A hátrányaid túl szorosak -e?? Így lehet megmondani

"Nehezebbé teszi, hogy a tevékenység elvégzése érdekében dolgozzon, mint amennyire állítólag dolgoznia kell" - mondja Fietzer az alsó hátról.

Vagy ha szoros ütéssel egyenesen állsz, akkor a medence előrehaladhat, és az egész testtartást kiszállítja az igazításból, és fájdalmat okoz a test más részein. "Ha túl rövidek vagy túl merevek, akkor kihúzhatnak téged ebből a jó állandó testtartásból" - mondja Fietzer.

Hogyan lehet tesztelni, hogy a hátrányai túl szorosak -e

Alapvetően a hágó egy hatalmas Nexus pont a testedben, és ha túl szorosak, akkor mindent kihúzhatnak a csapásból. Tehát honnan tudod, hogy van -e szoros hátránya? Van néhány egyszerű teszt.

Fietzer azt mondja, hogy hacsak nem szenved valamilyen korábban, akkor a legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy az ujjait a földre érje, amikor meghajolnak. Úgy hangzik, mint egy magas rend? Valószínűleg azért van, mert a hátrányaid szorosak!

Van egy másik teszt, amelyet a 90-90-es tesztnek hívnak, amelyet a gyógytornászok a szűk hátrányok diagnosztizálására használnak-mondja Brad Baker, a DPT, a Future Performance Coach.

„Fektesse a hátadat, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét 90 fokra, így az asztali helyzetben van, és a kezével támogassa a combja mögött”-mondja Baker. - Csökkentse ki a térdét teljes hosszabbításra. Pozitív teszt, ami azt jelenti, hogy szoros hátrányai vannak, ha nem tudja kiterjeszteni a térdét egy 20 fokos függőleges szögben."

Mi a teendő a szoros ütésekhez

Mi az ítélet? Szoros ütés? Ha igen, akkor vannak módok arra, hogy lazítsák meg ezeket a rossz fiúkat.

Fietzer szerint a fűtés az első kulcsa a szorosság enyhítéséhez. A hátrányos szakaszai sokkal hatékonyabbak lesznek, ha fűtőpadot használnak, mielőtt nyújtsa be a nyújtást. Vagy először megfontolhatja a bemelegítés elvégzését (vagy az edzés utáni várakozásra, hogy meghosszabbítsa), így felmelegíti a testet belülről.

Azt is javasolja egy dinamikus nyújtási rutinot egy statikus felett. Vagyis a párosítás úgy mozog, mint a hátrányos kiterjesztések a láb lengésével vagy a gyaloglással.

„A statikus nyújtás hatékony lehet, de a dinamikus nyújtás jobb” - mondja Fietzer. „Tehát amikor megbizonyosod, hogy az izom nagyon meleg -e, és valamiféle sétál, és egyfajta szelíd lábát végzi, majd a szakaszra helyezi a hátrányt, ez jobb, mint csak a lábaddal egyenesen ülve, és megpróbál elérni a lábujjaid."

Ne hagyja, hogy a napi mérföldjeid meghúzzák a Hammies -t. Hűtsük le az utófutást ezzel a dinamikus nyújtási rutinnal:

A hátrányok megerősítése is lehet a hiányzó alkatrész, amely megkönnyebbülést eredményez.

"Ha van hátrányos szorításod, akkor az egyik legjobb tennivaló, ha a mozgás teljes tartományán keresztül erősíti őket" - mondja Baker. „Gyakorlatok, mint a szakaszos holttestek, az egyszemélyes holtpontok és a román holttesteknagyszerű példák erre. A szigorúság gyakran korrelál a gyengeséggel, tehát ha a teljes mozgástartományon keresztül erősödik, az izmok kényelmesebbé válnak, lehetővé téve, hogy nagyobb rugalmasságot érjen el."

És természetesen egy uncia megelőzés messze megy. Fietzer azt javasolja, hogy szünetet tartson az üléstől, és gondoskodjon arról, hogy üljön, hogy üljön egyenesen, és ültesse a lábát a földre, térdre hajlítva 90 fokkal. Ez természetesen megköveteli az abs és a hátsó izmok megerősítését.

Ki tudta, hogy a Hammies -jeidet hajlítva oly sok mozgó alkatrészre volt szükség?

Készítsen egy erős magot, hogy támogassa a jobb testtartást ezzel az edzéssel: