Nem lehet KIP (még)? Így lehet elég erős ahhoz, hogy megérintse a lábujjait a pull-up rudakhoz
Tanulja meg, hogyan hozza a lábujjait a bár-aka-ba, a "KIP" -nel, mindössze 5 lépésben.
1. Holt lóg a fúrótoronyból
Howell azt mondja, hogy a pull-up bár eléggé agresszív lehet a kezeden. Tehát mielőtt bármi mást csinálna, csak érezze magát a lógásnak.
Töltse ki a 10 másodpercig, 20 másodpercig, 20 másodpercig
2. Scapula aktiválások
Lógjon a bárból, vállat vont, és engedje el. "Ezeket a teknős zsiráfokat hívjuk, mert ez, mint hosszú nyak, rövid nyak; hosszú nyak, rövid nyak."
Teljes 3 készlet 10-12 ismétlés
3. Függő térd emelések
Tegye fel a térdét a mellkasa felé, és tartsa meg. "Amikor itt erősnek érzem magam, és két -háromszor meghúzhatja a testtömegét, akkor elkezdenék dolgozni a KIP -en" - mondja az edző.
Töltse ki a 10 másodpercig, 20 másodpercig, 20 másodpercig
4. Kip
"A KIP mind a LAT aktiválása" - magyarázza Howell. "Ez egy csuklópánt a vállakból, nem Egy csuklópánt a csípőből."Amíg a bárból lóg, úgy tesz, mintha függőleges deszkás formában lenne, majd" ettől a üreges helyzetből a fúrótoronyon lóg, piszkáljon előre a fejét, és a lábad hátrafelé megy. Akkor előremozgatja a lábad, és a fejed hátra fog menni. Tehát ez olyan, mint egy seesaw " - tette hozzá. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a fejed mindig (mindig vannak -e (mindig!) itt inverz helyzetben.
Töltse ki 3 sorozatot, 5-10 ismétlést
5. Aktív térdrög
A harmadik és a negyedik lépés összejön az ötödik lépéshez. "Ahogy hátra lendülsz, térdre tedd fel" - mondja Howell. Ahogy előrehalad, a lábad visszatér semlegeshez.
Töltsön ki 3 készlet 5 ismétlést
6. Felrúg
Bamantás. A térdbe be van rakva, készen állsz arra, hogy felfelé csuklódjon az ujjaid felé. Minél több irányítást tudsz itt összegyűjteni, annál jobb. Tehát, ha a lábad minden irányba lendül, érdemes visszalépni, és egy kicsit több időt tölteni a többi lépés elsajátításával.
Töltsön ki 3 készlet 5 ismétlést
Kip akarni (ha!) Több jóval+jó verejtéktartalommal? Ez az oka annak, hogy a szán tolja olyan jó neked, és miért olyan jó a Power Walking az edzéshez, mint a futáshoz.
