Nyilvánvalóan a reggeli kihagyása káros lehet a szívedre, ami azt jelenti, hogy ez az időszakos böjtnél?

Egy másik dolog: Noha a tanulmány összefüggést talált a reggeli és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kihagyás között, az nem összpontosított a minőség Az étrend, amely szintén óriási szerepet játszik a CVD kockázatában - mondja Dana Angelo White, MS, RD ATC, a regisztrált dietetikus és tanúsított atlétikai edző, a Cookbook szerzője. (Ez azt jelenti, hogy az eredményeket ferde lehetett volna az emberek, akik magas telített zsírokban vagy más dolgokban táplálkoznak, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.)

"Regisztrált dietetikusként mindig azt javaslom, hogy enni egy kiegyensúlyozott reggelit a nap elején."-Toby AMIDOR, MS, RD

Mégis, a fehér figyelmezteti, hogy ha az időszakos ízlők egyáltalán nem esznek reggelit, ez általában vörös zászló lehet az egészségükhöz. AMIDOR egyetért. „A reggelinek minden egészséges táplálkozási terv részét kell képeznie, és az étkezés egész nap eloszlik az, hogy a testének lehetőséget biztosítson a szükséges tápanyagok felszívására."Ez nem mindig lehetséges, ha szakaszos böjt. Például, ha valaki követi az 5: 2 -es formátumot (amikor egy ember öt napig eszik, amit akar, és a másik kettőnek csak 25 % -át eszi), akkor hetente két nap van. Az AMIDOR szerint a kiegyensúlyozott reggelit elhomályosítja, és összességében nem kap elegendő tápanyagot.

"Mert ha a TRF-en [Időkorlátozott etetés, más néven 16: 8] program, ahol napi nyolc órán keresztül eszik, amit akar, ez azt jelentheti, hogy minden nap kihagyják a reggelit"-mondja Amidor. "Noha további kutatásokra lenne szükség ahhoz, hogy megnézhesse a program követői hatását, ez azt jelezheti, hogy a reggeli kihagyása (vagy nyolc órával később a nap folyamán) potenciálisan hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre" - mondja.

Itt van a helyzet: a szakértők azt mondják, hogy nem van hogy kihagyja a reggelit, miközben szakaszos böjt. „A reggeli evése attól függ, hogy milyen típusú. Az 5: 2 -es formátumban az öt nap reggelizhet. A két böjt napon, mintegy 500 kalóriát fogyasztva, a reggelit valószínűleg kihagyják, mivel olyan kevés kalória van enni ” - mondja Amidor. Ez a módszer nem határozza meg a reggeli kihagyását, és hozzáadja a White-It-t, hogy az emberek úgy dönthetnek, hogy nem prioritást élveznek ezt az ételt, amikor mérlegelik, hogy kevés kalóriát szerezhet egész nap.

A TRF-tervnél azonban az egész kihagyó reggeli vagy a dolog attól függ, hogy mikor állítja be a kívánt nyolc órás étkezési időszakot. "Ha követi a népszerű 16: 8 módszert, akkor bármikor megkezdődik a nyolc órás étkezési ablak, beleértve a reggeli időt is"-mondja White. Éppen akkor hagyja abba az étkezést a nap elején (mint például 4 p -nál.m., Ha 8 a -ban reggelizik reggelit.m.).

A lényeg: Nem számít, milyen étkezési tervben van, az Amidor nagyon pro-breakfast. „Regisztrált dietetikusként mindig azt javaslom, hogy enni egy kiegyensúlyozott reggelit a nap elején, mivel ez egy lehetőség arra, hogy a testének a nap elején szükséges tápanyagokat biztosítson, és miután sok órát elmentek üzemanyag nélkül ," ő mondja.

Ha azonban szívesen folytat, ha és az Ön számára működik, akkor nem kell túl aggódnia a tanulmány eredményei miatt. „A ha az étkezési stílus segíthet néhány embernek a pályán maradni, és megakadályozhatja a túlzott étkezést-a fogyás hatalmas akadályát. De arra buzdítom a diétákat, hogy rugalmasak legyenek, és ha az étrendje merev és szuper élvezetessé teszi ” - mondja White. Itt ülünk le a sajtos omlett fényes és korán!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.