Nem tud koncentrálni egy párnára? A szabadtéri meditáció csak fújhatja az elmédet

"Érzed a talajt, és ezzel némi örömet érez. Egy virágot nézel, és ezzel némi örömöt érzel. Alapvetően elengedi az elmédet az örömről az örömig " - mondja Mook. Mivel a meditáció tárgya a körülötted lévő világ, azt mondja, hogy teljesen jó, ha a figyelmét minden olyan természetes élményre támasztja, amely csábít. Csak győződjön meg arról, hogy a vacsoratervei, a munkanapok és a heti edzés ütemezése nem kúszik be az elmédbe. És ha igen, akkor nem biggie. Csak térjen vissza a szél hangjához vagy a fűnek a karján és a lábánál.

4. lépés: Adjon hozzá egy robbantást az együttérzésről

Ha elégedett az 1-3. De ha egy fejlettebb gyakorlatot szeretne kipróbálni, akkor együttérzést hívhat be a keverékbe. "Tehát egy virágra nézel, vagy bármi más, amit szépnek gondolsz, és olyan szép, meleg, energiájú érzést kapsz a szívedben. És akkor ennek következő szintje: „Ó, istenem! Legyen mindenki annyira örömmel, ha mindannyian egy virágot nézünk ” - tanácsolja. És a nagyobb kihívást jelentő kültéri pillanatokért, mint például a szúnyogcsípések vagy a homokos lépések, a meditációs tanár azt mondja, hogy fordítsa meg a forgatókönyvet, és gondoljon valami hasonlót: „Lehet, hogy senkit nem zavar egy légy, miközben meditálnak, miközben meditálnak, miközben meditálnak, miközben meditálnak."

Pontosan itt van a meditáció az Ön számára, a wellness igényei alapján. Plusz, 5 olcsó (vagy ingyenes) módszer a visszavonulásra.