Jobban állnak az alapvető edzések, mint a padlóalapúak? Íme, mit kell mondania egy edzőnek

3. Javítják az egyensúlyát

Ha ülés vagy térdelés helyett állna, minden gyakorlat kihívást jelent az egyensúlyod, a koordináció és a stabilitás ellen is.

4. Általában jók a prenatális edzésekhez

Szerezd meg az egészet az OB-től, de a legtöbb állandó alapvető edzést általában olyan terhes emberek számára hagyják jóvá, akik nem tudnak biztonságosan feküdni a gyomrán vagy a hátán.

5. Segítenek edzeni a hatalomért

Az olyan mozdulatokkal, mint például az álló fatartalmú vagy a gyógyszerlabdák, akkor képesek edzeni a hatalmat, miközben kiéged a magját. Az erőmozdulatok kiképzik a robbanásveszélyes szilárdságot, amely gyors energiát igényel.

6. Sok sérüléssel járó ember számára elérhetőek

Ha sérülést rehabilitál, vagy artritisz vagy más ízületi problémák vannak a csuklójában, akkor sok hagyományos kéz- és knees-alapú gyakorlat, mint például a deszkák, valószínűleg nem korlátozódnak. Az álló alapvető edzések kiveszik a csuklónyomásot az egyenletből, és azok számára is jók, akiknek hajlamosak érzékenységük a farokba, vagy a váll vagy a nyaki fájdalomban vannak.

7. Érdekesnek tartják a dolgokat

A test adaptációja akkor fordul elő, amikor új kihívásokkal teszteli az izmait és az elmét. Az állandó alapvető munka új elemet kínál az edzésekhez, amelyek egyébként elavulhatnak.

Kinek kell kipróbálnia az alapvető edzéseket?

Az egyensúlyi problémákkal küzdő emberek kivételével, mint például a vertigót tapasztalók, az állandó alapvető edzéseket mindenki megteheti - mondja Kennedy. "A közhiedelemmel ellentétben ez nem módosított alaposztály, vagy kezdőknek-ez egyszerűen más módja annak, hogy a magját működtesse"-mondja. „Néhány álló mag gyors, mások lassú, mások dinamikusak, mások statikus-mirrorációs élet. Barátságos lehet a kezdőknek és kihívást jelent a fejlett sportolók számára. Ez a szépsége."

Ráadásul azok, akik munkanélküli munkákban valóban előnyösek lehetnek az állandó alapvető edzésekből - mondja Tatiana Lampa, a CPT, a korrekciós gyakorlati szakember és a képzés alapítója a T alkalmazás segítségével. "A magod az egyik erőműed" - mondja Lampa. „Az erős mag megakadályozhatja a sérüléseket, különösen a mindennapi életében.

Amikor munkakörre van zárva a számítógépen, hogyan van a testtartása? Az idő nagy részét átadja? Mit mond ez a magodról? "Az állandó alapvető gyakorlatok bevonása elősegítheti a jól lekerekített erős mag felépítését, amely minden tevékenységben és sportban fontos"-mondja Lampa. Egy napos ülés után felkelni a lábadra, még mindig vonzza be ezeket a csípőket és a csapokat is, hogy erős központot építsen, amely támogatja a test többi részét.

Hogyan lehet hozzáadni az állandó alapvető edzéseket a fitnesz rutinjába

Kennedy azt javasolja, hogy hetente egy-kétszer építsenek be állandó alapvető gyakorlatokat. "[Az állandó alapvető edzések] egy csodálatos eszköz, amelyet bemelegítésként használhatunk az igazításhoz, a pulzusának enyhén felemelkedéséhez, és dinamikusan mozgósíthatják az ízületeit anélkül, hogy sok igényt vagy stresszt fektetnének rájuk"-magyarázza.

Alternatív megoldásként az álló alapvető edzések rövidített teljes test edzésként működhetnek olyan napokban, amikor aktív maradni akarnak, de lehet, hogy nincs helye, felszerelése vagy ideje egy bonyolultabb munkamenethez.

3 Állandó alapvető gyakorlatok kipróbálásához

Készen áll arra, hogy kiálljon a mag ereje mellett? Íme három Kennedy által álló gyakorlati gyakorlatok közül, amelyek új magasságokba kerülnek, és ezt a mag égetik.

Egykar feletti március

1. Az egyik kezében tartson egy közepes méretű súlyzót egyenesen a válla fölött, tartsa a bicepszet a fülén és a könyökét egyenesen.
2. Hozza fel a jobb térdét a hip-magasságba, majd tegye vissza a lábát a padlóra.
3. Hozza fel a bal térdét a hip-magasságba, majd tegye vissza a lábát a padlóra.
4. Folytassa a menetelést 30-45 másodpercig, miközben a súlyát a helyén tartja.
5. Kapcsolja a kezét és ismételje meg.

Álló madárkutya

1. Semleges álló helyzetből egy lábú holttestbe kerüljön a csípőhöz, a bal lábát közvetlenül mögötte emelve, és a törzsét a padló felé hozza, amíg nem érzi, hogy az álló lábfogáson ütközik. Mindkét karnak le kell lógnia a padló felé. Tart.
2. Húzza ki a jobb karját egyenesen, és fülbe hozza a bicepszet. A bal lábát és a jobb karját hosszú ideig kell meghosszabbítani.
3. Crunch, a jobb könyökét a bal térdre hozza, majd mindkét végtagot kinyújtja.
4. Ismételje meg a mozgási mintát, majd a 45 másodpercig meghosszabbítsa.
5. Váltó oldalak.

Sumo oldalsó kanyar ferde ropogtatáshoz

1. Ha a lábad szélesebb, mint a váll távolság, a lábujjak kissé kifelé fordultak, hajlítsa meg a térdét, hogy egy szumóguggolódj.
2. Hozd a kezét a feje mögé, majd hajlítsa meg a jobb oldalát, és hozza a jobb könyökét a jobb térd felé.
3. Innentől csavarja el a törzset, hogy a bal könyökét a jobb térd felé hozza egy ferde ropogtatáshoz.
4. Térjen vissza, hogy a törzset egyenesen hozza és előre nézzen, de maradjon egy Sumo guggolásban.
5. Ismételje meg az oldalsó kanyarot és a ferde ropogást a másik oldalon. Folytassa a váltakozó oldalakat 60 másodpercig.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.