Érzed a választási szorongást? Nem vagy egyedül

"Mindannyian hajlamosak vagyunk a dooms-átkarolásra, de meg kell lépnünk magunknak, és azt kell mondanunk:" Oké, láttam egy pillanatfelvételt, de ezt le kell zárnom, hogy megőrizzem a belső nyugalom saját érzetét "- mondja Helena Plater- Zyberk, a Supportiv, az online platform társalapítója és vezérigazgatója, amely 24/7-et nyújt a Peer Support. „Fontolja meg a hírfogyasztás ütemezését a pihentető tevékenységek körül. Például olvassa el vagy nézze meg a hírt 15 percig, majd tartson hosszú sétát, hogy egyensúlyba hozza a szorongás esetleges tüskéjét valami, amelynek ellentétes hatása van."

2. Összpontosítson az „érzelmi fitneszre”

A mentális egészségünkről a legtöbbünk reakcióképes, várjunk pánikrohamig, hogy tegyenek valamit a szorongásunkkal kapcsolatban. De az érzelmi fitnesz előrehaladása előzetesen segíthet jobban kezelni szorongását, amikor ez csúcspontja.

„Gondoljon a mentális egészségére, mint például az edzőterembe való belépés”-javasolja Emily Anhalt, a PSYD, a pszichológus, az érzelmi fitnesz tanácsadó, valamint a COA, a mentális fitnesz közösség társalapítója és klinikai igazgatója, amely reméli, hogy átfogalmazza a mentális narratívát a mentális narratívumok átdolgozására. az egészségtől kezdve valami, amikor rosszul vagyunk, a wellness fenntartása érdekében tettek valamire. „Hogyan lehet most felépíteni az ellenálló képesség izmait, amikor a dolgok kemények, de nem olyan kemények, amennyit csak tudnának? Ez egy ideje a terápia megkezdésére vagy egy támogató csoporthoz való csatlakozáshoz, hogy kidolgozza a megküzdési mechanizmusokat, a meditációt vagy a jógát, vagy akár naplózást is kezdjen. Ha most elindul, és képes arra, hogy eszközként használja őket, akkor könnyebben lesznek a rendelkezésére, amikor a legtöbbre szüksége van rájuk."

A COA online órái nagyszerű módja a kezdésnek. Az engedéllyel rendelkező terapeuták által létrehozott/elősegítették őket, és közösségi alapú terápiás élményként tervezték. Következő élő kérdések és válaszok a politikai szorongásról és a közelgő választásokról október 27 -én lesznek.

3. Hozd vissza magad a jelenbe, még akkor is, ha lehetetlennek tűnik

Aggódva mi miatt tudott Az előfordulás energiát vesz igénybe, és mivel a jövő gyakran nincs a kezedben, kimerültnek érzi magát és idegesnek érzi magát valami miatt.

„Évekkel ezelőtt valaki, akit nagyon szerettem, a kórházban volt-nem nézett ki nagyon jól, és nagyon szorongtam. Anhalt emlékeztet. „Tanácsot kértem egy családtagtól, és azt mondta: - Emily, az ön verziója, aki foglalkozni fog azzal a fájdalmas igazsággal, ha és amikor megtörténik, még nem létezik. Ez a verzió abban a pillanatban születik. Bíznod kell a jövőbeli önmagában, mert a jelennek nincs ideje és tapasztalata, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni valamit, ami még nem történt meg.- Most azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy ne próbálják elsajátítani a nem létező valóságot. Ehelyett bízniuk kell a jövőben."

4. Ha már nem tudja elviselni, válassza le és vegye le

Nem csak rendben van, ha leválasztunk a közösségi médiától, de nincs semmi baj a hírek teljesen hangolásával, ha szünetre van szüksége. Dr. Graham szemtanúja volt a barátoknak és az ügyfeleknek, beleértve a magas rangú karrierben részt vevőket is, teljes mértékben leválasztja a híreket, mert még egy kis összeg is túl sok ahhoz, hogy most kezeljék őket.

„Általában azt javaslom, hogy tartsa a hírfogyasztást minimálisra, és esetleg szünetet tartson a közösségi médiától néhány napig. De most az emberek teljesen leválasztják és akár eltávolítják az alkalmazásokat ”, DR. Graham mondja. „És a színes emberek számára ne érzel úgy, hogy meg kell vállalnod a mások tájékoztatásának és a közösségi médiában való kapcsolattartás terheinek. Rendben van, ha kiszállnak, nyomon követni vagy barátságosan."

Miután meghatározta, hogy mi működik az Ön számára, ne érezze magát bűnösnek a szokásainak megváltoztatásában-a mentális egészségnek mindig az elsőnek kell lennie, különösen ebben a zavaró választási szezonban.