A „mandula anya” viselkedése kiválthatja-hogyan kell megbirkózni

Fontos megjegyezni, hogy ezek az üzenetek nem mindig kifejezettek vagy verbálisak, akár az anya, mind a tiktoker Chalene Johnson rámutatott, hogy a rendezetlen étkezési vagy testmozgás viselkedése nagyon káros lehet azoknak a gyerekeknek, akik egyszerűen csak tanúi lehetnek.

És természetesen ez a probléma nem kizárólagos anyák és lányok számára; A káros megjegyzéseket más családtagok tehetik (és vannak), és más nemek embereit is befolyásolhatják-árthatnak a férfiaknak és a nem bináris embereknek is. De az egyszerűség kedvéért azonban ragaszkodunk a „mandula anya."

Miközben empatikus akarunk lenni egy mandula anya küzdelme iránt-az egész étrend-kultúra szörnyű világába ragadt, és ez is fontos, hogy felismerje és validálja, hogy viselkedése mind kiváltó, mind káros lehet, különösen a rendezetlen étkezésből felépülő emberek számára. És amikor az ünnepnapok jönnek fel, sok étel és családi idő, ezzel kiemelkedő aggodalomra ad okot a fejedben. Hogyan javasolják a szakértők, hogy kezeljék ezt?

Idegesnek érezheti magát, és egyszerre empatikus lehet

Először tisztázzuk meg valamit: bár ez ellentmondásosnak tűnik, mérges lehet a mandula anyádra, és együttérzést érezhet vele egyidejűleg. Érzelmeid-bármennyire is bonyolult vagy negatív---ne tegyenek téged „rossz” emberré, és nem is érvénytelenek. Ugyanakkor az önmaga validálása, miközben rájön, honnan jön a mandula anyád, segíthet.

Tehát, miközben elismerte a viselkedésében bekövetkező károkat, fontolja meg, hogy gondolkodjon azon, hogy hol van a szíve. "Fontos megérteni, hogy a" mandula emberek "valószínűleg saját negatív önérzetüket gyermekeikre vetítik" - mondja Erikka Dzirasa, MD, a pszichiátrista és a mentálhigiénés szakember, az MD, az ARISE fő orvosi igazgatója, amely étkezési rendellenességet kínál gondoskodás és mentális egészségügyi támogatás. „Lehet, hogy nagyon jól birkóznak a saját testük elfogadásával, vagy akár testdiszmorfiában vagy egy mögöttes étkezési rendellenességben is szenvedhetnek."

Végül, bár a megjegyzései ártalmasak lehetnek, valószínűleg nem próbál bántani. "Gyakran úgy gondolják, hogy megpróbálják megvédeni téged a károktól, anélkül, hogy rájönnének, hogy maguk is kárt okoznak"-tette hozzá Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, egy dietellenes dietetikus.

Miközben szem előtt tartja ezeket az igazságokat, továbbra is megtarthatja a határait, amire egy kicsit eljutunk.

Hogyan lehet megbirkózni ezekkel a kiváltókkal

A mérgező étrend -beszélgetés meghallgatása (más néven megítélés arról, hogy mit vagy mennyit fogyasztanak, a kalóriák elégetéséhez szükséges megjegyzések és így tovább) idegesítő lehet. Lehet, hogy hasonló viselkedést folytathat, vagy őszintén szólva, egyszerűen bosszantó lehet. Végül is, nem tudunk csak az élet azon részeire összpontosítani, amelyek valóban számítanak, mint például a szeretteikkel való eltöltés és a szórakozás?

De függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az utazásodban, hogyan tud megbirkózni az elkerülhetetlenül: „Tényleg mindent megeszel?”Megjegyzés?

Adj magadnak együttérzést

Legyen ki a fiatalabb önmagának, és kinek szüksége van a jelenlegi önmagára. Érvényesítse, hogyan érzi magát, és megértse, miért. "Lehet, hogy sok fájdalmas megjegyzéssel foglalkozott, amelyek miatt megkérdőjelezte önértékelését"-. Dzirasa azt mondja.

Emlékeztesse magát, hogy az önértékének semmi köze sincs ahhoz, amit eszel, mennyit eszel, hogyan nézel ki, vagy milyen éhes vagy. Emlékeztesd magadra, hogy az egészség-mentális és fizikai-és nem csinálsz semmi rosszat. „Soha ne engedje, hogy bárki rosszul érezze magát az étrenddel kapcsolatos választásaival kapcsolatban” - sürgeti Cara Bohon, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, étkezési rendellenesség szakértője, az Equip klinikai programok alelnöke és a Stanfordi Egyetem klinikai egyetemi docens. „Mindenféle ételt enni kell, hogy testünk egészséges legyen-még a cukrok és a szénhidrátok is, amelyeket hamisan tanítottak, hogy elkerüljük."

Tervezze meg a megküzdési készségeket idő előtt

Mielőtt elindulna az ünnepi étkezéshez, gondoljon arra, hogy mi segített a múltban, amikor meghallotta a haszontalan, diétás-y megjegyzéseket. „Tanuljon meg néhány jó megküzdési képességet, amelyet használni kell, mielőtt kapcsolatba lépne azzal a személlyel, és használja őket újra és utána, hogy segítsen továbbra is jól érezni magát” - mondja Johnson.

Ötletgyűjtés a terapeutával vagy dietetikusával, ha van ilyen. Ellenkező esetben néhány ötlet magában foglalja a barátok szöveget, néhány beszélgetési témát szem előtt tartva, hogy megváltoztassa a témát, vagy gyakorolhasson egy földelési technikát. Az utóbbi példa az 5-4-3-2-1 módszer: Gondolj öt olyan dolgot, amelyet láthatsz, négy dolgot hallhatsz, három dolgot érezhet, két dolgot, amit illatosíthat, és egy dolog, amit megítélhet vagy hálás.

Kihúzza ezeket a mérgező üzeneteket

Hasznos lehet a mandula anya-esque megjegyzések negatív hatásainak (és pontatlansága) megvalósítása és megjegyzése is. Rengeteg Instagram-fiók és podcast található, amelyek elkötelezettek az anti-Dieting-aka-val, amit Christy Harrison, RD vagy Christine Byrne, RD közzétett-ez egy szilárd kiindulási pont lehet.

Dr. Bohon megosztja ezeket az igazságokat és tippeket, például az élelmiszer -üzemanyagot, és megtagadja az erkölcsi értéket az ételekhez (más néven emlékeztesse magát, hogy a szénhidrátok nem „rosszak.”)„ Kritikus az, hogy minden étel szégyen vagy bűntudat nélkül fogyasztható ” - tette hozzá. „Mindenféle ételre van szükségünk az élethez és a virágzáshoz."

Ez a folyamat segíthet a fent említett önbizalomban. "Akkor megkezdheti a folyamatot, hogy feloldja ezeket az üzeneteket azáltal, hogy a testének szeretetét, együttérzést és végül elfogadást kínál", DR. Dzirasa azt mondja. „Előfordulhat, hogy meg kell osztania, hogy megkülönböztesse ezeket a megtanult üzeneteket a sajátjától."

Hogyan kommunikálhatja az Ön igényeit mandula anyjával

Önmagára és az önérzékelésre való gondozás nem csak belső dolog. Az anyáddal való beszélgetés egy újabb fontos lépés, hogy az anyáddal fennálló kapcsolata, és talán még más körülötted is, akik kiváltottnak érzik magukat.

Mindez egy dologhoz vezet: a határok beállítása. Ha ezt félelmetesnek találja, halljuk. Megköveteli, hogy tegye ki magát és igényeit, és remélje, hogy az emberek nem gúnyolódnak rajtuk keresztül. Ez sem olyan, amit a lányokat és a nőket gyakran arra ösztönöznek, hogy tegyék meg a társadalmunkban.

És ez egy lépés, amelyet (több mint) megengedett. "Rendben van, ha kommunikálunk a" mandula emberével ", hogy szavaik és viselkedésük hogyan befolyásolhatta Önt", DR. Dzirasa azt mondja.

Dr. Bohon megoszt néhány példát arra, hogyan lehet kedvesen és határozottan beállítani a határokat:

• „Nagyon örülnék, ha a beszélgetésünk már nem forog az étel körül. Nem szeretek megbeszélni étkezési szokásainkat."
• - Mindannyian különböznek egymástól, és az, ami az ön számára működik, nem számomra nem működik. Ne beszéljünk róla."
• „Kényelmetlenné tesz, amikor erről beszélünk. Beszélhetünk valami másról?"

Mint korábban említettük, érdemes megtartani az empátiát a beszélgetés során. „Fontos, hogy ezt a kontextust szem előtt tartsuk, amikor a„ mandula emberekkel ”folytatott beszélgetéseket és kapcsolatokat navigálnak, elismerve, hogy bár valószínűleg a körülötte állnak, leggyakrabban nem azt jelentik, hogy káros vagy bántóak, és általában a tudatlanság és a naivitás helyéről származik ” - mondja DR. Bohon.

Végül, ne feledje, hogy a „pár mandula” egyszerűen nem elegendő táplálék senkinek. Hallgassa meg a testét, és enni, mit és amikor csak akar. "Tudom, hogy sokan megtanították, hogy" jó "dolog a lehető legkevesebb túlélni, de ez nem" - mondja Johnson. „Megérdemli, hogy több energiája legyen a dolgokhoz és jobban érezze magát."