Jelölje meg ezt a rossz hír ellenőrzési pontot, amikor nem tudja megállítani a dooms -görgetést

2. Az ismeretlen kellemetlenségünk

Ezenkívül DR. Wise rámutat arra, hogy a végéremi átkerülés egy másik alapvető érzelmi rendszert vonz be: a félelem. Valamilyen disztopikus rémálomban élünk, tehát miközben a kényelmet keresjük, félelmetesbbé válunk, hogy ne kapjuk meg a jogot (vagy bármelyik). Az embernek komoly félelme van a bizonytalanságtól, mert ez az ellenőrzés alatt áll, és ezek a "példátlan idők" nagy adagokban bizonytalanságot jelentenek.

"Pszichológiai szempontból semmi sem vonzza a figyelmünket, mint azt előrejelzni, hogy mi történhet ezután, vagy mit láthatunk a következők miatt, mivel a dopamin különleges hatást hoz létre" - mondja Cynthia Catchings, az LCSW, a Talkspace engedéllyel rendelkező terapeuta. "Ez megmagyarázza, miért tudjuk letenni a telefonunkat, hogy harminc másodperccel később újra megragadjuk. Az internet folyamatosan közvetíti a híreket, és az agyunknak úgy érzi, hogy gyakrabban kell ellenőrizni. Ez növeli a leállítás nehézségét."

3. A rutin impulzusok, amikor az eszközeinkről van szó

Csak azért, hogy ezt egy lépéssel tovább tegyen, most már arra gondolunk, hogy minden telefonunk értesítése fontos. Ez az oka annak, hogy a határok, mint például a Do Not zavaró gomb, nélkülözhetetlenek az önmegőrzéshez.

"Legtöbbünk mobiltelefonnal él a mi oldalunkon" - mondja a Catchings. "Pszichológiai szempontból ez egy állandó emlékeztető az új információk ellenőrzésére, olvasására és megszerzésére. Ugyanazon viselkedés megismétlésével létrehozunk egy rutinot, amely függőséggé válhat."

4. Ugyanaz az impulzus, mint a „gumit”

"Van egy veleszületett sürgetésünk a katasztrófákra, a szörnyű balesetekre és a szörnyű dolgokra, amelyek történt" - mondja Helene Brenner klinikai pszichológus, PhD. „Valószínűleg segített primitív őseinknek túlélni, mert ha szörnyű dolgokat néztek meg, ami történt, és közölték, amit a törzsével láttak, a törzsük jobban képes volt elkerülni azt."

Ugyanez a koncepció vonatkozik 2021 -ben, a barátok. Minden alkalommal, amikor újból közzétesz egy cikket a Facebookon, vagy kommunikálja a legújabb DR -t. Fauci eligazítás, megpróbálsz segíteni a törzsed túlélésében. Nem biztos benne, hogy ezt a doompostingnak tekintik, lehet, hogy nagyobb beszélgetés, de egy jó szándékú helyről származik. Végül is most már szigorúan túlélési módban vagyunk.

Hogyan lehet megállítani a végzet átkarolását

Több, mint néhány módszer izgat, hogy segítsen megállítani a végéremi szokást, de ennek sok köze van az érzéseinek felismeréséhez és az aktív megküzdés átfogásához. Íme néhány dolog a mentális egészségügyi profik azt akarják, hogy kérdezze meg magától.

1. Mit érzem most most?

Talán örömteli időd van! Mintha gördítené azt az apró Tim dalt, a "Tiptoe -t a tulipánokkal", kivéve az összes tulipán tüzet, és a demokráciát fegyverrel tartják. Valószínűbb azonban, hogy észreveszi ezt a tüzet, aggódik a nemzet miatt. És ez az alapvető érzés nem jó.

"Ha a fenyegetés és a tehetetlenség érzése elárasztja, itt az ideje, hogy csökkentse" - mondja DR. Brner. "Elárasztja az idegrendszert hormonokkal-különösen a kortizolmesterrel, hogy segítsen az ellenőrzött fenyegetések kezelésében. Ha folyamatosan úgy érzi, hogy fenyegeti a jelenlegi vagy lehetséges jövőbeli eseményeket, amelyek nem tudnak az Ön ellenőrzése alatt, valójában mentálisan, érzelmileg és fizikailag bántják magát."

2. Találkoztam -e a napi híridőmmel?

Március óta azt mondtuk, hogy ad nauseam: Time Limits, Time Limits, Time Limits. Most még mindig nem vagyok olyan fegyelmezett, de nem csak a platitudat, hanem itt konkrét pszichológiai előnye van.

"A szándék és elvárás helyett egy határidővel történő görgetés, nem pedig az eredményhez kevésbé érezheti magunkat"-mondja a Talkspace terapeuta és az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező tanácsadója, Meaghan Rice, PSYD. "Végül is, a görgetés nem igazán illeszkedik az" aktív változás "zárójelbe, tehát a legjobb, ha az összes többi, aktív dolog után fenntarthatjuk, amelyek magunk legjobb verzióira jutnak."

3. Vajon átgördülök, hogy érvényesítsem az érvényesítést?

Akár megerősítsen valamit, amit már gyanít, vagy csak azt a hormonális aranyat keresi, vegyen egy verést.

4. A forrásom megbízható?

Ha a forrásod: "srác, akinek autója van a Facebook profilképe", akkor a válasz valószínűleg "NAH."De egyébként is ismered a fúrót, nagyon sok téves információ van odakint, ez az útmutató segíti az állatorvosot, amit érdemes meghallgatni.

5. Táplálom a szorongásomat, vagy valóban választ keresek?

Talán ez egy egyszerű Google-keresés, amely megmondja, hogy mi-mit. A személyes tapasztalatokból, valami homályos keresésből, mint például: "mikor véget ér a pandémia".

6. Mit tehetek, vagy cselekedtem, hogy segítsek magamnak vagy másoknak ahelyett, hogy csak a témámat olvassam el?

Még akkor is, amikor a grúziai lefolyás a legfontosabb aggodalomra ad okot (a múlt héten?), Mikro -adományokat küldök ki, amikor elkezdtem spirálodni. A prosocialis fellépés az olvasás során segít visszaszerezni néhány a kis ellenőrzésérzet, és általában jobban érezzük magunkat. "Ez aktív megbirkózás" - mondja DR. Bölcs. "Hozzájárulunk és valami pozitívat csinálunk."

7. Vajon a hír megváltozik -e az egyik percről a másikra?

Az igazságosság kedvéért a gyors tűz káosz volt a Pandemic modus operandi. De példa nélküli időkben lassú napon nem számít, hogy nem éri el a frissítést. Használja az ítéletét ott.

8. Megjutalmazhatom magam más módon?

Ne feledje, megpróbálsz egy kis dopamin pingot szerezni az egész folyamatban. Ezért DR. A Rice azt javasolja, hogy készítsen egy rövid listát az aktív változásról, amelyet a nap folyamán hajtott végre, vagy nem sikerült a napra. Számára olyan kérdések, mint: "'Jó fejtérben vagyok? Ma elmentem az Orangetheory -ba? Tudják -e szeretteim, hogy szeretem őket, mert ma megerősítettem jelentését? Kértem -e visszajelzést a munkahelyen? Szögezte meg egy projektet? Csak alig járkál?"

Ha vannak olyan dolgok, amelyek megvalósulnak, akkor biztonságosabb egy kis görgetéssel "jutalmazni". "Ez a belső jutalomrendszerem része, ahelyett, hogy valami olyat csinálnék, amiben teljesen szárnyalok" - mondja DR. Rizs.

9. Szándékos vagyok és gyakorlom az öngondozást?

Elkerülhetetlenül van valami különben most kell megtenned. Vegyél egy lélegzetet, sétáljon, készítsen egy lövést, tedd meg, amire szüksége van.

10. Ez mélyebben a kétségbeesésbe szorul?

"Figyelje meg különösen, ha az olvasott dolgok arra késztetnek, hogy visszavonuljanak a valós életében" - mondja DR. Brner. "Olyan szörnyűnek tűnhet, mint a dolgok, az élet mindig tele volt mind a rossz, mind a jóval. A Doom reménytelensége és érzései megbénítanak."

És ha nem rendelkezik az optimizmus sávszélességével, akkor megkapom. A toxikus pozitivitásnak nincs helye egy szörnyű, sürgős pillanatban (vagy valaha). De ez a remény, hogy soha ne engedje el az elképzelést, hogy lehet egy nap, amely jobban néz ki, mint a mai hír. Mert elkerülhetetlenül lesz.

De addig talán csak foglaljon magának egy órával az iPhone -tól.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.