A legnépszerűbb pszichiáter feltárja az agynövelő tápanyagot, amelyet az étrendünkben főként figyelmen kívül hagynak
2. Napraforgómag
Egy csupán egynegyed egy csésze napraforgómagot hozzáadva a salátához 7.4 milligramm E-37 százaléka az egész nap. Hasonlóképpen, a napraforgómagolaj szintén tartalmazza a tápanyagot, tehát csak főzni vagy szitálni az étkezés tetején.
3. Diófélék
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint különösen a mandula és a mogyoró jó E -vitamin forrásai, 6 -val.8 milligramm és 4.3 milligramm. Az avokádóhoz hasonlóan a diófélék is jó az egészséges zsír forrása, tehát az étrendbe történő beépítése több szempontból is előnyös az agyad számára.
4. Brokkoli
A brokkoli az E -vitaminban gazdag zöldség, 1.6 milligramm adagonként, vagyis a napi érték 6 % -a, az NIH szerint. Egy csésze brokkoli hozzáadása a következő tészta edényéhez szintén növeli a rostbevitel növekedését.
5. Spenót
Az egyik spenót adagnak az ajánlott DV 3 % -a van, és tökéletes alapként szolgálhat a listán szereplő összes ételhez. Nagyon jó, hogy mind együtt mennek, igaz?
6. Olivaolaj
Ez a mediterrán étrend-kapocs tele van az ajánlott napi érték E-13-vitamin-százalékával egy adagban, valójában. Szitáljon egy evőkanálot a saláta, a hal vagy a tojás tetején egy tápanyagban gazdag étkezéshez.
Íme néhány más módja annak, hogy lendületet adjon az agyának. Ráadásul, hogy az éneklés hogyan segíthet a demencia elleni küzdelemben.
