Adjon hozzá a cikória gyökérszálát az étrendjéhez, hogy megmutassa a bélednek egy kis szeretetét

Milyen egészségügyi előnyei vannak a cikória gyökérszálának?

1. Egészségesnek tartja a bélét és a székrekedéseket

Ha valamilyen támogatásra van szüksége a rendszeres poop ütemterv megtartásakor, a cikória gyökérszál segíthet abban az osztályban. A Rifkin elmagyarázza, hogy az az oka, hogy a cikória gyökérszál inulinja prebiotikus, ami azt jelenti, hogy táplálja a bélben lévő jó baktériumokat. Azok a jó bélbaktériumok felszabadítják az anyagokat, amelyek segítenek jobban megemészteni az ételeket és növelik a bél motilitását, más néven a sebesség, amin a dolgok mozognak az emésztőrendszeren keresztül.

2. A cikória gyökérszál is támogatja az immunrendszert

Mivel az immunrendszer ilyen nagy része valójában a bélben rejlik, Rifkin rámutat arra, hogy amikor a bél támogató ételeit fogyasztja, akkor is fellendíti az immunitását. A tudományos tanulmányok ezt alátámasztják, még azt is, hogy a bél egészsége védi az allergiás állapotokat, például az ekcémát.

3. Ez segíthet csökkenteni az egészségtelen koleszterinszintet

A Rifkin azt is mondja, hogy a cikória gyökérszálának rendszeres étkezése segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet. Mivel hatékonyan csökkenti a nagy sűrűségű lipoprotein (a "rossz" LDL koleszterinszintet), a fogyasztás a második típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az egyéb életmóddal kapcsolatos betegségek enyhítéséhez kapcsolódik.

4. A cikória gyökérszál káliummal rendelkezik

A cikória gyökérszálának számos mikrotápanyagja is van, beleértve a káliumot is, ami elősegítheti az izmok felépülését az intenzív edzésekből. Ez az egyik oka annak, hogy kezdi jobban felbukkanni a fehérjeporokban, mint például az üzemanyag, és ez csak az. A kálium szintén elősegíti a nátrium kiegyensúlyozását a testben, ami egy másik oka annak, hogy ez jó a szív- és érrendszeri rendszer számára.

5. Kalciumot is tartalmaz

Nyomkalciummennyiséggel is rendelkezik, amely támogatja az erős fogakat és a csontokat, és segít az ideg működésében is.

Ugyanakkor, mint minden rostos étel esetében, a Rifkin azt javasolja, hogy lassan növelje a cikória gyökérszálak bevitelét. Ellenkező esetben székrekedést vagy hasmenést tapasztalhat meg. "Amikor növeli az étrendben a rost mennyiségét, győződjön meg arról, hogy egyszerre növeli a teljes folyadékbevitelét, hogy elősegítse a rost feldolgozását és emésztését" - mondja. Más szavakkal: győződjön meg róla, hogy van egy pohár víz a közelben. "Csökkentheti a negatív emésztési tüneteket is azáltal, hogy a rostot a nap folyamán terjeszti, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségeket fogyasztana" - mondja.

Ha bármilyen okból az MD azt mondta, hogy pumpálja a fékeket a rostra, és ragaszkodjon az alacsony szálas étrendhez (jellemzően a súlyos GI-problémákkal küzdő emberek számára, vagy akik felépülnek bizonyos orvosi eljárásokból), akkor ez az összetevő valószínűleg nem az te. Hasonlóképpen, ha bármilyen gastrointestinalis rendellenességből felépül, vagy felépül, beszéljen az MD -vel, mielőtt kipróbálná.

Miközben sok snack bárban, prebiotikus porban és pékárukban található a cikória gyökér rostjának összetevője, laza porként is megvásárolhatja, és integrálhatja a saját ételeibe és italaiba. Olvassa tovább néhány ötletet az induláshoz.

Ételek és italok receptjei cikória gyökérszál segítségével

1. Cikória gyökér latte

A cikória földes, erdei ízléses profilja kivételesen jól párosul a kávéban, és hozzáadott gazdagságot biztosítva. Vagy használhatja a kávé helyett, mint alacsony koffeincsere. Itt egy krémes latte készítésére szolgál.

Szerezd meg a receptet: cikória gyökér latte

2. Cikória gyökér tea

Több tea -ivó? Kövesse ezt a receptet, amely egyszerűen keveri azt vízzel, fahéjjal és egy evőkanál kókuszdióolajjal. Csak három percbe telik a elkészítés!

Szerezd meg a receptet: cikória gyökér tea

3. Cikória gyökér arany tej latte

Sós kortyhoz bármikor élvezheti a napot, próbálja be a port egy aranytej latte -be beépíteni. A kurkuma készítésével az egész tested javul, mivel az a gyulladás csökkentése érdekében működik, míg az inulin a cikóriában feladja a bél támogatását.

Szerezd meg a receptet: cikória gyökér arany tej latte

4. Vegán kávé -cikória puding

Annak érdekében, hogy beépítse a cikóriaport egy finom élvezetbe, próbálja ki ezt a vegán pudingot. Kesudióval készült textúra szuper krémes. A cikória gyökérszálú port kukoricadarakkal (kötés és textúra) és egy kis juharszirup édességgel keverik össze.

Szerezd meg a receptet: vegán kávé -cikória puding

5. Csokoládé-elegáns banán turmix tál

Csakúgy, mint más tápanyagban gazdag porok, ezt a Smoothie Bowl-ba is dolgozhatja. Ott van nagyon Egészséges összetevők ebben a receptben: spenót, banán, szeder, ananász, kakaó, goji bogyók, mandula és chia magok. Ez a cikória gyökérszál és egy kanál fehérjepor mellett van. Ez egy smoothie tál, amely minden bizonnyal teljes és elégedett lesz.

Szerezd meg a receptet: Csokoládé banán turmix tál

Szeretné, ha a kemény munkát elvégzi az Ön számára? Itt vannak olyan termékek, amelyekben megvásárolhatják a gyökér rostot:

1. Nugo fahéj mazsola rost, 25 dollár egy 16 -os dobozért

Ezek a bárok édes módja annak, hogy gyors rostot kapjanak, akár reggeliznek, akár délutáni snacket. Az egyik bárnak 12 gramm-szinte fele van, amire szüksége van az egész napra. És határozottan megköszönheted a cikória gyökérszálát.

Vásárolja meg: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 dollár 16 -ra)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, 28 dollár egy 32 -es dobozért

A bél-egészséges rost mellett ez a desszert kókuszdió, mandula, mogyoró, fahéj, vanília és szerzetesi gyümölcskivonatból készül. A természetes összetevők listája vegán, paleo és keto-jóváhagyássá teszi.

Vásárolja meg: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites (28 USD 3 -ra)

3. Lily csokoládé mogyoróvaj csésze, 10 USD

A Lily's egy csokoládé vonal, amely a termékekben a cukor helyett a természetes édesítőszereket használja, és a cikória rostja az egyik olyan összetevő, amelyet ezekben a mogyoróvaj-csészékben használtak, hogy segítsék az ízt az ízlés elősegítésére. Mintha eddig nem tudnád megmondani, a cikória gyökérszálas párja nagyon jól működik a csokoládéval. Aztán ismét, mi nem?

Vásárolja meg: Lily csokoládé mogyoróvaj csésze (10 dollár)

A cikória gyökérszála egyszerű módja a napi rostbevitel felgyorsításának és a jó baktériumok táplálásának a bélben, több prebiotikum. Csak ragaszkodjon a Rifkin tanácsához, és lassan fejezze be a bevitelét, és elvégzi az emésztőrendszert, a szilárd, szilárd.