Alvin Ailey táncos vagyok, és ezeket a csípőhalmokat csinálom minden reggel
"Tényleg látom a nyújtási időmet, mint a ME-időm is"-mondja Rogan. - Tudod, csak egy pillanatra, hogy bejelentkezzek magammal, és középpontjában érezzem magukat."
Mielőtt nyújtana, Rogan először győződjön meg arról, hogy vérszivattyúzza a vérét. "A PT -k azt mondják nekünk, hogy jobb számunkra, ha meleg, mint hidegen vagyunk, és hogy jobb szakaszot fogsz kapni" - mondja. „Tehát szeretek minden reggel futni, és utána kinyújtom, majd általában újra nyújtom, miután a balettosztályt vállaljuk a színházban, és az előadás után is."
Miközben sokan úgy gondolják, hogy a nyújtás a rugalmasságunkon való munkavégzésként gondolkodik-és ez minden bizonnyal Rogan látja a csípő feszültségét, amelyet a gyógyulás egyik formájaként végez, mivel a nyújtás növeli az izmok véráramlását és segíti a pihenést, ami felgyorsulhat, ami felgyorsíthatja a gyógyulási folyamat. "A nyújtás számomra olyan, mint az az idő, amikor visszaadom a testemnek" - mondja Rogan. „Alapvetően egész nap a színházban vagy a Dancing stúdiók próbáján töltünk. És csak úgy érzem, hogy annyira támaszkodunk az izmainkra, hogy elvégezzük a munkánkat, hogy a nyújtás az a módom, hogy valóban köszönetet mondjak a testemnek, mert olyan vagyok, hogy holnap újra meg kell tennem."
Nem számít, milyen napszakban nyújtja, Rogan azt mondja, hogy ezek a csípő-szakaszok a táncosok számára. Mindegyiket mozgásonként 45–60 másodpercig végzi. (Minden egylábú mozgáshoz ne felejtsen el megismételni a másik oldalon.)
7 csípő nyújtás a táncosok számára
"Nagyon sok csípőhosszúság, amelyet sok más dolgon beépítek-a csípőjét kinyújtja, de te is nyújtod a sikolyodat vagy a quadokat"-mondja Rogan. Ilyen módon az összes izomcsoport, amely együtt működik a jó csípőmobilitás fenntartása érdekében, egyszerre szabadulnak fel.
1. Runner's Lunge
"Mindig úgy kezdem, mint egy futó rohanása" - mondja Rogan. „A csípőjét az ellenzéki csípőben nyújtja, és a csípő hajlított, és az alsó részén egy nyújtást kap, majd a hátsó csípő meghosszabbodik, tehát belekerülsz ebbe a csípőflexorba."
Ehhez a Rogan a hátsó lábával egyenes és első lábánál hajlító helyzetbe kerül. Aztán, kezével az első térdén, hogy támogassa, óvatosan lehajolja a felsőtestét, hogy elmélyítse a nyújtást.
2. Quad nyújtás.
A futójától kezdve Rogan a térdét a földre helyezi, és meghajolja, és a kezét ugyanabban az oldalon használja, hogy megragadja a lábát, és óvatosan húzza a kápolna felé. "Még tovább juthatok a csípőhöz" - mondja.
3. Tűzoltóság
Figyelmeztetni kell, hogy ez a mély csípőnyitó enyhén szólva intenzív lehet. Jó ötlet a közelben lévő kellékek, mint a jóga blokkok vagy a dobás párnák. Ennélfogva ülni fogsz, ahogy Rogan mondja: „Crisscross Applesauce” a padlón, majd a felső láb lábát az alsó térdére hozza. A cél az, hogy az állományod párhuzamossá váljon és egymásra rakjon (tehát a név).
- Szeretek hozzáadni egy oldalsó oldalsó kanyarot, szemben a felső lábamból. Tényleg, nagyon érzed magad ” - mondja Rogan. „Ez az egyik más kedvencem."
4. Negyedik ábra
Innentől Rogan egy másik csípőnyitóba áramlik, de ezúttal a hátán fekszik. "Húzom az alsó lábat a mellkasom felé, hogy elmélyítsem a szakaszot a másik csípőmben" - mondja.
5. Fekvő tűzoltóság
Miközben a hátán fekszik, Rogan a lábát ugyanabba a helyzetbe adja, mint a tűzoltóság nyújtása, hogy egy kicsit több szeretetet adjon a csípőjének külső forgátorainak. "Ha ugyanazt az alakot találja a lábakkal, és térdét húzza a mellkasához, ez egy nagyon, nagyon nagyszerű csípőnyitó" - mondja Rogan.
6. Galamb póz
"Szeretek újra a galambpózisokat csinálni, mint a mellkasom, egészen előre, egy újabb mély csípőnyitó" - mondja Rogan. - És aztán mindkét oldalán és egy ásóban megcsinálom az elülső részemet."
7. Szumó guggolás
"Mindig egy szumo guggolással fejezem be" - mondja Rogan. „Ez határozottan az egyik kedvenc csípőhöz, csak hogy mindent visszaállítsam. Tényleg láthatja, hogy a csípője egyenletes -e, ami óriási számunkra, mint táncosok, ügyelve arra, hogy mindkét oldalon szintűek vagyunk, és minden igazodik."
Mindent egybevetve, ezeknek a csípőhosszúságoknak a megtétele kb. 10 percet vesz igénybe Rogan, ami azt állítja, hogy megéri az időt: „Megígérem, hogy nagyszerű érzés, és a tested nagyon, nagyon köszönöm."
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
