Egy abs kihívás, amely mindent megfordít, amit tudott a fején lévő alapmunkáról

Ezután menjen félúton fejjel lefelé, ha a lábát egy dobozra vagy más stabil felületre helyezi (mint egy fal). "Bármikor, amikor a lábad vagy a teste hanyatlásban van, akkor gyakorolni fogja a teljes inverzió elérését. Tehát kezelje a mozgásokat progresszióként, és használjon magasabb felületet minden alkalommal, amikor gyakorolja, hogy ennek megfelelően hozzászokik. " - magyarázza a Takacs.

2. lépés: Menj fejjel lefelé

Miután sikerült egészen olyan formáig megráznia a lábujjait, amelyek majdnem hasonlítanak egy kézi állványra, szopj be a hasadba 30 másodpercig. És bamantás, Most már készen állsz arra, hogy a belső jógi -ját ezzel a négy mozdulattal továbbítsam. (PSST: Ha látványra van szüksége, nézd meg a Takacs IG -videót a fenti 1., 2. és 4. mozdulatokhoz.)

1. Fordított hegyi hegymászók: Helyezze a tenyereket a váll alatt, lábujjakkal a falon. Eleinte lassan hozza le az egyik térdét az orrához, majd váltson a lábakon.

2. Hegymászók: Ugyanebben a helyzetben tegye térdét az orrába. Alternatív lábak.

3. Vállcsapok: A lábad még mindig a falon, váltakozva a kezét a vállakhoz.

4. Ferde ropogások: Hozd a térdét olyan közel a könyökéhez. Préselje meg az oldalát, amikor behozza a lábát.

Ha készen áll arra, hogy búcsút tegyen a Wall Handstand Assist -ről, ezek a lépések segítenek megtanulni, hogyan kell nyomni az inverzióba. És ez a szék póz variációt is segít.