A lélegzetelállító meditáció nyugodtnak érzi magát, és csupán percek alatt összegyűjti, hogyan kell gyakorolni

2. Segít csatlakozni az intuíciójához

A légzésmenet mélyebb kapcsolatot is támogat az intuíciójával. „Amikor nem harcolunk az elménk káoszával, valóban érezhetjük a testünket. Érezhetjük azt a zsigeri igen és nemet ” - mondja Skelly. „A légzés lehetővé teszi számunkra, hogy összekapcsoljuk az elmét és a testet, valamint a fejét és a szívét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy bemenjünk a testbe, hogy elkezdhessük érezni az intuíciónkat és érezni az igazságunkat."

3. Támogatja a fizikai jólétet

A Breathwork fizikai szinten is támogatja Önt - mondja Skelly az immunrendszer megerősítésével, a vér lúgosításával és a feszültség felszabadításával a rendszerünkben. "Amikor felszabadítjuk a feszültséget, mindenféle előnye van, beleértve az öregedésgátlást is, mert nem vagyunk annyira stresszes, tehát a metabolikus terhelés nem olyan intenzív"-mondja. „Ez csak egy szép módja annak, hogy valóban visszahozzuk testünket a jólét állapotába."

Hogyan lehet gyakorolni a lélegzetet

Van néhány különféle módszer, amellyel a lélegzetelállító meditációt gyakorolhatja. Lehetősége van arra, hogy egy-egyben dolgozzon egy tanúsított lélegzetelállító elősegítővel, vagy vegyen részt egy csoportos lélegzetelállító műhelyben. Vannak olyan lélegzetelállító meditációk is, amelyek önmagukban megtehetők.

Skelly megjegyzi, hogy különböző lélegzetelállító minták vannak, amelyek mindegyike egyedi célt szolgál. Néhány lélegzetelállító minták integrálóak, azaz könnyen beépíthetik őket a napi rutinba, mivel más dolgokat csinálsz. Más légzésminták megkönnyítik a mélyebb átalakulást. Ezek egy kicsit intenzívebbek, hosszabbak, és megkövetelik, hogy feküdj le.

Ha még soha nem végzett lélegzetelállító meditációt, Skelly azt javasolja, hogy próbáljon ki egy olyan hatalmi lélegzetmintát, amelyet fel lehet ültetni vagy feküdni, hogy megismerkedjen a lélegzetelállító érzésekkel.

Ennek érdekében lélegezzen be és ki 100 -szor, csak a száj használatával, a hasat be- és ki, miközben ezt csinálja. Ezután vegyen be egy igazán mély lélegzetet az orrán, tartsa a tetején, és engedje el. Ha szeretné, ismét megismételheti a mintát.

"Ez felkelt, és eltávolítja a torok, a mellkas és a napenergia -plexusban elkapott stressz és szorongás stagnálását" - mondja Skelly. „És elkezdi keringni az érzelmeket, hogy egyértelműnek érezzük magunkat egy olyan helyen."

5 tipp a lélegzetelállító meditáció megfelelő gyakorlásához

1. Állítson be szándékot

A lélegzetelállító meditáció feltöltése érdekében Wright azt javasolja, hogy állítsa be a szándékot, mielőtt elkezdené. "A test követni fogja az elmédet, ezért tegyen egyértelmű szándékot arra, hogy miként szeretné utólag érezni magát" - mondja. A szándékod olyan egyszerű lehet, mint a „Biztonságos vagyok” vagy „Nyugodt vagyok."

2. Tudja, hogy azok az ismeretlen érzések normálisak

A test ismeretlen módon reagálhat a lélegzetre. Lehet, hogy szédülhet, fejfájásnak, fejfájást vagy tetanyt kaphat, amit Wright elmagyaráz, amikor a kezed feszült és feszült, mint a homár karmok. "A lélegzet elősegíti a rendszer energiájának lebontását, és az energiának valahova kell mennie, tehát a végtagjainkon át fog menni" - mondja Skelly.

Csak tudd, hogy ez mind a folyamat normál része. Ha kényelmetlenül érzi magát, térjen vissza a normál lélegzetéhez, és az érzések eloszlanak. Skelly hozzáteszi, hogy szorosságot is érezhet, bárhol is tart a testében, például a napenergia vagy a vállakban. Minél jobban lélegzik, a feszültség felszabadul.

3. Lehet, hogy lélegzetelállító ülést, állást vagy feküdhet

Gyakorolhatja a lélegzetelállító meditációt ülve, állva vagy fekve. Wright azt ajánlja, hogy üljön vagy feküdjön a 10 perc alatti ülésekre, mert szédülhet.

4. Az önmagában a lélegzetére összpontosítva erőteljes

"Csak a lélegzet tudatossága erőteljes" - mondja Skelly. Tehát, még akkor is, ha nem emlékszik egy adott lélegzetelállító mintára, pusztán a lélegzeted észrevása segíthet az érzelmi állapot elmozdításában, és visszahozhatja a nyugalmat.

5. Ne feledje, hogy az irányítás alatt állsz

Bár a lélegzetelállító meditáció során eltérő érzéseket tapasztalhat, tudd, hogy egész idő alatt irányítják, és irányítják a folyamatot. „Bármikor megállhatunk. Bármikor mélyebben mehetünk ” - mondja Skelly. - Ez az utad, és úgy érezheti magát, amennyire csak akar."

Szeretne még több lélegzetet? Ezek a jóga légzési gyakorlatok segítenek a szőnyeg be- és kikapcsolásában. Ráadásul hogyan lehet meghatározni a legjobb meditációt az Ön számára.