Az első számú készség, hogy elsajátítsa a Pilates edzéseit hatékonyabbá

Miután megértette az alapvető alaphelyzetét, ha találja meg a vágott mozdulatokat, a Spencer megosztja néhány általános variációt, amelyek hasznos kiindulási pontok lehetnek.

Például, hogy az asztali tetejére dolgozzon, a sarok csúszásokkal kezdheti. Ez magában foglalja a hátára fektetést semleges medencével. Ezután felemeli a lábujjait, ami bekapcsolja a hátrányokat, és behúzza a lábát, és visszahozza őket. Ez utánozza a lábfelvonók mozgását, és csökken az asztali felső helyzetben anélkül, hogy a lábát a padlótól lefoglalja.

"Szeretem a jó sarok útmutatót" - mondja Spencer. „Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat a lélegzet és a hasi koordináció kiépítéséhez."

Spencer hasonló módon vezet minket a klasszikus Pilates mozdulatokhoz, mint például a Roll Ups and Roll Downs, az alkar és az oldalsó deszkák, és még sok más. De valóban, miután elsajátította a semleges medencét, a Mat Pilates világa az Ön kagylója.