Mielőtt a szupergreen porokra raktározna, tudd, hogy hiányzik egy olyan tápanyag, amely rendkívül fontos a bél és a szív egészsége szempontjából

És bár egyes szupergreen porok tucatnyi vitaminot és ásványi anyagot büszkélkedhetnek, általában alacsony rosttartalmúak-ha egyáltalán tartalmaznak bármelyiket.

Miért nem a szupergreen porok nem jó rostforrás?

Számtalan oka van annak, hogy a dietetikusok és más egészségügyi szakértők mindig azt javasolják, hogy a tápanyag -bevitel nagy részét friss, egész ételekből szerezzék be. És amikor a SuperGreens -ről (valamint más gyümölcsökkel és zöldségekkel) vonatkozik, a szálas rangra a lista teteje közelében fekvő szempontokról szóló megfontolásokról.

„A szupergreen porok általában alacsony rosttartalmúak, mivel a tápanyag -extrahálás folyamata lebomlik vagy eltávolítja azt a rost elemet, amelyet általában természetes zöldségforrásokból kapna” - mondja Hotz. Noha a vitaminok és ásványi anyagok megmaradnak az extrakciós folyamatban, és végül egy második életet élnek por- vagy tabletta formájában, ugyanez nem mondható el a rostról. (Sajnos ugyanaz a szálas sors vonatkozik a kedvenc hidegen sajtolt és centrifugális zöld gyümölcslevekre, bár a turmixok nagyobb mennyiségeket kínálhatnak, ha a végső keverék tartalmazza a rostos cellulózat és/vagy egy adott gyümölcs vagy vegetáriánus bőrét.)

"Ezért, míg a SuperGreen Porsnak megvan az érdeme, nem mondanám, hogy a legjobb megoldás, ha az egyén segítséget keres az emésztéssel vagy a bél egészségével kapcsolatban" - mondja Hotz.

A rostbevitel egészségügyi előnyei

Míg a rostnak nem lehet olyan jó hírneve, hogy a wellness világban a legszexisebb tápanyagok közé tartozik (részben az elmúlt év vastag, kevésbé ízletes rostkiegészítői és a viaszköltő vonakodásának a szépségének a szépségére hibáztatja. egészséges bélmozgás), előnyeit nem lehet alábecsülni.

A kezdéshez a Fiber bizonyított hős, amikor az emésztést és a nagyobb bél egészségét támogatja. "A rost az egészséges bélbaktériumok, a széklet fellendülése érdekében a hasmenés minimalizálása érdekében táplálja az emésztést, hogy segítse az emésztést a további felszívódás elősegítéséhez" - mondja Hotz. „Segít a„ rossz koleszterin ”kötődésben, és eltávolítja azt a rendszereinkből, és az alacsonyabb mennyiségű LDL -koleszterinszint alacsonyabb kardiovaszkuláris betegségek kockázatával jár."

Sőt, a nagyobb rostbevitel a bél és a szív egészségén kívüli kiegészítő egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik. Valójában egy tanulmányban közzétett egy tanulmány A gerontológiai folyóiratok 2016 októberében megállapította, hogy a 49 évesnél idősebb 1600 egészséges felnőtt között azoknak, akik egy évtized alatt rostban gazdag étrendet fogyasztottak, nagyobb esélye volt az öregedésnek, összehasonlítva a kevesebb rostot fogyasztó csoportokkal. A sikeres öregedés markerei között szerepelt „a fogyatékosság hiánya, a depressziós tünetek, a kognitív károsodás, a légzési tünetek és a krónikus betegségek”, beleértve a rákot, beleértve a rákot. Más szavakkal, feltétlenül szeretné biztosítani, hogy elegendő rostot kapjon az étrendjében, ha növelni akarja az esélyét, hogy tiszta egészségügyi számlát szerezzen az elkövetkező években.

Mennyi rostra van szüksége (és hol lehet megtalálni)

Az Amerikai Táplálkozási Társaság (ASN) 2021-es jelentése szerint-amely az Egyesült Államok csak öt éven át tartó hét éven át tartó hét éven át tartó hét éven át tartó adatait összesíti, a napi ajánlott rostfogyasztáshoz…, amely körül jár, és körbejárja az órákat. pontosan hol?

„A nőknek napi körülbelül 21-25 gramm rostot kell célozniuk, míg a férfiaknak napi 30-38 grammra kell törekedniük” - mondja Hotz. Az ajánlott bevitel azonban kissé változik a különböző forrásokon belül, az ASN 14 gramm rostot idéz minden 1000 kalória esetében, mint egy másik általános útmutató, amelyet szem előtt tartani kell, hogy szem előtt tartsák. Mindenesetre egyértelmű, hogy többségünk bölcs dolog lenne, ha különös figyelmet fordítunk az étrendünk és a székletek összevonására, ezt a túlteljesítő, alulfogyasztott tápanyagot-. (Csak vegye figyelembe, hogy lassan növelni kell a bevitelét, hogy elkerülje a GI -szorongás okait vagy súlyosbodását, és sok vizet igyon a folyamatban, hogy *mozgatja a dolgokat.* Továbbá, ha jelenleg krónikus emésztési problémákat szenved, forduljon egy megbízható egészségügyi szakemberhez, hogy megtalálja az Ön aggodalmaira jellemző legjobb étrendi tervet.)

Összegezve: a szupergreen porok bizonyos értelemben potenciálisan előnyösek lehetnek étrenddel és életmódjával, ám hiányoznak a szükséges rost, hogy segítsenek az előnyök széles skálájának elérésében, és egyébként. Ezért ügyeljen arra, hogy még több rostos, növényi alapú ételt adjon hozzá a rotációhoz, párhuzamosan ezen kiegészítők fogyasztásával. „A legjobb rostforrások közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek [teljes formájukban], teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magok” - osztja a Hotz. További Inspo -ra van szüksége? Továbbra is azt mondja, hogy kreatív lehet a rostbevitel fokozásával azáltal, hogy „egy éjszakai zab -edényt sütött, saját gabona tálak készítésével vagy magok hozzáadásával (e.g., chia vagy len) turmixba."