Rossz ember vagyok a titok megtartására? A szakértők elmagyarázzák, miért érzed ezt az utat-és mit tehetsz vele

Természetesen a titok típusa különbséget tesz. Egy dolog az, ha a meglepő parti részleteire tart. De amikor eláruljuk valakinek a bizalmát (például a családtag hűtlenségének fedezését), hajlamosak vagyunk bűnbánatot érezni, „mert tudjuk, hogy ez az információ hogyan bánthatja őket és nekünk” - mondja Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, az Evolve Tanácsadási és Viselkedési Egészségügyi Szolgáltatások tulajdonosa. Phoenixben, Arizonában. „A félelemnek nagy szerepe van a szégyen érzéseinek megteremtésében, mert gyakran játsszuk a legrosszabb eseteket arról, hogy mi történhet, ha a másik személy megtudja a titkot."

A szégyen spirálissá tehet minket, míg a bűntudat valójában hasznos lehet

A bűntudat és a szégyen kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, de nem ugyanazok. A bűntudat a sajnálat érzése, amikor „egy adott helyzetre van szükség, míg a szégyen olyasmi, amit gyakran és következetesen érezünk, még akkor is, ha még nem tettünk valamit rosszul” - mondja DR. Fedrick. Ha például egy tesztet csalunk, akkor bűnösnek érezhetjük magunkat, hogy magasabb fokozatot szerezünk, mint amennyit megérdemeltünk.

Ezzel szemben a szégyen az érzésből származik, mintha valami baj van velünk, vagy nem sikerült megfelelni a saját vagy valaki más szabványainknak - mondja Felder. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk szégyellni a teljesítményünket, függetlenül attól, hogy csalunk -e vagy keményen tanulunk a vizsgára. Nem számít, kudarcnak érezzük magunkat. Felder elmagyarázza, hogy „a bűntudat azt az érzést írja le, hogy valami nincs rendben amit tettél mivel a szégyen azt az érzést írja le, hogy valami nincs rendben veled."

A titkok esetében a szégyen és a bűntudat általában eltérő reakciókat vált ki - magyarázza DR. Fedrick. Tegyük fel, hogy egy barát félrehúz egy összejövetelen, és arra kéri, hogy ne mondja el senkinek, hogy új állást készít. Utána egy másik barát közeledik hozzád, hogy megtudja, hogy minden rendben van -e.

Annak ellenére, hogy ez a titok nem árt senkinek, szégyenet tapasztalhat, mert visszatartja az információkat, és „potenciálisan felborítja valakit, aki kíváncsiságból akar valamit tudni” - mondja DR. Fedrick. Ha ehelyett a barátod esküt tett a titoktartáshoz, mert hazudtak az önéletrajzukról, akkor bűntudatot érezhetnek, tudva, hogy részt vesznek a csalásukban.

Valószínűbb, hogy olyan titkokkal foglalkozunk, amelyek szégyenteljesítik, mert „el tudnak ejteni az önérzetünket, és értéktelenség érzéseihez vezethetnek” - mondja Felder. „Másrészt egy titok miatt bűntudatnak érzi magát, hogy különféle döntéseket hozhassunk."Noha nehéz lehet mozgatni a szégyen és a tehetetlenség érzéseit, amelyek gyakran a szégyenet kísérik, azt kívánva, hogy valami másképp tettünk valamit (ami azt jelenti, hogy bűntudat) segítünk előrehaladni az értékekhez igazodó módon.

Hogyan akadályozhatjuk meg a titkok mentális egészségünk és kapcsolataink befolyásolását?

A titkokkal való élet szorongáshoz és szorongáshoz vezethet. Tehát, ha már régóta rejtőzik valamit, fontolja meg, mennyire fontos az, aki ma vagy, mondja Felder. Amikor elmozdulunk a „hitték, hogy a titkok tükrözik identitásunkat, és megértsük őket, mint a múltbeli választások vagy viselkedés tükröződését, akkor kevésbé lehetnek adóztatni a kapcsolatainkat és a mentális egészségünket” - tette hozzá.

Időnként a titkokat távol tartjuk a szokástól, és nem feltétlenül azért, mert elronthatják a kapcsolatainkat. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, hogy „olyan pozícióba helyezze magát, amely megköveteli, hogy a szeretteitől rosszindulatú vagy káros titkokat tartson” - mondja DR. Fedrick. „Szükség lehet arra, hogy meghatározzon egy határot olyan emberekkel, akiknek titkai kényelmetlenné teszik Önt.- Rendben van, ha elmondom egy barátnak, aki továbbra is bizalma van benned, hogy nem akar megbeszélni bizonyos témákat.

Ha úgy találja, hogy a titkok befolyásolják a jólétet, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, aki segíthet az információk feldolgozásában-mondja DR. Fedrick. Megpróbálhatja naplózni az érzéseidről is. És mindaddig, amíg az a szándéka, hogy ne érezze magát jobban valaki más költségén, egy titok megosztása valakivel, akiben megbízik, megkönnyítheti az elszigeteltség érzését. Nem kell önmagában vállnia a terhet.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.