Az alacsony hatású 12-3-30 edzés az egyik legjobb módja annak, hogy a pulzusszámot felgyorsítsák

Ha már három-hat hónapig edzett, akkor jó, ha a 12-3-30 edzéssel jársz. Ha nem, akkor kezdje el, hogy dombokat csináljon a futópadon. Ilyen módon a testét az ultra-kihívó 12 százalékos lejtésig tudod dolgozni. "Kezdje azzal, hogy akár 5 százalékos lejtést kapjon, majd 2 százalékra csökken, megismételve ezt 15 percig" - mondja. "Akkor menj egy 8 százalékos lejtőtől (ami még mindig nagyon nehéz) 3 százalékra, megismételve ezt 10 percig. Ezután menjen 10 % -os lejtőtől 5 % -os lejtőn. Ez megadja a tüdő, a térd és a csípő helyreállítási időt."

Ha inkább futni szeretne, próbálja ki ezt a futópad domb edzést: