A tőzsdén kívüli alvás segíti a választ a teljes éjszakai pihenésre?

Hogyan működik a tőzsdén kívüli alvássegély?

Sok OTC alvási segédeszköz a melatonin hormonra támaszkodik, mint a hatóanyag. "Amikor a kortizol krónikus stressz következtében megszakad, ez zavarhatja a melatonintermelést, ami azt jelenti, hogy nehezen tud elaludni, aludni vagy mindkettő" - mondja Taz Bhatia, az Integratív Orvostudományi orvos, MD, a vitamin nagykövete, a vitamin nagykövete. olly márka. „A melatonint tartalmazó, a természetben előforduló hormont tartalmazó alvási segédeszközök segítenek szabályozni a belső órát, amely szabályozza az alvási ciklust."

Amellett, hogy csökkenti az elalváshoz szükséges időt, DR. Bhatia szerint a melatonin növeli a gyors szemmozgás (REM) alvását is, az alvási ciklus egy fázisát, amelyet az élénk álmok, a megnövekedett agyi aktivitás és a gyors szemmozgások jellemeznek, amelyek során a legtöbb álmodozás következik be. Ez az oka annak, hogy néhány embernek élénkebb álmai vannak alvási gyógyszerek szedése közben. (Érdekelt? Az Olly Sleep Gummies, 10 dollár, a személyes kedvenceim.)

A melatonin azonban nem az egyetlen tevényes alvási segédeszközt. Az OTC alvás gyógyszerei antihisztaminok formáját képezhetik, beleértve az allergiás gyógyszereket, például a difenhidramint, amely a Zzzquil éjszakai alvás-AID-oLICAPS-ban található (5 USD). Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatása az álmosság, ezért lehetnek hasznosak lefekvéskor.

Mi az OTC egyenértékű az ambiennel?

Annyira jótékony, mint az alvásgörgök és más alváskiegészítők, hogy állandó alvásba süllyedjenek, fontos megjegyezni, hogy egyetlen tőzsdén kívüli alvási segédeszköz sem egyenértékű az Ambien -rel (más néven Zolpidem), egy olyan vényköteles háló tablettával, amelynek célja, hogy segítse a felhasználókat a felhasználók bukásában. gyorsabban alszik, és maradjon tovább alszik.

Bár nem létezik igazi helyettesítő vény nélkül, álmatlan a Nola Sleep Expert -ben, Nilong Vyas, MD, aki az alvásgátló orvosi áttekintő szakértője.Org, azt mondja, hogy Benadryl és Unisom utánozzák az Ambien -t nyugtató tulajdonságaiknak köszönhetően. Ez nem azt jelenti, hogy a gyógyszereket vagy a dupla adagoló tablettákat ki kell dobnia.

Biztonságos -e rendszeresen szedni az OTC alvási segédeszközeit??

Noha a wellness -ipar úgy gondolja, hogy a melatonin -kiegészítők és más tőzsdén kívüli alvási segédeszközök szükségesek az éjszakai rutinhoz, Michael Breus klinikai pszichológus, PhD, a ThesleepDoctor alapítója.com, azt mondja, hogy a vény nélkül kapható alvás segédeszközök minden este nem tanácsos.

"Nagyon kevés embernek van szüksége minden este" - mondja. „Noha vannak néhány enyhítő körülmény, például fájdalom, bizonyos mentális egészséggel kapcsolatos kérdések, néhány orvosi diagnózis és néhány gyógyszer-soha nem ajánlom a [OTC alvás segédeszközeit] napi használatra."

Ennek oka a potenciális mellékhatásaik, a DR szerint. Breus. "Legalább egy olyan tanulmány van, amely bemutatja, hogy a napi használatnak közvetlen összefüggése van a súlyos kognitív rendellenességekkel, mint például az Alzheimer -ek" - mondja. (Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy ez a tanulmány kifejezetten a farmakológiai alvás gyógyszerekkel beszél, például a benzodiazepinek. Ez egy fontos megkülönböztetés, mivel a tőzsdén kívüli alvási segédeszközök nem farmakológiai gyógyszerek.)

Ennek ellenére van egy másik tanulmány, amely kiderül, hogy lehet kapcsolat a tőzsdén kívüli alvási segédeszközök (valamint a vényköteles altatók) és a stroke között, amelyet középkorúak az idősebb személyek között végeztek, és nem volt stroke.

Az altatók hosszú távú szedésével kapcsolatos lehetséges kockázatokon túl, DR. Breus rámutat arra, hogy túladagolható a tőzsdén kívüli alvási segédeszközökön. "Ezen túlmenően sokan alkoholt használnak, miközben csak rosszabbá teszik a dolgokat" - mondja.

Hogyan lehet gyorsabban elaludni a vény nélkül kapható alvási segédeszköz nélkül

Míg a tőzsdén kívüli altatótabletták ideiglenes megkönnyebbülést kínálnak az álmatlanság és az alvási zavarok ellen, potenciális mellékhatásaikat nem vizsgálták eléggé alaposan, és az ottani kis kutatások a rendszeres használat esetén potenciális súlyos egészségügyi kockázatokkal járnak. Emiatt sok orvos és alvásszakértő azt javasolja, hogy az életmód megváltoztatásával kezdje el, mielőtt altatót tablettákra érne, még a tőzsdén kívüli fajtát is.

"Azok az ügyfeleim, akiknek nehézségekbe ütköznek és/vagy aludtak, dopping eredményeket láttak az életmódbeli változások birodalmában" - mondja Kier Gaines engedéllyel rendelkező terapeuta, aki, mint a DR, mint DR. Bhatia, olly nagykövet. „A három leginkább visszatérő kognitív viselkedésterápia [CBT], javítva az alváshigiéniát és a test mozgatását. A CBT az a terápia, amelyet gyakorolok. Ügyfeleim és én felépítjük a megküzdési készségeket, és átkutatjuk a gondolataink, érzésünk és viselkedésünk összekapcsolódását. Segít a szorongásban és a depresszióban, amelyek szorosan kapcsolódnak az álmatlansághoz."

Az alvás fellendítése és az alvás javítása érdekében csak figyelembe veszi a választott mozgást. Ha éjszaka edz (még akkor is, ha este korábban van), akkor a nyugodtabb szekvenciákat, például a jóga, a tai chi, a barre vagy a pilates -t kell végrehajtania. Ha inkább a magasabb intenzitású edzéseket szereti, mint például a HIIT, a Heavy Exming és a Endurance Training, gyakorolja őket a nap elején. Noha az ilyen energiaköltségek után kimerültnek érezheti magát, a kutatások azt sugallják, hogy az erőteljes testmozgás utáni elalvás hosszabb ideig tart, és nehezebb aludni.

Eközben az alváshigiénia nem az, amit gondolsz-ez arról szól, hogy mennyire szundi-barát a rutinod és a helyed. Lefekszel és következetes időpontokban felébredsz? Tölti az étrendjét az alváshoz a legjobb ételekkel? Van -e lefekvési rutinja, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, mielőtt elaludnia kell? (Egy csésze torta cseresznye vagy a Moon Juice Magnesi-OM-ján kortyolgatva, 42 dollár, amelyek mindegyike természetes alvási segédeszközök, segíthet.) Meleg és megnyugtató a világításod? Kényelmesek -e a lapjait? Az ágya egy ablakon helyezkedik el, így továbbra is profitálhat a napfelkeltéből? Ha nem, van -e napkelte ébresztőórája (mint például a Hatch Restore 2, 200 dollár), hogy utánozza a természetes eseményt, ami hasznosnak bizonyul a cirkadián ritmusok számára?

Ez mind apró változtatás, amelyet megtehetsz, ami nagymértékben befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint azt, hogy milyen gyorsan sodródol.

Az elvihető

Mint DR. Vyas látja, a vény nélkül kapható alvási segédeszközök ideiglenesen hasznosak a jetlagből való felépüléshez vagy az egészséges alvási rutinba való visszatéréshez, de ezt nem szabad éjjel használni. Ha úgy érzi, hogy mindig tart egy edényt a melatonin gumiket az ágya mellett (bűnösnek tartva), ideje lehet, hogy felhívja az orvost, hogy meghatározza az esetleges esetleges eseteket, amelyek lehetnek jelen. Ha nem találnak semmit, akkor segíthetnek az alvó edzővel folytatott konzultáció.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.