákkal, érdemes megengedni, hogy a szelén legyen az új legjobb barátja, mert sokat segíthet. "A klinikai kutatások azt mutatják, hogy a pajzsmirigy gyógyszerekkel kombinált szelén segíti az autoimmun pajzsmirigy antitestek csökkentését" - mondja Samuels. Azt mondja, hogy az ásványi anyag a szülés utáni pajzsmirigy funkció javítását is elősegítheti.

4. Segíthet a rák elleni küzdelemben.

Ne feledje, hogy a szelén hogyan segíti az antioxidánsokat a munkájuk elvégzésében? Ez bármilyen rák elleni küzdelem előnyeire is utalhat. "A szelén csökkentheti a vastagbélrák kockázatát"-mondja Samuels-bár egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy az ásványi anyag csak mérsékelt előnyöket kínál ezen a területen. Megjegyzi egy olyan tanulmányt is, amely megállapította, hogy a szelén csökkentheti a rákos kockázatot és az általános halálozást a férfiakban.

Melyek a szelénhiány jelei?

A szelén nem olyan egyenes a tápanyag előtt, mint a D -vitamin vagy a C -vitamin, ahol az alacsony szintek nagyon nyilvánvaló tulajdonságokkal rendelkeznek. Lehet, hogy ez azért van, mert ezek a tápanyagok csak jobban ismertek, de a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az alábbiakban bemutatjuk a szelénhiány tüneteit.

• Gyengült immunrendszer: A szelén elengedhetetlen az optimális immunrendszer működéséhez. Ezért, ha nem kap elegendő szelént, akkor előfordulhat, hogy gyakrabban beteg lesz, vagy súlyosabb tüneteket tapasztal, ha beteg lesz.
• Fáradtság: A szelén fontos az energiatermelés szempontjából, így a hiány fáradtság és kimerültség érzéseit eredményezheti.
• Kognitív küzdelmek és mentális köd: Néhány tanulmány összekapcsolta a szelénhiányt a kognitív hanyatlással és a demencia fokozott kockázatával.
• Pajzsmirigyproblémák: A szelén döntő szerepet játszik a pajzsmirigyhormon metabolizmusában, így a hiány pajzsmirigyproblémákhoz vezethet, például hypothyreosishoz.
• Haj- és körömváltozások: A szelén fontos az egészséges hajhoz és a körmökhöz, így a hiány törékeny körmöket, hajhullást vagy a haj textúrájának változásait eredményezheti.
• Meddőség: A szelén fontos a sperma előállításához, így az alacsony szelénszintek a termékenység csökkentett jeleiben jelentkezhetnek, különösen a férfiaknál.

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Vérvizsgálatot végezhetnek a szelén szintjének meghatározására, és javasolják a megfelelő kezelést, ha egy hiányt azonosítanak.

Milyen ételek vannak a szelénben?

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a talajszint és a környezeti tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy az élelmiszerek magas a szelénben. Számos állati fehérje, például tenger gyümölcsei, hús, szervhús és tojás, a szelén gyakori forrásai. Az észak -amerikai talaj tipikusan gazdag szelénben, de sok mindennapi kapocsot, például kenyereket és gabonaféléket gyakran dúsítják a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a szelént is.

Ha egy szelén -kiegészítőt fontolgat, próbálja először a konyhában kezdeni. Ennek oka az, hogy a szelénben gazdag ételek étkezése a legjobb módja az ajánlott mennyiség elérésének - mondja Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, a származási táplálkozási szakértő és a Middledberg Nutrition alapítója.

Mivel a szelén olyan gyakran megtalálható az állati termékekben, az embereket, akik vegetáriánusok vagy vegánok, arra ösztönzik, hogy tisztában legyenek étrendjével a szelénhiány elkerülése érdekében.

Miközben a szelén -kiegészítők rendelkezésre állnak, a szakértők mindig ösztönzik a tápanyagok élelmiszer útján történő megszerzését. Tehát, most, hogy megválaszoltuk a szelént, mi a szelén, mely ételek magas a szelénben.

• Brazil dió: Az NIH szerint a brazil dió az egyik legjobb szelén forrása. Csak egy uncia (vagy kb. 6-8 dió) biztosítja az ajánlott napi bevitel több mint 500 % -át. Ebben az értelemben a Harvard Közegészségügyi Iskolája azt javasolja, hogy tartsa be az embert ½ egy brazil dió, mivel a túl sok szelén káros lehet számodra.
• Tenger gyümölcsei: Számos típusú tenger gyümölcse gazdag szelénben, beleértve a tonhal, a lazac, a szardínia és a garnélarák - jelentette be az NIH.
• Baromfi és vörös hús: A csirke és a pulyka egyaránt jó szelén források, különösen akkor, ha a hús bio- és/vagy legelővel emelt állatokból származik. Ezenkívül az orgonahús és a vörös hús szintén jó szelén források - mondja az NIH.
• Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér jó szelén források, valamint más fontos tápanyagok. Ennek oka az, hogy ezeknek a termékeknek egy részét az NIH szerint az étrendben szükséges tápanyagokkal és a természetben előforduló szelénre dúsítják.
• Tojás: A tojás jó szelén, valamint más tápanyagok, például fehérje és egészséges zsírok forrása.
• Tejtermékek: Néhány tejtermék, például sajt és tej, kis mennyiségű szelént tartalmaz.

Noha fontos, hogy elegendő szelént fogyasztunk, az is fontos, hogy ne fogyasztson túl sokat - mondja a Middledberg.

Van -e olyan dolog, mint túl sok szelén?

Egyszóval, igen. A szelén ajánlott napi juttatása (RDA) napi 55 milligramm, bár egy 2012 -es tanulmány szerint a legtöbb ember többet kap, mint amire szükségük van az étrendből és a kiegészítésből. Az emberek biztonságosan akár 400 milligrammot is igénybe vehetnek naponta - mondja Samuels, de ennél több is káros lehet. A túl sok szelén fogyasztása számos egészségügyi következménnyel kapcsolódik - mondja, ideértve a hányingert, hányást, hasi fájdalmat, dermatitist, körömváltozásokat, fáradtságot, ingerlékenységet, alopeciát, károsodott endokrin funkciót, neurotoxicitást és súlycsökkenést. A túl sok szelén határozottan a szelén toxicitáshoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a kiegészítéssel óvatosnak kell lennie.

És ha autoimmun betegségben szenved, légy óvatos. "A szelénnek immunosztimuláns hatása lehet, ami azt jelenti, hogy súlyosbíthatja az autoimmun betegséget a betegség aktivitásának stimulálásával" - mondja Samuels.

Egy másik dolog, ami óvatos? Káros hatások a férfiak termékenységére. "A nagy mennyiségű szelén, beleértve az étrend révén történő megszerzését is, csökkentheti a sperma motilitását, potenciálisan befolyásolhatja a férfiak termékenységét" - magyarázza Samuels. Mennyi szelénre van szüksége egy nap alatt, az életmódjától és az étrendtől függ. Beszélgetés egy megbízható szolgáltatóval, ha nem biztos abban, hogy elegendő -e egy remek hely a kezdéshez, hogy megakadályozzuk mind a szelénhiány, mind a szelén toxicitás.

Tehát, ha már sok szelént kap az étrendjén keresztül (például sok baromfit és tojást eszik), akkor a legjobb, ha ezt megőrizni kell, hogy elkerülje a túlzását. Egy különálló szelén -kiegészítő valószínűleg nincs szükség a legtöbb ember számára, kivéve, ha orvosuk azt javasolja.

Jó -e a szelén naponta szedni?

A kérdés ugyanabban a kérdésben: "Van -e olyan dolog, mint túl sok szelén", akkor azon gondolkodhat, vajon a szelén jó -e naponta szedni. A válasz többfajta, de a Middledberg megosztja, hogy mivel olyan sok élelmiszer van magas szelénben, a legtöbb embernek nem kell szelén -kiegészítést vennie.

A szelén ajánlott napi bevitele attól függ, hogy hány éves vagy, de általában a Nemzeti Egészségügyi Intézetek napi 55 mcg -t javasolnak. Ez azonban számos egészségi állapot alapján megváltozhat. Egyes közösségek, amelyeknek alacsony a szelénszintje a talajban, több részben részesülhet a szelénhiány megelőzése érdekében.

Ne felejtse el, hogy a szelén tolerálható felső szívószintje napi 400 mcg -ra van állítva felnőttek számára, és ennek a mennyiségnek a túllépése olyan toxicitási tünetekhez vezethet, mint a hajhullás, a gyomor -bélrendszeri felborulás és az idegrendszeri károk szerint, az NIH szerint.

GYIK a szelén előnyeiről

Kinek nem szabad szedni a szelént?

Noha a szelén fontos a magzati fejlődés és az anyatej előállítása szempontjából, a mayo klinika szerint a túl sok szelén káros lehet mind a terhes személy, mind a gyermekük számára. A terhes vagy szoptató embereknek beszélniük kell az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározzák a megfelelő mennyiségű szelén mennyiségét.

A gyermekeknek kisebb testük van és alacsonyabb toleranciák vannak a tápanyagok iránt, mint a felnőttek, így a szelén dózisok különösen káros lehetnek. A Mayo Clinic szerint a gyermekeknek csak akkor szabad szedniük a szelén -kiegészítőket.

Néhány ember érzékeny lehet a szelénre, és olyan tüneteket tapasztalhat, mint a kiütés, a viszketés vagy a gastrointestinalis ideges. Ha a szelénben gazdag ételek vagy kiegészítők fogyasztása után tapasztalja meg ezeket a tüneteket, hagyja abba a szedést, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.

Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a szelénnel, a Mayo Clinic megosztja, beleértve a vérhígítókat és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket. Ha bármilyen gyógyszert szed, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt a szelén -kiegészítőket szedi.

Általánosságban elmondható, hogy mindig jó ötlet beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt megtesz, vagy jelentős változtatásokat hajt végre az étrendjében. Segíthetnek abban, hogy meghatározzák a megfelelő mennyiségű szelént az egyéni igények és az egészségi állapot alapján.

A szelén magában foglalja -e a jobb segítséget az alvásban?

Vannak olyan kiegészítők és tápanyagok, amelyek az alvás előnyeit használják, mint például a magnézium. A magnézium valójában segít aludni. Az NIH szerint azonban nem minden pletyka igaz, és a szelénnek valójában nincs közvetlen alvási hatása.

Azonban az összes alapvető tápanyag megszerzése fontos, és másodlagosan támogathatja a minőségi alvást. A szelén fontos az energiatermelés szempontjából, és a hiány a fáradtság és a kimerültség érzéseit eredményezheti, a Mayo klinika szerint. Ezért az elég szelén megszerzése elősegítheti a fáradtság leküzdését és elősegítheti a jobb alvást. Ezenkívül a szelén fontos az immunrendszer működéséhez, és az erős immunrendszer elősegítheti a jó egészség és alvás előmozdítását.

Tudsz -e együtt szedni a cinkt és a szelént??

Igen, a Journal of Cancer Prevention, A cinkt és a szelént együtt fogyaszthatja, valójában vannak előnyei, ha mindkettőt eleget tesznek, mert együtt dolgoznak. Valójában mind a cink, mind a szelén alapvető ásványi anyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a test immunrendszerének funkciójában és az általános egészségben.

A cink fontos az immunfunkció, a sebgyógyulás és a DNS szintézis szempontjából, míg a szelén fontos a pajzsmirigyhormon metabolizmusában és az antioxidáns védekezésben. Mindkét ásványi anyag szerepet játszik az egészséges bőr, a haj és a körmök fenntartásában, valamint a fertőzések és a szabad gyökök elleni küzdelemben.

Az egyik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy mind a cink, mind a szelén csökkenő visszatérési szintje van a kiegészítéshez. Fennáll annak a veszélye, hogy a károsodás egy bizonyos szintű adagolási szinten túl van, ezért mindkettőt biztonságos szinten kell ellenőrizni. Összességében a szelén, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják, rengeteg előnye van. Kudos neked, hogy több kutatást végezzen arról, hogyan lehet a legegészségesebb étrend a testének.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.