Amanda Kloots baba előtti lépései segítenek a várandós anyukák felkészülésében az anyaságra

Kloots egy teljes edzést, amelynek neve "AK" AK! Baby Bump "-alapelve ezen alapelvek, és itt négy mozdulatot oszt meg. Mindegyik mozdulatot mindegyik egy percig végezze el, és ismételje meg a sorozatot háromszor egy teljes 15 perces áramkörért. Kloots ajánlja ezt a sorozatot a nők számára a terhesség bármely trimeszterében, de mindenképpen hallgassa meg a testét, és ellenőrizze orvosát, ha bármilyen aggodalma van -e.

Így lehet elvégezni egy otthoni terhességi edzést

1. Kardio

Végezzen el egy normál ugró emelőt, majd végezzen egy váltakozó lábugrás jackot, hogy a mozgás alacsonyabb hatást gyakoroljon. Ügyeljen arra, hogy a karjait sokkal a feje fölé érje el, és szélesre terjessze a lábát. Összpontosítson a diafragmatikus lélegzetére, és húzza meg a kilégzési kegeleket.

2. Felsőtest

Üljön egy pad/kanapé/szék szélére a kezével kissé a csípője alatt, és az ujjaid kissé a sarkokba fordultak. Csúsztassa le a padról, és vigye a jobb lábát a bal térdre. Gyere le egy tricepsz merülésre, és húzza ki a jobb lábát a padlóval párhuzamosan, és térjen vissza. Váltson a bal oldalra úgy, hogy az egyik rep oldalról oldalra váltson. Ügyeljen arra, hogy tartsa a vállát hátra, és folytasson fel, hogy a vállát a csípőjén tartsa. És tartsa a hátát átölelve bármilyen támaszpontját, amely segít a testtartáson dolgozni, miközben megerősíti a tricepszét.

3. Leláraszt Boda
Ez a gyakorlat működteti a szemét, és a lábát minden angyalban is hangolja-a quadok és a hátrányok között a külső és a belső combokig. Kezdje mindkét lábával együtt, és a kezed előre meghosszabbodott. Nyissa vissza a jobb lábát egy mély lendülethez, majd jöjjön el a bal lábánál egyensúlyba, a jobb térd felemelésével. Húzza meg a fenékét és a keresztirányú hasát, miközben előrehozza a térdét és az egyensúlyt. Tartsa két másodpercig. Ezután terjessze ki a jobb lábát egy oldalsó lökhöz, és térjen vissza az állandó egyensúlyához, a jobb térd felemelésével. Ismételje meg egy percig a jobb lábon, majd ismételje meg a bal oldalon.

4. Cardio egy ütéssel

Nyissa meg a jobb sarkát előre, és emelje fel mindkét kezét, meghosszabbítva az izmait, négy ismétlésre. Ezután lépjen ki az oldalra a jobb lábával, és ütje át a testét a jobb karjával az ismétlésekhez. Ismételje meg a bal oldalon (mindegyik mozgás négy ismétlésével), és egy percig váltakozjon.

Az, ahogy az edzésed előtt, alatt és után szül, az előjog, ezért szeretjük, ahogy ez a nő megváltoztatja a beszélgetést baba utáni testek. És itt van az oka annak, hogy Kayla Itsines megesküdött a mediterrán étrend miatt terhessége alatt ... és azon túl.