Tud -e a Carol Bike * tényleg * teljes kardio edzést adni 8 perc alatt? Próbáltam, és egy szakértőt kértem
A trükk azonban az, hogy ezeket a sprinteket tárcsázni kell maximum intenzitás, hogy valóban hatékonysá tegyék őket.
Hogyan működik a carol kerékpár?
Carol a "kardiovaszkuláris optimalizálási logikát" képviseli, amely nagyon divatosnak hangzik, és nos, ez.
Itt van a Tudományos Cliff Notes verziója: A kutatás azt találta, hogy ha 20 másodpercig elég keményen megy, akkor elegendő izomglikogént használ fel a kedvező anyagcsere -változások kaszkádjának kiváltásához, mivel a teste működik, hogy helyreállítsa azt a glikogént. "Bekapcsolja ezeket az útvonalakat, amelyek több mitokondriumot eredményeznek (ami továbbfejlesztett kardiorespirációs fitneszhez vezet)" - mondja DR. Dallam
Ez az oka annak, hogy a Carol aláírási edzése mindössze nyolc percig tart két all-out 20 másodperces sprinttel, plusz nagyon alacsony intenzitású melegítés, helyreállítás és hűtési periódusok.
Ezt a stratégiát "Rehit", vagy csökkentett erőfeszítések nagy intenzitású edzését alakították ki. Eleinte csak olyan laboratóriumokban érhető el, amelyek segítettek az ideális intenzitású összes sprint elérésében. De a Carol Bike (2595 dollár) ezt a tudományt az emberek otthonainak belsejébe hozza.
Dr. A Dalleck -et az Amerikai Gyakorlati Tanács szponzorálta, hogy több tanulmányt készítsen a Carol kerékpárról az elmúlt négy évben, megvizsgálja annak hatásait a kardiorespirációs fitnesz, a vércukorszint szabályozás és a vérnyomásra.
"A Carol kerékpár hatékony oka az, hogy képes használni, azt" a mesterséges intelligencia alacsony minőségű formájának "nevezem, ahol minden sprintnél képes felismerni az energiateljesítményt, és mennyire fáradt, és mennyire fáradt, és Ne feledje, hogy a következő ülésen " - magyarázza DR. Dallam. "Tehát személyre szabja azt a sprintet az Ön számára."Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor a kerékpárt használja, azt méri, milyen keményen kerékpározsz az egész 20 másodperces sprintben, és hogyan reagál a pulzusod, majd a következő alkalommal újrakalibrálja az ellenállást, hogy soha nem lesz könnyebb-még akkor is, ahogy kapsz, amint azt kapod szerelő.
A nyolc perces edzések közül mindössze három elvégezésével a kutatások azt mutatják, hogy több mint 12 százalékkal növelheti a VO2 Max (az aerob fitnesz referenciaértéke), öt százalékkal csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a fejlődés kialakulásának kockázatát 2. típusú cukorbetegség 62 % -kal.
Az ilyen kis időbeli elkötelezettség ilyen szélsőséges eredményei tudományos fantasztikának tűnhetnek, de DR. Dalleck rámutat arra, hogy az edzés kialakítása néhány évtizedes edzőtudományon alapul. "Arra számíthat, hogy látja az ilyen típusú előnyöket" - mondja.
Amit tartalmaz: Minden CAROL kerékpár 11 hüvelykes érintőképernyővel, pulzusszám-monitorral és egyéves garanciával rendelkezik (a frissítésekkel rendelkezésre álló frissítésekkel)
Tagság: Havonta további 15 dollár (a kerékpár nyolc különböző számlájának hozzáférését tartalmazza)
Lábnyom: 45.5 "x 22"
Kerékpár súlya: 120 font
Rider követelmények: 4'7 "és 6'7" között kell lennie, legfeljebb 330 font
Kézbesítés: Szabad a szárazföldön belül
Visszatérési politika: Van egy 100 napos próbaidőszak
Milyen a Carol kerékpár lovagolni
A Carol Bike érintőképernyője 18 edzéshez hozzáférést biztosít. A hitelezőmmel kapott két hónap alatt arra összpontosítom, amely számít (vagy legalábbis az összes tudományos hype-vel): a 8 perces ülés két 20 másodperces sprinttel. A hetente háromszor az ajánlott beillesztése egyszerűen peaszosnak tűnik. Végül is fitnesz szerkesztő vagyok, és szórakozásból maratonokat futtatok.
Néhány túra után, amely felrobbant (10-, majd 15 másodperces sprinttel kezdve, hogy megkapjam őket), készen állok az igazi dologra. Választhatok egy maroknyi különböző műfaj között Muzak, vagy hallgatok egy hölgyet, aki mesél egy történetet egy tigrisről, aki megpróbál enni. A tigris egy körbejárása után ragaszkodom a muzakhoz.
Minden út két perc elindul szuper lassú pedálozás. Mint valaki, akinek rossz szokása van, hogy bármilyen kardio -edzésen átmegyek, néhány próbálkozásba kell jutni, hogy milyen egyszerűen meg kell töltenem, hogy a pulzusomat a megfelelő zónában tartsam. (A mellkasomhoz rögzített pulzusmérő bármikor eltűnik, amikor túlterheltem.) A kerékpár kezeli az ellenállást nekem, és ezen a ponton alig van ilyen. Eközben a képernyőn felszólítja az ideális légzési mintámat.
Aztán a képernyő pirosra megy, az ellenállás felfelé fordul, és azt állítanom, hogy mindent meg kell adnom, így nem válok az a tigris ebédjéből. Hadd mondjam el neked: Bár a 20 másodperc rövidnek hangzik, ezeknek a sprinteknek az intenzitása komolyan nem viccelődik őket.
Végül azonban véget értek, és három perces gyógyulásom van abban a lassú, ellenállásmentes tempóban. Ezt csak egy újabb 20 másodperces nyomás követi, majd egy három perces hűtés, hogy fokozatosan hozza a vérnyomásomat, a pulzusomat és a normalizálást, az optimális gyógyulás érdekében.
Tehát technikailag ez egy nyolc perces és 40 másodperces edzés, de ki számít?
Nos, én vagyok. Minden egyes alkalommal. Bármennyire rövid az edzés, nem érzi úgy, hogy gyorsan elmúlik. Olyan lassúnak találom a lassú pedálot, hogy őszintén unalmas. Csak várok a sprintre, és gyakran végül görgetem a telefonomat, amíg el nem működik.
Hogy őszinte legyek, nem vagyok valaki, aki szereti a beltéri kerékpározást, és általában szükségem van egy nagyon szivattyúzott oktatóra vagy fülsiketve hangos Taylor Swift dallamra, hogy elkötelezettek legyenek. De mielőtt megpróbáltam Carol -t, azt gondoltam, hogy nyolc perc túl rövid ahhoz, hogy unatkozni.
Néhány hét múlva, valami a kerékpáros szünetek motorkerékén, és be kell vallanom, hogy kissé csalódott vagyok, amikor az ügyfélszolgálat egy órán belül válaszol az e -mailemre, majd közvetlenül utána, és küld egy cserealkat és egy technológiát Csak néhány nappal később telepíteni. Nem lehet egy lányt kifogni, hogy kihagyja a 8 perces edzéseit itt?
Akinek a legjobb lenne Carol
Beszélgetésünkben megemlítem DR -t. Dalleck, aminek érzem magam, olyan hatékony, mint a gép, én személy szerint úgy gondolom, hogy ez az örömöt veszi ki nekem. Kuncog és elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy ez a kardió leghatékonyabb formája, nem azt jelenti, hogy az egyetlen mágikus golyó, amelyet egész évben használ (kivéve, hogy, hé, ezt élvezi).
"Az emberek évszakai és rendelkezésre állása az ebbs és az áramlások kidolgozásához", DR. Dalleck rámutat. "Tehát, ha van egy hónapom, ahol ez van, wow, akkor nagyon időre szorítom, vagy ha tél van, hideg és havazik, akkor az évszakokban Carol valóban vonzó lehet."
Ami számomra értelme van: ez lehet az egyik eszköz az edzés periodizált megközelítésében. Senki sem mondja el neked, hogy el kell lépnie egy szép napon egy kényelmes ösvényre.
És vannak olyan idők, amikor ez a gép valóban ideális. Az egyik tanulmány DR. Dalleck azt vezette, hogy az egyik Carol kerékpár egy nyilvánosan elérhető helyre helyezte az egyetemen, a másik pedig egy közös helyiségben egy közös helyiségben, a helyi kórházban. "Résztvevőink egyetemi alkalmazottak és kórházi alkalmazottak voltak, akik nagyon elfoglaltak voltak" - mondja. "És tehát az ötlet az, hogy tudod, szükségük volt egy apró, hatékony edzésre."A Carol kerékpár volt a tökéletes módja annak, hogy edzésbe kerüljenek anélkül, hogy még tornatermi ruhákká kellett volna váltaniuk, mivel az edzés célja, hogy megakadályozza, hogy izzadjanak. (És hozzáadja DR. Dalleck, a legtöbb résztvevő még azt is jelentette, hogy élvezi!)
Határozottan megértem, hogy az "apró, hatékony" vonzerő. Mint egy dolgozó anya, aki jelenleg maratoni edzés, vannak napok, amikor egy 30 vagy 40 perces futás közben szorongatnak, csak nem fog megtörténni. Ha ugrál a kerékpáron, hogy hasonló kardio -előnyöket szerezzen abban az időben, amikor a tésztám főzni kell, a pályán tarthat, anélkül, hogy az ütemtervemnek terhet éreznék. Persze, hogy ez nem a kedvenc mozgási módom, személyesen. De az a időtartam, amelyet megmenthet a napomban, hihetetlenül hatékony eszközévé teszi a használatát.
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
