Az a képesség, hogy guggoljon, mint egy kisgyermeknek, sok egészségügyi előnye van,-miért szeretné megtudni, milyen alacsonyan tudsz menni

A guggolás a legtöbb edzésprogramban (különösen a lábnapokon), de mélyen pihenő guggolás? Ez nem gyakran go-to, de ennek kell lennie. "A mélyen nyugalmi guggolás, vagy amint egyesek hívják, a mély testtömeg -guggolás az a helyzet, ahol a csípő és a csapok térd alatt vannak Joey Thurman, a CPT, a Kuudose, a fitnesz- és wellness közösség tanúsított személyi edzője. „Megnyitja a csípőt és a csomagtartót."

A gyerekek feltételezik, hogy ez a fenekén a földre tartó testtartás természetesen játszik és navigál a világon. Ez egy nagyon gyakori napi mozgás a felnőttek számára is, mivel lepattanunk, hogy valami nehézséget vegyen fel vagy üljön a földre, és ez egy szülési helyzet, amely kevésbé perineális könnyeket eredményezhet. A probléma az, hogy társadalomként az ülő életünk és a székekre való nagy támaszkodás sok embernek képes volt mélyen pihenni guggolásra és a sok egészségügyi előnyre, amelyet nyújt.

"A mondás:" Ha nem használjuk, akkor elveszítjük ", rendkívül igaz abban az esetben, ha újra guggolhatunk, mint egy kisgyermek" - mondja Thurman. "Ahogy öregszünk, kevesebbet mozogunk, és jobban ülünk, a lágyszövetünk szoros lesz, az ízületeink közötti távolság [csökken], és idegrendszerünk megszokja, hogy nem mozog a teljes mozgási tartományon."

A mélyen pihenő guggolás előnyei

A mélyen pihenő guggolás egyik előnye a javított mobilitás, különösen a boka mobilitás, amelyről Thurman szerint sok ember hiányzik, valamint a természetes mozgalmak, amelyeket a nap folyamán végezünk, minimalizálva a fájdalmat és a sérülések kockázatát. "Ha mobilabb vagy, és az ízületei minden irányba mozognak [mint például], akkor a szövet nem vesz annyi terhelést, és fájdalom nélkül segíthet mozogni" - mondja Thurman. „Gondolj arra, hogy még élelmiszereket, gyerekét, unokáját is felveszik, és milyen jó lenne ezt könnyedén megtenni, és nem aggódni, hogy megbántja magát."

A mélyen pihenő guggolás előnyei szintén átviszik az edzéseket. Például Thurman szerint az erőemelők szívesen elindulnának, és fájdalom nélkül haladnának egy egész mozgást, amelyben a mélyen pihenő guggolás segíthet, mivel erősítik a test hátulját. "Maguknak a mély guggolásnak bizonyultak, hogy még hatékonyabbak legyenek a hatalmas hátoldalon a szokásos guggolás felett" - mondja Thurman. És hozzáteszi, hogy támogatják a medenceket és az egészségét is. "Az erősebb medencefenék és a mély gerinc izmok, például a gerincerektorok, elősegítik a csípő és a medence stabilizálását."

Hogyan kell csinálni egy mélyen pihenő guggolást

A mélyen pihenő guggolás megfelelő elvégzéséhez Thurman utasítja, hogy a lábaddal álljon a csípőszélességről, és a lábujjai kissé rámutattak. Ezután lassan engedje le a testét, lehetővé téve, hogy a csípője leereszkedjen, mintha egy nagyon alacsony székre ülne. Próbáljon meg olyan alacsonyan elérni, amennyit csak tudsz, ideális esetben a fenekével a térd alatt. Menj lassan, és kerülje el a túlzását. Ez a testtartás semmilyen módon nem okozhat fájdalmat. Ha igen, álljon meg és állítsa be, és ha szükséges, tartson valamit a támogatáshoz.

• Joey Thurman, CPT, hírességek edzője és táplálkozási szakértője

Thurman megjegyzi, hogy ha csak egy mélyen pihenő guggolással kezdi el, akkor nem lehetséges, hogy ilyen alacsony, és ez rendben van. Azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy a lábad a földön tartsa, tartsa fenn egy lapos, semleges gerincét (ami azt jelenti, ne csapj át), és gondoskodjon arról, hogy a válla összhangban maradjon a csípőjével.

Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd álljon vissza, és egész nap hatszor ismételje meg, mondja Thurman, főleg hosszú ideig ülés után. Ahogy jobb lesz, azt javasolja, hogy az egyes munkameneteket legalább 30 másodpercig növelje, amíg kényelmesnek érzi magát. "Ki tudja, talán elkezdi olvasni könyveket a mély guggolásban" - mondja.