Az önhipnózis illesztővé teheti-e?? Egy hónapig kipróbáltam az edzésem előtt, hogy lássam
És ezért úgy döntöttem, hogy… nagyon… nagyon ... álmos-gondolom ... motivált… és elkezdem az önhipnózis utat. Itt vannak őszinte gondolataim arról, hogy ment.
Mi az önhipnózis?
Az évek során a népkultúra a hipnózist az elme -ellenőrzés egyik formájaként ábrázolta, amely megszabadítja az embereket szabad akaratuktól. Julie Costa klinikai hipnoterapeuta szerint ez a ábrázolás nem lehetne távolabb az igazságtól. "A [hipnózis] egy eszköz, amelybe belefoglalja a belső tudását vagy a tudatalatti elméjét, hogy könnyebben elérje céljait" - mondja. „A legegyszerűbb értelemben a hipnózis a mély pihenés állapotába való belépés cselekedete. Ez egy természetes állapot, hogy sokan valójában naponta többször lépnek be, például amikor álmodunk."
"A legegyszerűbb értelemben a hipnózis a mély pihenés állapotába való belépés cselekedete."-Julie Costa
Az önhipnózisban vezeti magát ebbe a rögzített figyelem állapotába a légzés, a fókuszpont, a megjelenítés vagy más fókuszálási technika révén. "A cél az, hogy ellazítsa a testét, hogy enyhítse az elmédet" - mondja Costa. „Ez lehetővé teszi, hogy megkerülje kritikus képességeit, és kinyitja az ajtókat a tudatalatti elméjéhez."
Reveri -en, DR. A Spiegel segít belépni az önhipnózis módba azáltal, hogy felkéri, hogy nézzen fel, csukja be a szemét, és mély lélegzetet vegyen. Ezután utasítja Önt, hogy emelje fel a kezét a levegőben, amely a hipnózis során marad, amikor „belépsz a tudatalatti elméjébe."
Noha az egész folyamat kissé levegősnek tűnhet, a hipnózis sok szilárd tudományos kutatásban alapul. Telefonos interjúban DR. A Spiegel hivatkozik egy 2017-es tanulmányra, amelyben ő és más kutatók egy csapata magas és alacsony hipnotizálható embereket helyezett egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) szkennerbe. Néhány résztvevőt hipnotikus állapotba helyeztek, mielőtt beléptek, míg mások nem engedték az orvosoknak, hogy mi történt a hipnotikus gondolkodásmódban lévők agyában.
Először DR. Spiegel és csapata észrevette, hogy a hipnózis alatt lévők agya kevesebb aktivitást mutattak a cingulate cortexben, amely az akut ingerek, mint a hangos zajok, feldolgozza az akut ingereket. Ugyanezek a résztvevők agya hiperkonnytitást is mutatott a végrehajtó kontroll régió és a prefrontalis kéreg között, az érzékenység, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban ellenőrizzék a testük és az agyuk közötti kapcsolatot. Például, amikor a fájdalom érzékelése, a hipnózis alatt álló személyek képesek lehetnek szünetet tartani, mielőtt reagálnának erre a fájdalomra.
"A harmadik dolog, ami [a hipnózisban] történik, a végrehajtó ellenőrző régió és a Cingulate Cortex hátsó része, amelyet" alapértelmezett mód -hálózatnak "nevezünk," - mondja DR. Szivárgás. Az éberség hatásához hasonlóan ez a leválasztás lehetővé teszi, hogy új lehetőségeket és kapcsolatait megítélés nélkül elképzelje az életének és a kapcsolatoknak - mondja DR. Szivárgás.
"Szeretek a hipnózisra gondolni, mint egyfajta gyermekes csúcsállapot, amelyhez néhányunk nem képes újracsatlakozni az öregedéssel" - mondja DR. Szivárgás.
Az edzés előtti hipnózis előnyei
Ezek a hatások a hipnózist jó gyakorlativá teszik a fókusz-vezérelt tevékenységek előtt, legyen az futás, pickleball játék, akár hegymászó ülés. „Az edzés előtt a hipnózis állapotába való belépés annyi előnye van” - mondja Costa. „A hipnózisban megjelenítheti magát, hogy kielégítse, megkapja az előnyöket, és elérje az egészség és fitnesz céljait."
Dr. Spiegel azt mondja, hogy ez a folyamat azt is lehetővé teszi, hogy kevésbé összpontosítson az edzés eredményére, és inkább arra, hogy a test minden pillanatban érezze magát. - Nem ülsz hátul, és úgy viselkedsz, mint az edző, mondván: „Ó, gyerünk, meg tudod csinálni!"Csak részt vesz abban, milyen érzés hagyni, hogy a teste megtegye, amit akar" - mondja. Ez hasonlónak érzi magát egy áramlási állapotba csúszáshoz vagy a „futó magas” eléréséhez - tette hozzá.
Tapasztalataim az edzés előtti testmozgás kipróbálására
Egy kemény edzési napon kezdtem el a reveri utazásomat. A hegymászó programomhoz minden héten egy edzésre van szükség a próbálkozási problémákról (sziklaversenyek) 9 vagy 10 erőfeszítés szintjén-ez azt jelenti, hogy esek. És esés. És újra esik. Még az alábbi óriási szikla szőnyegekkel is, hogy elkapjanak, az ismétlődő bukás fizikailag és mentálisan adóztat. Tehát letöltöttem a reveri -t, és elindítottam a „Felkészülés az edzésedre” hipnózist.
Az egyik nagyszerű dolog a Reveri -ről az, hogy minden gyakorlatnak lehetősége van arra, hogy kölcsönhatásba lépjenek vagy csak hallgassák meg a gyakorlatot, ami hasznos lehet, ha a nyilvánosság előtt áll, és a radar alatt akar maradni. Mivel az edzőteremben befejezem az edzésemet, úgy döntöttem, hogy egyszerűen hallgatom a DR -t. Spiegel a jógaszobában. Kereszes helyzetben ültem, mint a meditációban, és DR. Spiegel egy hipnotikus állapotba számított, amikor egyik kezem lebegött előttem.
Maga a hipnózis hasonlónak érezte magát a mély meditációs állapotokhoz, amelyeket már korábban tapasztaltam, hosszabb figyelmeztető üléseken, a jóga órákban és hosszú távon. A testem lendületesnek érezte magát, amikor gondolataim távolabb sodródtak, és DR. Spiegel arra kért, hogy képzeljem el a mozgási mintákat, amire szükségem lenne egy sikeres edzéshez. Képzeltem a különböző hegymászó tartókat és azt, hogy hogyan érzik magukat a kezem ellen. A képen a magomat vonztam, hogy segítsek a falon maradni. A képen a végső, kimerítő mozgást végrehajtottam, meg kellene fejeznem egy problémát.
Miután kinyitottam a szemem, rájöttem, hogy a fókuszom éles lett. A teendők listáján a nap hátralévő részében már nem volt az első sorban ülés a fejemben, és egy olyan jelenléttel mentem fel a mászófalakhoz, amelyeket egy ideje nem éreztem. Mint DR. Spiegel azt mondta, hogy minden egyes mozgalomra koncentráltam magam, ahelyett, hogy megkérdőjelezném, vajon a tetejére kerülnék -e vagy sem. Hogy világossá váljak, még mindig elestem (sokszor!), de már nem éreztem magam, hogy harcolok a falon. Éppen az egyik tartáshoz, majd a másikhoz, a másikhoz nyúlt. Néha teljesen hiányzott egy tartás. Néha nem tudtam elérni. Néha nem tudtam megtartani. De azt tapasztaltam, hogy összehasonlítottam az előrehaladásomat más „jobb” szikladókkal, amikor az edzésem folytatódott.
Miután kinyitottam a szemem, rájöttem, hogy a fókuszom éles lett.
Ezután egy rituálét tettem, hogy átfutottam a hipnózison, mielőtt elkezdtem a bemelegedést. Néhány napon igazán azt hittem, hogy maga a hipnotikus állapot volt az oka annak, hogy jobban összhangban éreztem magam a testemmel. És másoknak úgy tűnt, hogy csak az edzés megkezdése előtt egyenesen a szándékaimat az volt, ahol a varázslat valóban történt. Akárhogy is, a reveri hozzáadásának tapasztalata a rutinomhoz mélyen a „Miért” a szikladarab edzéseim mögött.
Rájöttem, hogy nem mászok, mert a legerősebb ember lenni az edzőteremben, vagy mert szeretnék méretezni az apró műanyag kézfogókat (képzelje el). Csak imádom a mozgalmat. A kiszámított döntések meghozatala arról, hogy hova kell elhelyezni a kezét vagy a lábát, így csak egy pillanatra maradhatok a falon. Imádom, amikor meglepek magam, és befejezem a kemény lépést, vagy rájöttem, hogy egy olyan probléma, amely a földről puzzle -ként néz ki tudott elegendő fókuszban repedjen.
Más szavakkal, nincs szükségem valakire, aki „hipnotizál engem”, hogy élvezze az edzőteremben töltött időmet. Csak egy olyan gyakorlatra van szükségem, amely segít megtisztítani az agyszmogot, így emlékszem egy egyszerű igazságra: már nagyon megrázom ezt.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Jiang, Heidi et al. „Agy aktivitása és funkcionális összeköttetése a hipnózishoz kapcsolódóan." Agykéreg (New York, N.Y. : 1991) kötet. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
