Tud -e tényleg előrelépni manapság a munkában anélkül, hogy kiégne??

Legutóbbi plusz tényezőnkben a munka stresszről beszélünk. Ez csak valami, amellyel mindannyian foglalkoznunk kell, igaz? Igen, de a vállalkozói, a felemelkedés és a szakmai nők új generációja valószínűleg egészségtelen, önpusztító viselkedésgé válhat.

Amikor egy adott napon átgördülök az Instagram-hírcsatornámon, elkerülhetetlenül találkozom egy pompomlány-y mémek felvonulásával, a #bossbabe hashtagged, amelyet pasztell színekben és lyukas notebook-doodle szkriptben látnak el. "Jó dolgok történnek azokkal, akik zümmögnek" - mondhatjuk. „A keményen dolgozik valamiért, amit szeretünk, szenvedélynek nevezzük” - hirdeti ki egy másikat. „Nyomja meg magát, mert senki sem fogja megtenni érted” - olvasható egyharmadon. (Yikes!)

Mindezek a 9-től 5-ig (ER, 9-től 9-ig?) PEP -beszélgetések miatt szakadtnak érzem magam. Egyrészt tagadhatatlanul nagyszerű, hogy a nők annyira komolyan ösztönzik egymást, hogy üldözzék a saját sikerüket, függetlenül. Valójában az uralkodó „girlboss” narratívum csábító, ha elég keményen zaklat, és elég hármas lövéses lattes-t is elcsábít, akkor te is lehet olyan karrierje, amely célja az életed célja, lehetővé teszi a kreatív zászló repülését, és fizet, és fizet. Csak annyit teszel, mint a haver a következő kabinban.

De ugyanakkor mindig is úgy éreztem, hogy egy nagy cselekménypontot hagytak ki a történetből: az a tény, hogy ez a törekvés lehet Komolyan rossz az egészségednek. Ez a valóság legutóbb a Grace Bonney, a Design Sponge and Entrepreney Girl-Crush Object alapítójának árnyékából származott, amelynek 2016 A nők társaságában büszkén jelenik meg számtalan Parsons íróasztalon.

A felszínen Grace Bonney elérte azt, amit az oldalsó kovács generáció oly sok tagja, de a színfalak mögött, ami álomkarriernek tűnt, küzd, keményen küzdött.

A felszínen Bonney elérte, hogy oly sok tagja az Side-Hustle Generation Covet--mi indult el, mivel a személyes blogja 2004-ben virágzó, többplatformos digitális médiaüzletré vált. De a színfalak mögött, ami álomkarriernek tűnt, küzd, keményen küzdött.

„Az elmúlt évben non-stop-ban dolgoztam, és elárasztottam néhány olyan nagy kérdés súlyát, amelyeket még nem voltam elég bátor ahhoz, hogy itt beismerjem”-írta Bonney a múlt hónapban az Instagram-on, és bejelentette, hogy szedi. egy két hónapos kreatív szombat, amely segít visszaszerezni a szikrát, amelyet elvesztett a kiégés miatt. (A valóságban ez a Sabbatical csak néhány nappal azelőtt tartott, hogy Bonney úgy döntött, hogy új projektet kezd el.) „A mai online világ az elfoglaltság és a non-stop zsarnok (jobb és rosszabb) díjakat szerez, és azt hiszem, hogy jó emlékezni (és emlékeztetni magamra), hogy minden egyes zaklatáshoz és stresszhez azonos mennyiségű pihenésre és helyreállításra van szüksége."

Bonney messze van az egyetlen érzéstől. Említse meg a „kiégés” szót szinte minden nőtől, és valószínű, hogy megoszt egy történetet arról, hogy ez hogyan befolyásolta őt. Az igazságosság kedvéért a koncepció nem az új égés, amelyet a szakmák, például az egészségügyi ellátás és a tanítás segítésének mellékhatása tekintünk. (Mindkettő szuper stresszes iparága, magas érzelmi munkaterheléssel.) De a hiperkapcsolatú digitális világunkban a kiégés a járványos arányokat eléri minden iparágak, és különösen a nők körében. A 2016. évi általános társadalmi felmérés szerint az emberek 50 százaléka azt mondta, hogy gyakran vagy mindig kimerültek a munka-a 32 % -os növekedés miatt az elmúlt 20 évben.

A pszichiáter, Samantha Boardman, MD, ezt a műszakot első kézből látta gyakorlatában. "Az emberek régen olyan nagy inflexiós pontokon és átmeneti stressznél jöttek engem, és a Daily Grind nem vett részt a középpontban"-mondja. „Ma inkább a napi igények végtelen áramlásáról szól. A nők élete úgy érzi, mint egy ütéses játék, és [ők élnek] az életerő általános hiánya."

Mindez egy nagyon fontos diskurzust kér arról, hogy miért pontosan úgy érezzük, hogy a földbe kell vezetnünk, hogy előrehaladjunk, miközben a jólétünk egyre tovább elmarad.

Ez az oka annak, hogy a nők példátlan ütemben kiégnek, és hogyan kell kezelni, ha ez veled történik.

A kiégési járvány valódi

Tehát mi a különbség között igaz kiégés és egy egyszerű elfoglaltság? A társadalomtudósok szerint három kulcsfontosságú tünet jellemzi a feltételt: túlzott kimerültség, cinikusnak és a munkájától való leválasztásnak, valamint a hatástalanság vagy a teljesítmény hiányának érzése. (Van egy kvíz, amelyet megtehet, hogy megtudja, hogy szenved-e, bár ha valaha is kiégettek, akkor valószínű, hogy nincs szüksége kérdőívre, hogy elmondja neked.)

Míg a kiégés hagyományosan kapcsolódik az alacsony munkakörnyezethez, a kutatások azt mutatják, hogy ez egyre gyakoribbá válik azok között, akik vannak magasan foglalkoznak a munkájukkal-mondhatják azokat az embereket, akik valóban kedvelik a munkájukat, és keményen zümmögnek, mert akarják, nem azért, mert kénytelenek. Egy másik mítosz az, hogy évtizedekig szükséges a munkahelyi kikapcsolódáshoz, mielőtt a közmondásos tartályát az E -n találja meg. Egy nemrégiben készült McKinsey -tanulmány kimutatta, hogy néhány nő már a 20 éves korukban kiég a munkahelyén.

Jess Davis, a "Slow Media" márkájának alkotója, a Folk Lázadás egyik példája egy ultra-passzív munkavállaló méhnek, akinek a munkája iránti elkötelezettsége egyszer visszatért. "Én voltam a sztereotípiás beillesztett New Yorker, aki" elfoglalt "-ot visel, mint egy becsület jelvénye"-mondja Davis, emlékeztetve az életének elősegítő lázadására. „A karrierem elindult, és miután díjakat nyertem és több ügyfelet szereztem [mint digitális stratégiaként], nagyon megbetegedtem a fejemben. [Az agyi köd és a disszociáció volt. A memória, a figyelem és a kreativitás hiányzott mind. Tudtam, hogy valami nincs rendben, de nem tudtam, mit és az orvosaim sem."

A kiégés fizikai jelei közé tartozik a fáradtság, a GI -kérdések, az álmatlanság, a rossz termelékenység és a végrehajtó funkció, a koncentráció képtelenség és a döntések meghozatala.

Ezek mind a kiégés nagyon klasszikus tünetei. Tania Elliott, az országos megelőző egészségügyi társaság MD-főnöki tisztviselője szerint az EHE-Physical Signs of Burnout a fáradtság, a GI-kérdések, az álmatlanság,. És lehet, hogy nem is a legbasuszosabb következményei. Például egy 2016. évi tanulmány szoros kapcsolatot mutatott a kiégés és a depressziós tünetek között, míg a kiégésről kimutatták, hogy növeli a nők gyulladásos markereit is. És még csak nem is kell komoly túlórát készítenie, hogy megtapasztalja a túlmunkás káros hatásait-az új kutatások szerint a heti 45 órás munka növelheti a nő cukorbetegség kockázatát.

A legfélelmetesebb rész? Sok kiégéssel rendelkező ember nem is veszi észre, hogy bármi nincs rendben. "Azok, akik kiégést tapasztalnak, gyakran utoljára felismerik azt, mert ez egy félrevezető és fokozatos folyamat" - mondja DR. Igazgató. - Egy reggel nem ébredsz fel, és rájössz, hogy úgy van, mint az influenza. Leggyakrabban a személy partnere vagy munkatársai veszik fel rajta."

Akkor miért vagyunk mindannyian kiégünk, egyébként?

Van egy egész koktél olyan tényezőkről, amelyek hozzájárulnak a nők körében a kiégés meteorikus emelkedéséhez-és sokkal mélyebben mennek, mint csak a nyilvánvaló magyarázatok, amelyeket egymilliószor hallottunk. (Tudod, az a tény, hogy mindannyian rabjaink vagyunk az e -mailünktől, és küzdenek a munka nyomásainak otthoni és családjával való zsonglőrködéséért.)

Egyrészt a nők példátlan ütemben indítják el saját vállalkozásaikat. Az USC Marshall Business School szerint a női tulajdonban lévő vállalatok 1-kor nőttek.A többi kisvállalkozás arányának ötszerese az elmúlt 15 évben, ez a tendencia nem mutat jelet a lassulásról. És bár ez nagyszerű hír egy csomó fronton, ez tökéletes környezetet teremt a kiégéshez.

Claire Wasserman, a Well+Good Council tagja és a karrieroktatás és a hálózati platform alapítója, a hölgyek fizethetnek, ezt igazolhatják. „Az első évben, amikor elkezdtem a hölgyeket fizetni, valószínűleg napi 12 órán keresztül voltam a számítógépem előtt, és őszintén szólva, te szükség Annyira dolgozni, amikor vállalkozást indít ” - emlékszik vissza. (A számláid végül nem fogják fizetni magukat.) „Nagyobb nyomást gyakorol a saját vállalkozásukkal rendelkező nőkre, mert nagyrészt a saját sorsuk irányításában vannak. Úgy éreztem, hogy minden órával nem dolgoztam, egy órával kevesebb a sikerem."

De ez nem azt jelenti, hogy a kiégés kizárólag az önálló vállalkozók betegsége. Wasserman rámutat arra, hogy a hölgyek legtöbb tagja fizetést kap más emberek számára, és ez óriási probléma számukra is. "Ezeknek a nőknek a kiégése kevésbé az, hogy megpróbál egy főnök-hölgy lenni-inkább a nyomástól származik, hogy tökéletes legyen"-mondja. "Ez inkább" nem akarok hibázni, a lehető legjobbat akarok tenni.- És azt hiszem, ez abból származik, hogy a nők szocializálódjanak [gyerekekként.] ""

"A nők olyan keményen támaszkodnak, hogy az arcukra esnek.-Jess Davis, népi lázadás

A perfekcionizmus felé irányuló vezetéshez az a tény is kapcsolódhat, hogy a nők még mindig elmaradnak a férfiaktól mind a fizetésben, mind a címben - mondja DR. Elliott. "A nők, akik már ugyanolyan keményen dolgoztak, mint a férfiak, még keményebben dolgoznak, mert úgy érzik, hogy van valami, ami bizonyítani kell a kompenzáció kiigazítását"-mondja. Dr. Boardman egyetért ezzel az érzéssel. "A nők túllépnek a fedélzeten, hogy megmutassák, hogy komolyan veszik munkájukat" - mondja. „Valószínűbb, hogy nem használják nyaralási idejüket, mint a férfiak. Ezenkívül több nő, mint a férfiak, úgy gondolja, hogy a főnöküknek jó dolog, ha mártírnak tekintik őket."

De a Davis szerint a legmeglepőbb kiégési kiváltó, az a legmeglepőbb kiégési kiváltó, igazságtalanul összehasonlítva magunkat más sikeres nőkkel. „A vállalati Amerikában dolgoztam, amikor Sheryl Sandberg írta Hajolj be ” ő mondja. „A fiam akkoriban kettő volt, és a találkozók között rohantam, a fürdőszobákban bujkáltam, hogy pumpáljanak, és bűntudatom volt, hogy hazaérkezzen, hogy ágyba kerüljön, majd túlkompenzálva, ha 2 a-ig maradt.m. hogy megmutassam, mennyire odaadó voltam. Ugyanebben az évben volt, amikor Marissa Meyer alapvetően nem szabad szabadnapot venni a szülés után."

Ezek az üzenetek, bár jó szándékúak, veszélyesek lehetnek azoknak a nőknek, akiknek nincs azonos kiváltsága és erőforrása mögöttük, Davis hozzáteszi. „Az élelmiszerlánc tetején vannak, és a világba dobnak, amelyet meg kell bántalmazni, őrölni és a gyerekekkel való munkára összpontosítania, és a gyerekekkel kell összpontosítania. De a nők olyan keményen támaszkodnak, hogy az arcukra esnek."

Mit tehetsz vele?

Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy néhány napig a Cabo-ba való menekülés nem fogja gyógyítani a kiégését, bár visszatérés után jobban érezheti magát. (Grace Bonney, a Design szivacs, egyrészt azt írta, hogy még néhány napig is segített neki megtalálni a mentális tisztaságot, amelyet hosszabb szombatból keresett.) És akkor mi van az a válasz?

Az első dolog az, hogy felismerjük, hogy a jelenlegi szokásaid jobban bántanak, mint segítenek. "Volt egy olyan kultúra, amely a hosszabb órákig dolgozott, és azt jelentette, hogy elkötelezettebb volt és jobb munkát végez" - mondja DR. Elliott. „De a tanulmányok kimutatták, hogy nem ez a helyzet. Valójában azok az emberek, akik nem kapnak jó éjszakai alvást, és azok, akik kevesebb vakációt vesznek igénybe, kevésbé termelékenyek, ingerlékenyek, és kevésbé képesek ropogós végrehajtási döntéseket hozni."

Ehelyett, mondja Davis, az időgazdálkodásra és az okosabb munkára kell összpontosítania, hogy a munka kevésbé valószínű, hogy átterjed az OOO idejébe. "Határozza meg a dolgok 20 százalékát, amelyek valóban mozgatják az üzlet tűjét, és erre összpontosítanak" - javasolja. „A legsikeresebb nők, akiket ismerek, az időik szétválasztását töltik. Amikor a munkahelyen vannak, mindegyikükben vannak, nem fogadnak személyes hívásokat vagy görgetnek az Instagram -on. És amikor munkanélküliek, akkor a szabadidővel, a családdal és a barátokkal való időben feltérképezik magukat, és olyan dolgokkal, amelyek boldoggá teszik őket."

"Mondja meg [a főnökének], hogy kiégettél, és kérje az útmutatást, de mindig Jöjjön a megoldások javaslataival, így nem látsz panaszkodni."-Claire Wasserman, hölgyek fizetnek

Wasserman hozzáteszi, hogy a kapcsolatoképítésnek szintén magasnak kell lennie a prioritási listán a munkahelyen. "Amit felismernek és jutalmazzák a munkahelyen, az nem igazán a fejlécre töltött órák, a munka elvégzése"-mondja. „Ez a kapcsolatok a menedzsereivel."Ez azt is segíti, hogy kényelmesebben beszéljen a főnökével, ha a munkaterhelés több, mint amennyit tudsz kezelni.

"Az átláthatóság kulcsfontosságú" - hangsúlyozza Wasserman. "Mondd el nekik, hogy nemrégiben kiégettek, és kérjék útmutatást, de mindig Jöjjön a megoldások javaslataival, így nem látsz panaszkodni. Ha ugyanazon az oldalra kerülnek, mint amennyire az ASAP, mi várhat meg, és mi átruházható, valószínűleg sokat segít megoldani, és jobb kommunikációt hoz létre az előrehaladáshoz."

Dr. A Boardman hozzáteszi, hogy a jó munkahelyi kapcsolatok is az egyik legjobb módszer a kiégés megakadályozására. „Ha sok időt tölt egy irodában, fontos a társadalmi kapcsolatok ápolása. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez kielégítőbbé, élvezetesebbé és vonzóbbá teszi a munkát ” - mondja.

És végül, mondja Wasserman, mindig szükség van valamilyen önvállalásra, amikor a kiégés elleni küzdelem során mindig szükség van. "Ennek része az, hogy a terápiás munkája annak felismerése, hogy honnan származik a nyomás" - mondja. „Azt hiszem, meg kell ellenőrizned magad, és megkérdeznie kell:„ Tegye meg, amit csinálok, ezen a ponton ilyen elkötelezettséget igényel?""

Akárhogy is, ne várja el, hogy a gyógyulás egy éjszakán át megtörténjen. "Körülbelül egy év telt el azóta, hogy abbahagytam az őrült ütemben, hogy korábban voltam, és sokkal jobban kaptam, de szinte olyan, mintha egy gyógyuló rabja lennék" - mondja Wasserman. Szerencsére a kulturális árapályok fordulnak, ami sokannak segítenie kell, hogy kevésbé bűnösnek érezzük magunkat a teendők listáján való tárcsázás miatt. Még a hivatalos Girlboss Instagram-fiók is megkezdte az öngondozás prédikálását hét napos munka heteken keresztül. A mémekkel teli társadalmi hírcsatorna, amely a "termelékenység nem minden" és "védje meg az istenverte energiáját?"Aaand, lélegezzen.

Folytassa, foglalja le azt az utolsó pillanatban nyári vakációt-ez valóban nagyon jó a karrierjéhez. Először megkezdheti a legjobb úszási helyek listáját minden államban.