Nem tud aludni? Próbálja meg elkerülni ezt a 6 ételt és italt

Ha az elalvás gyakran nagyobb kihívást jelent, mint a maratoni edzés, akkor valószínűleg hibáztathatja az étrendjét. Miközben a gyümölcsök, a zöldségek és a fehérje kiegyensúlyozott keverékét eszik, mint egy csecsemő, a második, amikor kikapcsolja a lámpákat, van egy maroknyi étel, amely pontosan ellenkezőjét csinálja.

Egyes ételek ismertek, hogy álmatlanságot okoznak, és az esti étkezés különösen rossz hír az alvási ütemtervhez-jelentette be Byrdie. A Cleveland Klinika szerint ez azért van, mert bár néhány ehető lehetőség elősegíti az egészséges alvást, mások csökkentik az alvó hormon szerotonint. A következő alkalommal, amikor nehezen tud elkapni a Zzz -eket, próbálja meg kiküszöbölni ezeket a közös bűnösöket az étrendjéből, és az Express vonaton lesz a Snoozeville -be.

Távolítsa el ezt a 6 alváslopó elemet az étrendjéből a jobb éjszakai alvás érdekében.

1. Sült ételek

A sült ételek nemcsak csökkentik a szerotonin szintjét, hanem a testednek hosszabb ideig tartanak a cuccok emésztéséhez - mondja a Cleveland klinika. A lelassult emésztés miatt hosszabb ideig ébren tartasz. Ez csak egy újabb oka annak, hogy inkább a krumplit sütje: a burgonya egészségügyi előnyeit kapja nélkül Az összes olaj.

2. Kávé

Rajt a napod kávéval, de a def nem ér véget vele. Egy csésze Joe ébren tarthat téged, ha csak a legkisebb mennyiség van. (És igen, ez a PSL -kre is vonatkozik!) Annak elkerülése érdekében, hogy a kávé tönkretegye a jó éjszakai alvását, az utolsó csészét 2 p -nál készítse el.M, mondja a Cleveland klinika. És kerülje el a koffein egyéb forrásait, például a teát és a szódát.

3. Alkohol

Ez trükkös lehet, az alkoholfogyasztás szempontjából gyakran esti dolog. Függetlenül attól, hogy egy pohár rózsaval való munkavégzésből kikerül, vagy megragad egy koktélt a boldog órákban a barátokkal, csak tudd, hogy a booze megnehezítheti az elalvást.

Mivel az alkohol két különböző módon hat a testnek, stimulálással, akkor a túl közel fekvő ivás nyugtatásával azt jelentheti, hogy elakad, és megpróbálja elmenni, mivel a vér alkoholtartalma továbbra is növekszik, jelentette a jelentések Pszichológia ma. Ahelyett, hogy alvásba helyezné, az italok tartják Önt, amíg a vér alkoholtartalma vissza nem esik, és ez eltarthat egy ideig. Annak érdekében, hogy ezeknek a hatásokkal küzdenek, tartsa az alkoholt minimálisra, és egyensúlyba hozza a vízzel.

4. vörös hús

Lehet, hogy a vörös hús enni jó íze lehet, de ez az alváshoz rossz. Mint bármi sült, a gyakran zsíros ételek hosszabb időt vesznek igénybe, ha a teste megemészti, és ébren tartja a lefekvés előtt. Ehelyett menjen csirke-, hal- vagy növényi alapú fehérjeforrásokat, például babot, lencse, quinoa és Tempeh-t.

5. Fűszeres ételek

Sajnálom, a Sriracha szerelmesei: Menj tovább, és hozza be a hőt ebédre, de amikor vacsorára van, érdemes visszatartani. Byrdie szerint a fűszeres ételek fájdalomhoz és sav -refluxhoz vezethetnek, éjjel ébren tartva. A legjobb fogadás a forró mártás megmentése a nap elején, így később nem kell foglalkoznia az emésztési zavarokkal.

6. Folyadék

Ha egy pohár vizet bántalmazna, mielőtt a zsákot ütné, jó ötletnek tűnhet, de valószínűleg megbánja ezt a döntést, amikor az éjszaka közepén a fürdőszobába futott. Ehelyett arra törekszik, hogy a H2O javítását egész nap javítsa, például a reggeli citromvízzel történő elindításával (ez egy szépségápolási hírességek szeretete).

Itt van egy egyszerű dolog, amelyet hozzáadhat a rutinhoz a jobb alvás érdekében. Még mindig segítségre van szüksége? Ezeknek az illóolajoknak komoly alvásnövelő képességei vannak.